Как научиться плавать баттерфляем. Самое важное в технике

Как научиться плавать баттерфляем. Самое важное в технике

Как научиться плавать баттерфляем. Самое важное в технике

В этой статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания является физически сложным и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй — один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха. Когда руки проходят через сторону, голову опускаем.
Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто — кувырок

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто - кувырок

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто — кувырок.

В этой статье вы узнаете как правильно делать поворот при плавании в бассейне, а так же о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании.

  • Маятник
  • Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому что маятник легче освоить, а сальто более сложнее технически, поэтому на нем люди, вместо того, чтобы выигрывать секунды — теряют.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, далее делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для того, чтобы сделать правильный разворот сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начинаем делать гребок рукой и группироваться. После этого делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выходите из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как увеличить объём лёгких? Как задерживать дыхание надолго?

Как увеличить объём лёгких? Как задерживать дыхание надолго?

Как увеличить объём лёгких? Как задерживать дыхание надолго?

Как правильно дышать во время плавания? Почему сбивается дыхание? Как задерживать дыхание надолго? Ответы на эти вопросы вы узнаете в этой статье. А так же узнаете хорошее упражнение на увеличение объема легких.

Причины, по которым пловцы задыхаются во время плавания.

  1. Паника. Скорей всего вы боитесь плыть, боитесь опустить голову в воду и это заставляет вас волноваться.
  2. Спешка. Пловцы начинают торопиться, спешить, по этому сбивается дыхание.

Не стоит торопиться! В воде нужно чувствовать себя расслаблено и комфортно.

Упражнение для правильного дыхания.

Это упражнение не стоит делать в одиночку, вам может помочь товарищ по группе, тренер или друг. Необходимо опуститься под воду и продержаться максимальное количество времени. Не задерживайте дыхание до предела! Ваш товарищ должен следить за вами, чтобы вы ни в коем случае не потеряли сознание и для того, чтобы он засекал время. Сделайте три выдоха, далее глубокий вдох и погружайтесь под воду. Делайте 3 подхода, перед каждым отдыхайте около минуты. Если вы будете делать данное упражнение регулярно, вы сразу заметите, как вам стало легче дышать при плавании. Во время упражнения постарайтесь быть максимально расслабленным, не напрягайте свое тело.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

 

Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения

Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения

Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения

Вы очень часто спрашиваете: Как увеличить скорость плавания? Есть ли какие то упражнения? В этой статье вы можете узнать, как с помощью трёх упражнений быстро развить скорость плавания. А также увидите интересный тест, с помощью которого вы сможете сделать замер своей начальной скорости.

Существует некая формула, от которой зависит скорость плавания.  Для расчета этой формулы необходимо шаг умножить на темп и получится скорость плавания. Шаг гребка — это расстояние, которое вы проплываете за один гребок, чем больше будет это расстояние за гребок, тем лучше. Если вы шагаете далеко и быстро, то ваша скорость будет быстрее, если же вы шагаете быстро и короткими шагами, вы не будете продвигаться. Чем длиннее вы будете стараться делать гребок и интенсивнее его прорабатывать, то скорость увеличится.

Самое важное правило — не работайте руками слишком быстро!

Тест на длину шага

Для того, чтобы выявить длину вашего шага необходимо взять бассейн, в котором вы плаваете и померить количество гребков на длину бассейна. Попробуйте в следующий раз проплыть и сделать меньшее количество гребков и так далее. Чем меньше гребков вы будете делать на бассейн, тем лучше будет ваш шаг. Соответственно, чем лучше шаг, на который добавляется темп, тем лучше будет ваша скорость плавания.

Как увеличить шаг гребка:

  • Тяните руку дальше, но не сильно далеко. Чувствуйте то положение, в котором вам комфортно.
  • Догребайте до конца. Чем длиннее ушла рука назад, тем лучше.
  • Скользите после каждого гребка дольше. Старайтесь держать после каждого гребка мини паузу, которая вам поможет сэкономить немного метры.

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

В этой статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится  элементарной технике плавания и правильному положению на воде.

Золотые упражнения, которые помогут любому человеку научится плавать с нуля. 

  • Звёздочка.
    Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
  • Кроль ногами с доской.
    В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро — это уже супер результат.
  • Кроль с доской.
    После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.

