Как правильно ложиться спать. — Блог SWIMROCKET

Сон важен

Тренировки по плаванию – это большая нагрузка на тело и на весь организм в целом. Чтобы восстановить свои силы без вреда для здоровья, важно высыпаться и делать это правильно. Сон для пловцов должен стать определенным ритуалом:

  1. Не принимайте душ, позднее, чем за два часа до сна. Выработайте привычку, что купаться перед сном категорически нельзя. Это ослабляет организм, при этом возбуждает нервную систему. Душ должен быть теплым.
  2. За два часа до сна желательно ничего не есть. Вся пища, которую вы употребляете перед сном, пойдет в шлаки и увеличит ваши жировые отложения. Желудок должен отдыхать, как и вы, а не заниматься переработкой еды.
  3. Режим для пловцов, как ни странно включает в себя наличие положительных эмоций, испытываемых перед отходом ко сну. Для спокойного и размеренного отдыха не стоит смотреть тревожные, странные видео, фильмы, читать сложную литературу, которая не даст вам уснуть.
  4. Проветривайте комнату. Помещение со свежим воздухом лучше настраивает на отход ко сну, успокаивает нервную систему.
  5. Сколько должен спать спортсмен? Пловец должен спать перед тренировкой не менее 7-8 часов. Лучше если вы будете ложиться спать в период с 21 до 22 часов, сон в этот временной промежуток позволяет вашей нервной системе отдохнуть.

Ждем вас на тренировках в SwimRocket где вам расскажут обо всех тонкостях жизни спортсменов, научат соблюдать режим и побеждать ни смотря, ни на что!