Как правильно ложиться спать.

Сон важен

Тренировки по плаванию – это всегда большая нагрузка на тело и организм в целом. Чтобы восстановить свои силы и не навредить здоровью, очень важно высыпаться и делать это правильно. Сон для пловцов должен стать определенным ритуалом:

  1. Не принимайте душ, позднее, чем за два часа до сна. Выработайте привычку, что купаться перед сном категорически нельзя. Это ослабляет организм, при этом возбуждает нервную систему. Душ должен быть теплым.
  2. За два часа до сна желательно ничего не есть. Вся пища, которую вы употребляете перед сном, пойдет в шлаки и увеличит ваши жировые отложения. Желудок должен отдыхать, как и вы, а не заниматься переработкой еды.
  3. Режим сна для пловцов, как ни странно включает в себя наличие положительных эмоций, испытываемых перед отходом ко сну. Если вы хотите чтобы ваш сон был спокойным и размеренным, то не стоит смотреть тревожные, странные видео, фильмы, читать сложную литературу, которая не даст вам уснуть.
  4. Проветривайте комнату перед сном. Помещение со свежим воздухом лучше настраивает на отход ко сну, успокаивает нервную систему и не только.
  5. Сколько должен спать спортсмен? Пловец должен спать перед тренировкой не менее 7-8 часов. Лучше если вы будете ложиться спать в период с 21 до 22 часов, сон именно в этот временной промежуток позволяет вашей нервной системе отдохнуть.

Ждем вас на тренировках в SwimRocket где вам расскажут обо всех тонкостях жизни спортсменов, научат соблюдать режим и побеждать ни смотря, ни на что!