  • Кроль с доской + вдох сбоку.
    После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль — 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное — следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
  • Кроль полный без доски.
    Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же — лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

В этой статье вы узнаете 8  интересных и эффективных упражнений для тренировки сухого плавания, их можно выполнять как в зале так и дома. Упражнения сухого плавания подойдут как начинающим спортсменам, так и профессиональным пловцам.

  • Раскрутка
    Принцип упражнения — крутить двумя руками вперед и назад. Задача этого упражнения — как можно легче и спокойней их раскрутить. Это упражнение нужно в первую очередь для гибкости и подвижности плечевого сустава. Необходимо смотреть вперед вверх.
    Раскрутка (махи руками) — 20 раз вперёд, 20 раз назад.
  • Гребки в наклоне.
    Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса, а так же правильного плавания кролем на длинных руках.
    Необходимо наклониться, расслабить руки и попробовать поплавать 40 раз.
  • Гребки с резинкой.
    Для этого упражнения понадобится резинка, которую можно приобрести в спортивном магазине.
    Принцип работы упражнения на резине — это одни и те же повторяющиеся движения, для отработки мышечной памяти, которая вам поможет плавать кролем в бассейне. Самое главное не торопиться, следить за началом, за высоким локтем и за окончанием гребка.
    2-3 подхода по 40-50 повторений.
  • Лодочка.
    Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.
    Положение — лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.
    2 подхода по 8-10 повторений.
  • Кроль в планке.
    Упражнение достаточно трудное, не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Самое главное — не торопитесь!
    Необходимо упереться ногами и руками в пол, как будто вы стоите в планке. Ни в  коем случае не поднимайте таз. И делайте поочередные гребки руками.
    2 подхода по 30 секунд.
  • Кроль ногами сидя.
    Необходимо сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.
    Ногами делать легкие махи, стараясь при этом тянуть носочки.
    1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
  • Кроль ногами лежа на животе.
    Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуть спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.
    1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
  • Приседания возле угла.
    Необходимо встать у угла, ноги параллельно углу. Задача — сделать 5 ровных приседаний, не касаясь грудью стены. Таз можно убрать назад, макушку тянуть все время вверх.
    5 приседаний.

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

 

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне.

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне.

В этой статье вы узнаете как побороть страх воды, как перестать бояться утонуть.

Упражнение «утони за 30 секунд»

Это упражнение придумано командой тренеров школы SwimRocket, вместе с психологами.

Вам понадобиться не глубокий бассейн. Ваша задача будет «утонуть» за 30 секунд. Ни в коем случае нельзя биться головой об бортик и пить воду! Вам нужно попробовать физически уйти на дно. Нужно спуститься на мелкую часть бассейна, сделать вдох и по ощущениям засечь 30 секунд или попросите друга засечь время. Находясь в таком положении под водой, вы начнете барахтаться, пробовать утонуть, но через 30 секунд вы устанете и не сможете этого сделать! По статистике люди тонут 80%  в алкогольном опьянении и 20% из-за паники.
С помощью упражнения «утонуть за 30 секунд» вы можете увидеть, что ваше тело произвольно выровнялось и лежит на плаву, при этом руки и ноги расставлены в разные стороны. Можно долго пролежать в воде, если ваше тело будет постоянно в таком положении. Если же вы будете вставать вертикально, то вы сразу же уйдете на дно. Этого делать категорически не нужно.

Важные правила, которые помогут держаться на воде и не тонуть:

  1. Вытянуться горизонтально на воде, расставить в стороны руки и ноги
  2. Не принимать вертикальное положение

Вы можете увидеть наглядно правильную технику данного упражнения и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

В этой статье вы узнаете о трёх главных правилах при плавании кролем, а также идеальную технику, состоящую из 4 шагов.

