Черные ногти у бегунов

Черные ногти на ногах от бега появляются у большинства бегунов. Наиболее распространенная причина появления почернения на ногтях — давление носка обуви на ноготь во время бега, в своем роде это гематома.

Такой вид травмы чаще возникает от больших объемов бега и перенагрузки на тренировках. Как правило, эти повреждения не вызывают болезненных ощущений.

Лучшим лечением будет снижение нагрузки и использование специальной обуви для бега, в которой не будет давления на ногти.

Советы, которые помогут предотвратить образование черных ногтей

• Правильная и удобная обувь;
• Нужно крепко шнуровать обувь, это предотвратит излишние перемещения стопы в кроссовках;
• Во время долгого бега сохраняйте ноги сухими, для этого нужно использовать носки, которые хорошо впитывают влагу;
• Нужно соблюдать технику бега. Одно из главных правил — бегать с пятки на носок, а не наоборот.

Лечение и профилактика

Почернение на ногтевой пластине происходит исходя из внутренних или внешних факторов. Если вы не ударялись пальцами ног или не роняли на них тяжелые предметы, скорей всего потемнение возникло из-за не правильной обуви или больших нагрузок.

Рекомендуется снижать физические нагрузки. Так же стоит подбирать свободную и удобную обувь и конечно оттачивать технику бега и приземления. Сами же ногти стоит подстригать по прямой линии до края. Большинство бегунов не обращают внимание, на потемнение ногтей, так как черный ноготь быстро отрастет и на его месте появится новый. Но если потемнения на ногтях не проходят в течении долгого времени, то обязательно следует обратиться к врачу.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блок«

Укрепляющие упражнения для профилактики беговых травм

Основными причинами получения травм является неопытность и чрезмерная нагрузка, неправильная обувь или неправильная техника бега.

Для того, чтобы избежать получения травм нужно делать упражнения, направленные на укрепления мышц ног.
Укрепляющие упражнения — лучший способ, чтобы избежать боли в ногах. Так же эти упражнения можно выполнять перед самой тренировкой, в качестве разминки.

Упражнения для профилактики беговых травм:

• Четверть приседа на одной ноге.
  Для выполнения упражнения упритесь спиной о стену, ноги расставьте на ширину плеч. Медленно скользите спиной по стене, пока ваши бедра не будут согнуты под углом 90. Убедитесь, что ваша спина плотно упирается в стену, а ноги параллельны друг другу. Удерживайте положение 1-2 минуты. Рекомендуется повторять 2-3 раза.
• Отведение бедра, лежа на полу.
  Лежа на боку, нижняя ногу согнуть в коленях на 30 градусов, верхняя нога прямая. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше, в верхнем положении удерживаем три счета. Упражнение рекомендуется выполнять медленно, минимум 10 повторений для каждой ноги по 2 раза.
• Подъем прямой ноги.
  Лежа на спине, одна нога согнута в колене, друга прямая. При полном контакте поясницы с полом поднимаем прямую ногу на 45 градусов, стопа перпендикулярно голени. В верхнем положении удерживаем ногу на три счета, затем медленно возвращаем в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять медленно, минимум 8 повторений для каждой ноги по 2 раза.
• Приседания на стуле.
  Исходное положение сидя на стуле, бедра и колени и образуют прямые углы, между коленями можно зажать мяч или подушку. Слегка наклонившись вперед, выпрямить ноги и стоять прямо, а затем снова сесть. Чем ниже стул, тем сложнее упражнение. Рекомендуется выполнять медленно, минимум 12 повторений по 2 раза.
• Наклон туловища, стоя на одной ноге.
  Встаньте на одну ногу с слегка согнутым коленом, а затем опустите туловище вперед, а свободную ногу отведите назад, так, пока они не займут положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение можно делать с отягощением. Выполняем по 12-16 повторений на каждой ноге по 3 раза.
• Выпады и вытягивания.
  Из положения стоя сделать выпад вперед, а руками вытянитесь вперед к точке впереди от колена. Шагните назад, а затем сделайте шаг по диагонали влево и вправо, каждый раз возвращаясь в исходной положение. Когда вы сделали все выпады на 1 ноге, сделайте такие же на другой. Начинайте с трех полных серий.

Не стоит дожидаться травм и болезненных ощущений, чтобы начать делать профилактические упражнения. Достаточно делать такие упражнения по 3 раза в неделю, то вы достаточно быстро ощутите прирост силовых показателей и предотвратите возможные травмы.

Как не получить травм во время бега

Одно из важных правил во время бега — правильная обувь. Подбирая кроссовки для бега, учитывайте физиологические особенности стопы. При беге так же важна правильная техника. Главное правило – не приземляться на пятку и выбрасывать ногу резко вперед. Сильные удары пятками могут привести к травмам суставов.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блок«

Сколько стоит стать ironman

Ironman — это триатлон, который считается наиболее сложным однодневным соревнованием.
Ironman состоит из трех непрерывных дистанций, которые выполняются в рамках одного дня:

• Заплыв в открытой воде на 3,86 км
• Велосипедная трасса на 180,25 км
• Марафонский бег с дистанцией 42,195 км

Общая дистанция триатлона — 226 километров.

На сегодняшний день это соревнование проходят люди разных возрастов и даже люди с ограниченными способностями, в основном параолимпийцы. Триатлон ironman — отличная возможность проверить свой организм на выносливость и психику, так как человек находится в непрерывном напряжении в течении большого количества времени.

Лимит на прохождение дистанции — 17 часов. То есть, если вы прошли соревнования за указанное время, то вы получаете медаль и официальное звание «железного человека» — ironman.

С чего начать подготовку к триатлону ironman

Тренировки — это основа подготовки к соревнованиям. Вам придется распределить около 20 часов в неделю на все виды тренировок: плавание, бег и велосипедные тренировки. Минимум 2-3 дня нужно посещать бассейн. На велосипеде стоит проезжать до 30 километров в день, а так же уделять время бегу 10-15 километров каждый день.

Самое важное в тренировках, не перезагружать себя и свой организм, тренировки должны быть постепенно возрастающими в нагрузках.

Правильное питание — залог успеха. Только тренировки не помогут достичь желаемого результата.
Точный рацион питания у каждого человека индивидуален. Он подбирается в зависимости от особенностей вашего организма и ваших предпочтений.

Снаряжение. Для каждого вида триатлона необходимо свое снаряжение.
Для заплыва в открытой воде нужен гидрокостюм, подбирают его в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Очки для плавания и шапочка.
Для велоэтапа необходимо: шоссейный велосипед, специализированная обувь, костюм, шлем, очки и перчатки.
Для бега: спортивные кроссовки, форма.

Самым важным фактором при выборе снаряжения является удобство. Главное выбрать ту обувь и форму, в которой вам будет комфортно и не будет ничего мешать, для преодоления дистанции.

Сколько стоит стать ironman

• Слот ( регистрация на участие в соревнованиях ) — цена зависит от даты регистрации. Приблизительная минимальная стоимость — 35.000 рублей
• Тренировки. Готовиться к соревнованиям необходимо около 12 месяцев.
  Тренер по плаванию — 10.000 рублей (месяц), тренер по велоспорту — 10.000 рублей (месяц), тренер по бегу — 5.000 рублей (месяц). Итого на тренировки за год — 300.000 рублей.
• Снаряжение. Гидрокостюм — 15.000 рублей, аксессуары (очки, шапочка) — 2.000 рублей.
  Шоссейный велосипед — 50.000 рублей, экипировка для велосипеда с обувью — 10.000 рублей, аксессуары для велосипеда — 10.000 рублей.
  Экипировка для бега (кроссовки, форма, шлем) — 10.000 рублей.
• Перелет и проживание. На такое соревнование спортсмен летит миниму на 4 ночи и арендует отель в зависимости от уровня комфорта для себя.  Возьмем среднюю цену на одного человека — 35.000 рублей.

Итого: 467.000 рублей.
Напоминаем, что цена примерная, все зависит от ваших предпочтений и пожеланий.

Ironman – это отличная возможность проверить себя, свои способности и свою выдержку. Каждый кто, проходит данную квалификацию по праву считается настоящим «железным человеком».

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блок»

Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие самое крепкое в теле человека, оно выдерживает огромную нагрузку. Именно оно позволяет человеку ходить, так как вся нагрузка при физических усилиях кладется на него. Не смотря на то, что сухожилие самое крепкое, наиболее часто в этом месте возникают боли и воспаления, особенно у спортсменов.

Причины возникновения боли в ахилловом сухожилии

Возникновение боли в сухожилии может возникать из-за разных причин

• Избыточные нагрузки на сухожилие
• Физиологические особенности стопы
• Использование неудобной обуви
• Тендиноз — воспалительный процесс мышечных связок
• Плохая разминка перед физическими занятиями

Если вы почувствовали боль в сухожилии, то нужно немедленно обратиться к специалисту. Установить причину и назначить своевременное лечение очень важно, ведь травма ахиллового сухожилия является одной из наиболее сложных. Для восстановления сухожилия требуется достаточно много времени, прежде всего, это связанно с плохим кровообращением в этой области. При отсутствии лечения возможны серьезные травмы, что в результате может привести к окончательному разрыву сухожилия.

Профилактика боли в ахилловом сухожилии

При возникновении боли в ахилле в первую очередь необходимо дать ногам отдых и полностью исключить физическую нагрузку. Для снятия боли так же можно использовать холодных компресс, его необходимо прикладывать к больной ноге в зоне над пяткой 3 раза в день на протяжении 20 минут. Так же можно делать массаж в области сухожилия.

При появлении сильной и долгой боли необходимо обеспечить полный покой и обратиться к специалисту.

Следуя этим правилам, можно предотвратить растяжение и разрыв сухожилия:

• Выполнять разминку перед физическими нагрузками. Разогревать и растягивать мышцы, тем самым повышая эластичность и гибкость связок и мышц
• Постепенно увеличивать интенсивность тренировок
• Если возникли неприятные ощущения в области голени или задней части пятки, необходимо остановить занятие
• Носить специальную обувь для тренировок и физических упражнений

С помощью ряда упражнений можно укрепить сухожилие. Проводить укрепление необходимо заранее, прежде чем вы начнете чувствовать дискомфорт в ногах. Данные упражнения можно проводить дома, на улице или в тренажерном зале.

Самым простым упражнением является небыстрая ходьба. Необходимо передвигаться не спеша, наступая с пятки на носочек. Так же можно ходить поочередно на носочках, пяточках, на боковых сторонах стопы в течении 5 минут.

Следующее упражнение — приседания на носочках и пятках по очереди, выполнять по 15-20 подходов. Эффективным упражнением считается, если вы лежа на полу вытянете ноги и будете поочередно сгибать и разгибать стопы.

Упражнения не должны приносить болевых ощущений. Выполнять их нужно в медленном темпе, не торопясь.

Во время тренировки необходимо опираться на свои ощущения и ни в коем случае не стоит терпеть боль. Если у вас возникла сильная боль в области голени или сзади ноги выше пятки, нужно срочно обратиться к специалисту, чтобы узнать причины и назначить профилактику и лечение ахиллового сухожилия.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог«.

Правильная посадка на велосипеде

Чтобы выша поездка на велосипеде была безопасной и комфортной необходимо выстроить правильную посадку на велосипеде.

Зачастую, для того, чтобы комфортно и правильно расположиться на велосипеде огромную роль играют физиологические особенности человека. Для того, чтобы ваша поездка была безопасной и удобной, в первую очередь нужно обращать внимание на размер рамы и длину выноса. Подбирать их нужно под ваши личные характеристики.

В процессе движения главными элементами фигуры являются руки, ноги и ягодицы. Эти элементы должны успешно взаимодействовать между собой, только благодаря этому, ваша поездка будет безопасной и приведет к максимальному комфорту, а так же возникающие на пути препятствия не будут влиять на ваш процесс езды.

Для того, чтобы определить правильное положение на велосипеде нужно:

• Встроить высоту седла. Для этого нужно сесть на седло, поставить ступни на педаль, ноги должны быть немного согнуты. В этом положении бедра не должны качаться, они должны стоять на месте.
• Настроить положение седла. Когда шатуны находятся в горизонтальном положении, необходимо сесть на седло и определить отвес от колена и до центра педали. Если вам больше нравится быстрая езда, то нужно переместить седло немного вперед, если вы участвуете в езде на достаточно длинные дистанции, то нужно переместить седло назад.
• Отрегулировать наклон седла. Необходимо установить наклон таким образом, чтобы он был горизонтально к верхней трубе рамы. Для четкого регулирования можно использовать строительный уровень.

Установить высоту руля. Положение руля должно быть на 3-4 см ниже седла. Обычно каждый велосипед имеет отметку, которую не нужно превышать, так как это может привести к серьезным последствиям.

Правильное положение тела во время езды на велосипеде

Во время езды нельзя опускать голову вниз. Если вы чувствуете сильную усталость, лучше поворачивайте ее, так вы расслабите мышцы шеи и головы. Локти нужно держать в согнутом положении и не стоит их опускать. Рекомендуется чаще менять положение рук на руле, это поможет предотвратить онемение пальцев и снизит напряжение в спине. Очень важно, чтобы выши бедра были зафиксированы в одном месте и были параллельны раме велосипеда.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блок»

Правила езды на шоссейном велосипеде в группе

Крутить педали в компании единомышленников — дело приятное и полезное. Однако, чтобы поездка прошла безопасно и без происшествий, всем участникам необходимо соблюдать ряд необходимых правил.

Какие же существуют правила езды на шоссейном велосипеде? Читайте в нашей статье.

Как выбрать команду для поездки по шоссе?

Прежде всего, стоит разобраться, с кем именно в компании вы будете тренироваться. Очень важно, чтобы все участники группы были примерно одного уровня. В противном случае, если группа будет слишком сильной, либо же наоборот — слишком слабой, ваша поездка вряд ли принесет вам удовольствие. За спортсменами сильнее вас по уровню, вы не будете успевать и быстро устанете. Примерно то же самое будут чувствовать ваши товарищи, если сильнее по уровню окажетесь вы.

Если вы оказались на такой тренировке в первый раз, лучше не рискуйте и займите место где-то в задних рядах. Во-первых, так будет безопаснее для вас и остальных членов команды. Во-вторых, впереди, как правило, едут опытные велосипедисты, и у вас будет возможность ровняться на них.

Правила безопасности во время движения

Как правило, езда по шоссе предполагает движение в парах. Все члены группы делятся по двое и выстраиваются в две колонны по парам. Та пара, которая начинает движения, несет ответственность за скорость, соблюдение ПДД, а также безопасность и здоровье всех участников команды.

Имейте в виду, что двигаясь друг за другом, велосипедистам, за исключение экстренных случаев, нельзя притормаживать — это замедляет и нарушает движение всей колонны, что может привести, в том числе, к травмам. Поэтому, если вдруг вы почувствовали, что догоняете спортсмена впереди вас, не тормозите, а просто плавно сдайте немного в сторону. Подстроившись под нужный темп, вы сможете безопасно вернуться в колонну и продолжить движение в группе.

Также запомните, что осуществляя движение в группе категорически нельзя:

• резко тормозить перед ямой;
• вилять перед ямой, чтобы ее объехать.

Правила езды на шоссейном велосипеде: условные знаки во время движения

Все знаки делятся на два вида: дефекты покрытия (разбитое стекло на дороге, открытые люки и т.д.) и препятствия, в которые можно врезаться. Для их обозначения существуют специальные знаки.

Паре, которая едет впереди, необходимо показать рукой, с какой стороны расположено то или иное препятствие. После чего все члены команды таким же образом передают эту информацию дальше. Важно, что группа объезжает все помехи, не снижая скорость.

Для того, чтобы объехать крупное препятствие, ведущая пара показывает жест, обозначающий, что необходимо перестроиться в левую сторону. Он представляет из себя движение правой рукой за спиной, демонстрирующее, что нужно дать левее. Пара, которая ведет, для начала сама плавно перестраивается влево, после чего строго за ней то же самое делают все остальные.

Если по ходу движения ведущие замечают светофор, и всей группе необходимо замедлиться, они показывают следующее движение: ладонь руки поднимается вверх, после чего ноги перестают крутить педали, и происходит замедление.

«Этические» правила езды на шоссейном велосипеде в группе

Кроме правил безопасности, существует несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить вежливые и уважительные отношения в команде. Как правило, они касаются био-перерывов.

Если кому-то из участников группы необходима остановка, чтобы сходить в туалет, существует несколько вариантов решения этой проблемы:

1. заранее обсудить со своими попутчиками все остановки, включая остановки для технического перерыва;
2. дождаться остановки около заправки или кафе, где без труда можно это сделать;
3. найти в группе «коллегу по несчастью», попросить остальных участников немного сбавить темп, чтобы вы могли отлучиться, после чего вы без труда догоните команду.

Если же вам необходима остановка, чтобы сплюнуть слюну или высморкаться, передайте жестом, что вам нужно перестроиться, отъедьте в сторону от группы, решите свои дела и возвращайтесь.

Ну а если вдруг кто-то из участников движения получил травму, вся группа должна остановиться, чтобы проверить, в порядке ли он и может ли самостоятельно продолжать тренировку. Если нет — вызвать скорую.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог«.

Как выбрать кроссовки для бега?

Неправильно подобранная обувь зачастую очень портит нам жизнь. Совершенно понятно, что выбирая новые туфли или ботинки — помимо их внешних характеристик, в первую очередь, нужно ориентироваться на то, чтобы они были удобными в носке. Такое же правило касается и беговых кроссовок. Ведь если они будут тесными, либо наоборот — слишком большими — вся тренировка пойдет насмарку. А как выбрать кроссовки для бега, чтобы занятия в них были комфортными и приносили результаты? Читайте в нашей статье.

Кроссовки для бега — особенности выбора

Перед тем, как купить новые кроссовки, очень важно определиться, в каких условиях вы планируете их применять. Для этого ответьте для себя на ряд вопросов:

1. Как часто вы планируете тренироваться?
2. На какие дистанции?
3. В зале или на улице?
4. Если на улице, то при какой погоде?

Такие простые, на первый взгляд, параметры помогут вам подобрать качественный товар, который вам долго прослужит.

Когда же вы придете в магазин, осмотрите выбранную модель на предмет внешних изъянов. Также обратите внимание на вес обуви. Она не должна быть слишком тяжелой, в противном случае будет идти лишняя нагрузка на голеностоп и колени, что значительно увеличивает вероятность возникновения травм.

Рассчитывая идеальный вес вашей спортивной обуви можно ориентироваться на норматив, согласно которому кроссовки для женщин должна весить не больше 200 г, а мужские кроссовки — до 250 г каждый.

Из какого материала должны быть кроссовки для бега?

Что же касается материала, из которого изготовлены кроссовки, считается, что максимально удобная обувь должна сочетать в своем составе кожу и текстиль. Первая будет способствовать тому, чтобы обувь сохраняла форму. А тканевые вставки необходимы для того, чтобы нога «дышала» и одновременно пребывала в тепле. Стелька должна быть снимаемой, чтобы, в случае чего, ее можно было постирать.

Как определить качество обуви? Хорошие кроссовки не прошиваются, а проклеиваются. Но для того, чтобы понять, насколько прочно склеена пара, попробуйте согнуть один кроссовок и посмотрите на то, каким образом соединены подошва и ткань. Если вы увидите отклеенные места либо же следы клея, скорее всего, эта обувь некачественная и имеет смысл продолжить поиски.

Подошва кроссовок для бега

Также, выбирая кроссовки для бега, особое внимание стоит уделить подошве. Если вы собираетесь бегать по асфальтированной дороге — вам необходима модель с нестираемой подошвой. Если же по снегу или другой влажной поверхности — присмотритесь к так называемым внедорожникам.
Кроссовки с шипами хорошо подойдут для бега в осеннюю погоду, но не будут пригодны для тренировок на асфальте.

А для бега на длительные дистанции вам будут нужны кроссовки «марафонки». Это специальная модель с облегченным весом и тонкой подошвой, вследствие чего воспользоваться ими можно будет только во время одного марафона.

Полезной была наша статья? Еще больше крутых материалов о спорте читай в нашем Блоге.

Зачем нужны компрессионные гетры?

Наверняка во время забегов вы замечали, что многие спортсмены надевают разноцветные гетры. На первый взгляд, можно подумать, что это чисто визуальный элемент, что называется «для красоты». Но если разобраться, такие гетры надеваются, прежде всего, из медицинских соображений. Называются они компрессионными и, как это ни странно, способны улучшить производительность бегуна во время преодоления дистанции и помочь восстановиться после нее.

Подробнее о том, зачем нужны компрессионные гетры — читайте в нашей статье.

Компрессионные гетры: польза

1. По мнению многих врачей, компрессионное белье способствует улучшению циркуляции крови в организме. И действительно, если верить результатам исследований, у спортсменов, которые носят компрессионные гетры, во время больших нагрузок снижается частота пульса, что влияет и на циркуляцию крови в частности.
2. Еще один аргумент в пользу использования такой одежды во время занятий спортом — их влияние на возможные болевые ощущения после тренировок. По данным исследования Оклендского Университета, у бегунов, надевавших компрессионные гетры на забег, спустя сутки были замечены сниженные болевые ощущения, чем это бывало обычно. Стоит отметить, что боль уменьшалась именно в тех частях тела, которые были подвержены действию компрессии.
3. Кроме того, отвечая на вопрос, зачем нужны компрессионные гетры, нельзя не вспомнить об их влиянии на процесс восстановления после занятий. За счет того, что во время тренировок такие гетры улучшают кровоток, их ношение уже после тренировочного процесса способствует выведению отходов в процессе метаболизма. А уже это, в свою очередь, влияет на скорость восстановления мышц спортсмена.

Конечно, носить или не носить компрессионное белье — этот вопрос решать только вам. Мы же постарались рассказать о пользе такой одежды, которая подтверждена уже опытным путем.

А если вам понравился наш материал, заглядывайте на наш сайт в раздел «Блог» — здесь мы публикуем интересные и полезные тексты о спорте.

Как выбрать велосипед для триатлона?

Если вы решили заняться троеборьем, наверняка перед вами уже встал вопрос, как выбрать велосипед для триатлона. В нашей статье мы разберем все нюансы, с которыми может столкнуться начинающий атлет. Надеемся, что наш опыт поможет вам избежать трудностей при выборе своего первого «железного коня».

Какие велосипеды для триатлона бывают?

При покупке велосипеда для триатлона стоит четко определиться со следующими параметрами: его предназначение, ценовая категория и размер.

Существует несколько типов велосипедов:

• Cruiser (прогулочный).  Как следует из названия, этот тип велосипедов предназначен для прогулок. Их часто можно встретить в парках, в зонах велопроката и проч.
• Mountain bike (горный). На таком велосипеде ездят по местности без четко определенных дорог — с холмами, деревьями, реками, болотами и т.д.
• Road Bike (шоссейник). На таких велосипедах можно гонять только по хорошим дорогам. Именно они предназначены для велоспорта и поездок на большой скорости.
• Hybrid Bike (гибридный). Последний тип соединил в себе характеристики горного и шоссейного велосипедов сразу. Он, конечно, не настолько быстрый, как шоссейник, да и крутить педали на нем можно не по всем болотам, как это можно сделать на горном. Словом, гибридный велосипед считается очень комфортным для езды как раз-таки в промежуточных условиях.

Конечно, не стоит забывать, что помимо вышеперечисленных существуют также и другие разновидности велосипедов: BMX, велосипеды для трека, для триатлона, тандем… Но их, как правило, покупают уже знающие покупатели. Начинающему же спортсмену важно суметь четко объяснить продавцу, для чего именно ему нужен велосипед, какие цели спортсмен перед собой ставит и как планирует использовать новоприобретенный инвентарь.

Сколько стоит велосипед для триатлона?

Наверняка, перед тем, как выбрать велосипед для триатлона, вы решите сравнить цены на него в интернете. Сразу будьте готовы к тому, что покупка этого спортивного аксессуара — удовольствие не из дешевых.

Конечно, сегодня на рынке представлены модели, рассчитанные на разный бюджет. В целом цены на велосипеды для триатлона можно разделить на три основные группы:

• От 5 до 19 тысяч рублей;
• От 20 до 65 тысяч рублей;
• Более 65 тысяч рублей.

В самую дешевую ценовую категория вошли простенькие, но надежные велосипеды, рама которых изготовлена из железа. Модели подороже отличает более легкий вес, рама из алюминия, хорошие колеса. Ну и самые дорогие велосипеды изготавливают из высокотехнологичных материалов (например, титан или карбон). Они идеально подойдут как для ежедневного использования, так и для участия в серьезных соревнованиях.

Кроме того, не забывайте, что за относительно умеренную плату вы можете приобрести с рук хороший подержанный велосипед.

Советы начинающим спортсменам

Если вы только начинаете свой путь в триатлоне, перед вами наверняка уже встал вопрос: какой велосипед лучше выбрать — шоссейник или велик для индивидуальной гонки (ТТ). Для этого вам необходимо понять, в каких соревнованиях вы планируете участвовать. Если в основном это будут дистанции спринт и олимпийка, лучше остановить свой выбор на шоссейном велосипеде. Если же вы поставили для себя цель пройти IronMan, наиболее подходящим вариантом для вас будет велосипед для триатлона ТТ.

И, конечно же, учтите, что основной критерий при выборе «железного коня» на длинные дистанции — это комфорт. Поэтому перед тем, как купить велосипед, советуем вам проверить его в деле.

Понравилась статья? Еще больше полезных материалов читайте на нашем сайте в разделе «Блог«.

Идеальный вес бегуна на длинные дистанции

Как известно, в спорте большое значение для результатов атлета имеет его вес. Это правило касается, конечно же, и бегунов. Исследования показывают, что наилучшие результаты спортсмены демонстрировали, находясь в минимальном естественном для своей комплекции весе.

Но применимо ли это правило к любителям долгих дистанций? Ведь это совершенно другой затрат сил, другой принцип построения тренировок и, соответственно, иной режим питания. Итак, каков же идеальный вес бегуна на длинные дистанции? Ответ читайте в нашей статье.

Как высчитать идеальный вес бегуна на длинные дистанции?

Считается, что определить идеальный вес можно, только учитывая процент жира в организме спортсмена. То есть мышцы, кости, жидкость, усердность тренировок и составление идеального плана питания оказывают на итоговую цифру на весах минимальное значение. Бегуну, чтобы достичь правильного веса, прежде всего, необходимо обратить внимание на объем жира в своем организме и, если он излишний, стараться избавиться именно от него.

Для того, чтобы определить ваш идеальный вес, попробуйте подсчитать, сколько вы будете весить при уменьшенном жировом объеме. Конечно, у каждого человека приемлемый процент жира в организме разный. Это зависит от многих показателей, таких как, пол, возраст, генетические особенности… И в этом деле — главное, конечно, не переборщить.

Как достичь минимального естественного веса?

Конечно, этот вопрос решается каждым атлетом индивидуально и нет универсального рецепта, который подошел бы всем.

Например, если у вас быстрый обмен веществ, ваш организм устроен таким образом, что вы быстро и легко теряете вес, у вас хватает выносливости на большие физические нагрузки, то достичь минимального естественного для вас веса будет проще. Если же, наоборот, процент жира в вашем организме превышает нужную норму, вам необходимо стремиться к тому, чтобы уменьшить его с помощью специальных тренировок и диет.

И, конечно же, не забудьте рассчитать, какое количество жира вам нужно сжечь, чтобы достичь необходимых показателей.

Сделать это можно, применив следующие формулы:

1. Для начала рассчитайте массу жира в вашем организме на данный момент. Для этого воспользуйтесь формулой: умножьте ваш вес на процент жира в организме и разделите полученный результат на 100.
2. Далее высчитайте массу вашего тела без жира. Для этого из вашего веса вычтите вес жира (его мы получили в первом расчете).
3. И последний шаг — расчет желаемого для вас веса. Он равен частному после деления массы вашего тела без жира на процент желаемой массы тела без жира. Высчитать процент можно по формуле: переведите желаемый процент в форму десятеричной дроби, а затем вычтите из 1,0 десятеричный процент.

Полезным был наш материал? Еще больше классный статей вы найдете на нашем сайте в разделе «Блог«.