Важные советы, которые нужны для правильного и техничного плавания кролем:

  • Правильное положение тела.
    От того, как вы находитесь в воде, как ваше тело чувствует себя при этом — зависит ваше продвижение.
    Большинство людей, которые только учатся плавать — плывут с поднятой головой. Естественно в таком положении тело будет тянуть назад  и вниз, от этого становится намного тяжелее плыть. Если уравновесить тело на поверхности воды, то плыть будет гораздо легче и комфортней.
  • Расслабление.
    Если вы в зажатом состоянии будете пытаться плыть, вас буквально хватит на 25 метров в бассейне. Старайтесь плыть легко, не стоит вообще напрягать свое тело. Чувствуйте на воде себя расслабленно и легко, тогда вы заметите, что вам намного легче, быстрее и комфортней плыть.
  • Правильная техника.
    Используйте технику «кроль-передавание». Она поможет вам с самого начала сделать верные шаги в плавание.
    Плывя от бортика нужно вытянуться, делая гребок до бедра, обязательно расслабленной рукой. Далее нужно повернуть голову параллельно гребущей руке, сделать вдох. не забывайте, что вы должны лежать прямо на воде, не поднимая высоко голову и руки! Следующим шагом опускаем голову опустить голову в подмышку противоположной руки и закрываем гребущей рукой голову, коснувшись другой руки.

Соблюдая все 3 пункта, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

 

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

В этой статье вы можете узнать о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы поймете как плавать кролем правильно и как делать не нужно. Главное — не спешите. Вы обязательно всему научитесь.

Основные ошибки при плавании кролем:

 

  • Поднятая голова.
    Пловец не опускает голову в воду. Голова на протяжении всего плавания находится на поверхности, из-за этого устают мышцы спины, мышцы шеи и просто физически не хватает сил проплыть нужную дистанцию. Необходимо опустить голову в воду и расслабиться. Вы сразу заметите, что плыть стало гораздо легче.
  • Недогребание.
    Большинство людей, которые учатся плавать недогребают в конце гребок, этого делать категорически не нужно! Обязательно нужно дотягивать руку в конце гребка.
  • Высокий локоть.
    Во время плавания нельзя поднимать локоть слишком высоко. Вместо того, чтобы ускорять время на пронос, получается, что зажимается тело и становится очень тяжело прогребать руками. Не поднимайте высоко локоть при плавании кролем, тогда вам будет легче и комфортней плыть.
  • Руки за осью.
    Во время плавания часто ученики пересекают руки за ось. Необходимо правильно класть руки, правую — немного правее, левую — немного левее, тогда вы будете плыть прямо, быстро и технично.
  • Зажатость.
    Очень важная ошибка пловцов — плыть не на легкости, а на силе рук. Да, с такой силой вы сможете проплыть 50 метров или 100 метров, но не более. Во время плавания не стоит зажиматься, нужно плыть расковано, тянуться вперед, ловить скольжение и самое главное — получать удовольствие от плавания.

Внимательно отслеживайте каждое движение, анализируйте свою технику и плавайте с удовольствием!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Спортивные разряды в триатлоне

Спортивные разряды в триатлоне

Спортивные разряды в триатлоне

Триатлон — вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний:

  • Плавание
  • Велогонка
  • Бег

Классификация разрядов в триатлоне

В каждом виде спорта существуют определенные разряды. Триатлон не исключение.
Чтобы получить тот или иной разряд в спортивных мероприятиях, необходимо на определенных дистанциях показать определенное время. Для каждой дистанции существует свое время и свои правила.

В триатлоне разряды начинаются с самого маленького — 3 юношеского и  самого значимого — Заслуженного Мастера Спорта (ЗМС).

Любители спорта, которые занимаются не профессионально триатлоном могут получить только лишь разряд Кандидата Мастера Спорта (КМС), для того, чтобы получить классификацию разряда выше, то уже необходимо перейти в категорию профессиональных спортсменов.

Для того, чтобы выполнить разряд Мастера Спорта (МС) необходимо на Чемпионате России попасть в пятерку сильнейших спортсменов или выиграть эстафету.

Для разряда Мастера Спорта России Международного Класса (МСМК) необходимо соревноваться на международной арене. Это звание дают за то, что вы попадаете в тройку лидеров на Чемпионате Европы или на Чемпионате Мира за личные и командные победы, а так же за общий рейтинг на Чемпионате Мира или Европы.

Звание Заслуженного Мастера Спорта (ЗМС) можно получить, если вы будете участвовать в Олимпийских Играх и выиграете одно из победных мест. Так же это звание можно получить, если на Чемпионате Мира вы выиграете в личном или командном первенстве и наберете более 150 очков за всю свою спортивную карьеру.

Определенное количество очков вы можете получить за каждый старт на Чемпионате России, Чемпионате Мира и Чемпионате Европы. Так же на Чемпионате России дают 15 очков за выигрыш. На чемпионате Европы за призовое место дается 35 очков.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог»