Мотивационный совет от тренера школы плавания SwimRocket

совет от тренера школы плавания SwimRocket

Мотивационный совет от тренера школы плавания SwimRocket

За окном понедельник, а это значит, что пришло время для вдохновляющих советов от наших тренеров. И сегодня своим опытом и тренерской мудростью делится рекордсменка по плаванию на открытой воде, тренер школы плавания SwimRocket— очаровательная Елизавета Горшкова!

«Ребята, никогда не сравнивайте себя и соседа по команде! У каждого спортсмена свой уровень физической подготовки или усталости после рабочего дня. Просто слушайте тренера и получайте удовольствие от самого процесса плавания».

Полезным ли был совет Лизы? Сохраните его себе, чтобы не потерять!

А мы напоминаем, что Школа плавания для взрослых и детей SwimRocket продолжает набор на персональные и групповые тренировки в бассейне и на открытой воде. Скорее спешите записаться на занятия на официальном сайте SwimRocket или по телефону 8 (495) 131-07-32.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

«Синдром отличника» в плавании

"Синдром отличника" в плавании

«Синдром отличника» в плавании

Ребята, вы тоже страдаете перфекционизмом и расстраиваетесь, когда не тренировке не получается выполнить задание с первого раза?Спешим вас успокоить! Вот что по этому поводу говорит наш тренер Сергей Захаров:

«Позвольте себе ошибаться. Ошибки — нормальная и естественная часть любого обучения. Их не нужно бояться, их нужно разбирать и делать выводы. А чтобы помочь их обнаружить — для этого и есть мы, ваши тренеры »

Полегчало? Полезным ли был наш совет? Сохраните его себе, чтобы вспоминать во время обострения “синдрома отличника”. И успехов на тренировках! 

А еще больше советов от тренера по плаванию Сергея Захарова вы cможете получить, записавшись к нему на персональную тренировку. Сделать это можно, оставив заявку на сайте школы плавания SwimRocket или позвонив по телефону 8 (495) 131-07-32.

 

Как выбрать гидрокостюм?

Как выбрать гидрокостюм

Как выбрать гидрокостюм?

В преддверии старта сезона на открытой воде особенно актуальным становится вопрос, как правильно выбрать гидрокостюм. В этой статье дадим несколько полезных советов, чтобы новая покупка не разочаровала, а наоборот — принесла пользу и радость от тренировок.

Не секрет, что любому спортсмену, выступающему на открытой воде или на триатлоне, рано или поздно понадобится купить гидрокостюм. Многие люди совершают ошибку, покупая сразу дорогой костюм или заказывая его в иностранных онлайн-магазинах, не имея возможности заранее его примерить. Вследствие этого потом возникает проблема, как этот костюм продать.

Для начала можно попробовать взять гидрокостюм в аренду. Да, быть может, это не самый дешевый вариант, но он точно исключит вашу ошибку, потому что до покупки все же лучше сменить 2-3 модели и посмотреть на них в деле. Также первый костюм не стоит покупать за большие деньги. Один из вариантов — купить его в Декатлоне примерно за 5 тысяч рублей. Если же вы хотите сразу хороший — по промокоду SWIMROCKET в магазинах TYR Russia действует скидка 15 % на все товары, в том числе и на гидрокостюмы. Торопитесь!

А чтобы опробовать новый гидрокостюм, советуем скорее записаться на тренировки по плаванию. Школа плавания для взрослых и детей SwimRocket проводит регулярные занятия на открытой воде на четырех локациях в Москве. Записаться на них можно на сайте www.swimrocket.ru или по телефону 8 (495) 131-07-32.

Кемп в Переславле-Залесском

кемп в Переславле-Залесском

Кемп в Переславле-Залесском

16-17 июня команда школы плавания SwimRocket проводит двухдневный кемп в Переславле-Залесском!

Нас ждут 2 дня улётнейшего отдыха в одном из самых живописных уголков России, вечеринка в честь дня рождения нашего тренера Виктора Мельникова, супер-полезный мастер-класс от рекордсменов по открытой воде — Лизы Горшковой и Вити Мельникова и, конечно же, участие в стартах на Плещеевом озере от Titan Swim!

Регистрация на кемп доступна по ссылке: www.swimrocket.ru/swimday.

Не упустите возможность провести незабываемый уикенд в кругу спортсменов школы плавания SwimRocket!

P.S. Друзья, внимание! Со временем стоимость участия в кемпе будет расти, поэтому торопитесь зарегистрироваться по старой цене и забронировать место в гостинице. Они обычно расходятся очень быстро!

До встречи в Переславле!

кемп в Переславле-Залесском

Упражнения для развития гибкости

упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловцу необходимо обладать хорошей гибкостью. Соответственно, одними тренировками в бассейне не обойтись. Для комплексного развития, помимо тренировок в воде, спортсмены также посещают занятия в спортзале, на которых повышают свой общий уровень физической подготовки и гибкость в том числе. Какие же упражнения для развития гибкости у пловцов существуют? Расскажем в этом статье.

Какие существуют упражнения для развития гибкости?

Упражнения для развития гибкости направлены на развитие разных групп мышц. В этом разделе приведем несколько эффективных упражнений, после выполнения которых результат не заставит себя ждать:

  • выполните несколько наклонов головы — вперед, назад, вправо, влево;
  • разомните кисти рук, сделайте несколько круговых движений ими — сначала в одну сторону, затем в обратную;
  • выполните круговые движения выпрямленными руками — 4 раза вперед, 4 назад. Повторите упражнение несколько раз;
  • поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов вперед. Это поспособствует растяжке мышц ног и спины;
  • поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь, стоя на прямых ногах, не сгибая коленей, достать правой рукой до пятки левой ноги, а левой рукой — до пятки правой ноги. Повторите упражнение несколько раз;
  • сядьте на пол и, держа ноги вместе, попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Полежите в таком положении несколько секунд, повторите упражнение еще 2-3 раза;
  • оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги пошире — теперь попытайтесь дотянуться по очереди к каждой ноге отдельно;
  • все еще сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а вторую согните. В этом положении наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев выпрямленной ноги. Затем смените ноги и повторите упражнение.

Золотые упражнения Кифута — эффективные упражнения для развития гибкости

упражнения кифута

Существует специально разработанный комплекс эффективных упражнений для развития гибкости, которыми пользуются спортсмены, желающие развить или увеличить эластичность своих мышц. Этот комплекс называется «Золотые упражнения Кифута». На картинке представлен полный комплекс этих упражнений, однако помните, что во избежание ошибок и растяжений, их лучше выполнять под чутким руководством тренера.

На тренировках по сухому плаванию в школе плавания SwimRocket сертифицированный тренер Евгений Александрович Лось разбирает с учениками золотые упражнения Кифута. Записаться к нему на занятия можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на нашем сайте.

 

 

 

Техника плавания дельфином

техника плавания дельфином

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
первая стадия – спортсмен погружается в воду. Важно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

Техника плавания в ластах

техника плавания в ластах

Техника плавания в ластах

Как известно, ласты используют не только для ныряния с аквалангом, но также и для занятий в бассейне. С их помощью спортсмен тренирует навык скоростного плавания, развивает гибкость стоп, увеличивает свою силу и выносливость. Но как же все-таки правильно плавать в ластах? Ответ дадим в нашей статье.

Техника плавания в ластах — этапы

Прежде, чем погружаться в ластах в воду, пловцу нужно немного привыкнуть к новому аксессуару и научиться с ним обращаться на суше. Специально для этого разработаны хорошие упражнения и составлены разные пловецкие хитрости. Некоторыми  из них мы с радостью поделимся с вами.

  • Этап №1 — суша

Техника плавания в ластах отличается от привычной техники плавания кролем. Пловцу, который впервые использует на тренировке этот вспомогательный аксессуар, для начала необходимо ознакомиться  с движениями ног. Для этой цели существует одно хорошее упражнение, движения которого по технике исполнения похожи на окрашивание стены… ластами.

Чтобы «покрасить стену», пловец садится с вытянутыми ногами на край скамейки напротив стены (расстояние от стены — примерно 30-40 см). Приподнимая и опуская ноги, спортсмен выполняет движения, аналогичные движениям во время плавания кролем. Важно следить за тем, чтобы ласты двигались по стене таким образом, будто бы ноги — это валик, которым и красят стену. Помните, что движение ноги начинается от бедра, а «красить» стену нужно полностью выпрямленной ногой. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как натягиваются ваши мышцы и связки. Это будет значить, что вы все делаете правильно.

  • Этап №2 — вода

После того, как были освоены первичные навыки техники плавания в ластах, спортсмен может окунаться вместе с ними в воду. При этом, важно не забывать, что плавание в ластах все же отличается от плавания кролем, а потому пловцу постоянно нужно держать в голове несколько особенностей:
—  не сгибайте колено слишком сильно, если не хотите, чтобы ваши плавательные движения превратились в обучение езде на велосипеде;
— во время работы ногой, разогните колено и натяните носок;
— учитесь в течение долгой тренировки сохранять обтекаемость тела в воде;
— не создавайте себе помехи путем выполнения лишних движений — техника плавания в ластах направлена, прежде всего, на скорость, а потому лишние движения будут мешать и зря растрачивать вашу энергию.

Выполняя эти рекомендации и несложные советы, ваши тренировки при плавании в ластах станут более продуктивными и в скором времени положительно скажутся на вашей технике. А для того, чтобы плавание в ластах принесло максимальную пользу, необходим чуткий контроль тренера, который вовремя подскажет, что и как нужно делать. Сертифицированные тренера школы плавания SwimRocket обучат вас правильной технике плавания в ластах и помогут избежать грубых ошибок, которые в дальнейшем могут негативно отразиться на вашей плавательной технике. Записывайтесь на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

А также читайте на нашем сайте раздел «Блог», чтобы всегда быть в теме всех новостей из мира плавания и триатлона.

Техника безопасности в бассейне

Техника безопасности в бассейне

Техника безопасности в бассейне

Бассейн — это место повышенной осторожности, а потому все посетители, во избежание травм и несчастных случаев, должны соблюдать определенные правила поведения. Для того, чтобы понять, как нужно вести себя в плавательном бассейне, рассмотрим правила техники безопасности.

Техника безопасности в бассейне для посетителей

Прежде, чем перечислить правила поведения в бассейне, напомним, что все посетители бассейна должны соблюдать ряд санитарных и гигиенических норм. В бассейн запрещено входить в верхней одежде и уличной обуви. Находиться в плавательной зоне необходимо только в чистой, пригодной для посещения бассейна обуви. Это могут быть сланцы или шлепанцы.

Также, посетитель бассейна должен иметь при себе ряд вещей:

  • Справку от врача о состоянии здоровья;
  • Купальник/плавки;
  • Шапочка для плавания;
  • Полотенце;
  • Средство для душа;
  • Шлепанцы;

Техника безопасности в бассейне во время тренировки

Посетители бассейна находятся под чутким присмотром инструктора или тренера и для собственной безопасности обязаны выполнять все их предписания и требования. Перечислим основные правила поведения в воде во время занятия:

  1. Сигнал о начале и окончании тренировки подается тренером или инструктором. Он же подает знак, когда можно заходить в воду или покидать бассейн.
  2. Движение в воде всегда осуществляется против часовой стрелки. Это особенно важно помнить, когда на одной дорожке плавает несколько человек. Держитесь правой стороны, чтобы не мешать своим соседям по дорожке.
  3. Обгоняйте впереди плывущих людей с левой стороны. 
  4. Если во время тренировки вы устали и захотели отдохнуть, лучше сделать это в углу дорожки бассейна, чтобы не мешать остальным посетителям. 
  5. Используйте сливной желоб при необходимости освободить полость рта или носа от попавшей в них воды. 
  6. Во время тренировки нельзя:
    — плавать без шапочки;
    — совершать прыжки с бортиков бассейна;
    — толкаться;
    — «висеть» на дорожке;
    — плавать поперек бассейна, нарушая покой остальных спортсменов;
    —  шуметь;
    — симулировать сигналы о помощи;
    — мешать остальным пловцам, создавая разного рода препятствия;
    — жевать резинку во время плавания. 
Соблюдая эти правила нахождения в воде, вы делаете комфортным и безопасным не только собственное пребывание в бассейне, но и проявляете уважение по отношению к вашим соседям по дорожке.
А еще больше важных и полезных советов можно прочитать в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket.

Тормозной пояс для плавания

тормозной пояс для плавания

Тормозной пояс для плавания

Для развития техники плавания на тренировках спортсмены прибегают к использованию различных аксессуаров. Ласты, лопатки, колобашка… Сегодня мы расскажем еще об одном плавательном аксессуаре — тормозном поясе для плавания.

Аксессуары для плавания на открытой воде

Для чего нужен тормозной пояс для плавания?

Тормозной пояс способствует отягощению. Используя его на тренировках, пловцу становится сложнее плыть, так как пояс сопротивляется воде. Чем быстрее плывет спортсмен, тем большее сопротивление в воде создает тормозной пояс. Нужен этот плавательный аксессуар для того, чтобы развить силу и выносливость, а также улучшить мощность гребка и свою технику плавания в целом.

Что из себя представляет тормозной пояс для плавания?

Тормозной пояс состоит из ремня с застежкой и нескольких пустых объемных пластиковых чаш. Во время тренировок аксессуар крепится на пояс пловца. При движении в воде чаши наполняются жидкостью, что и создает эффект торможения и усложняет процесс плавания. Количество чаш можно регулировать самостоятельно — убирать или добавлять дополнительные. В стандартном комплекте их обычно пять штук. А более детально рассмотреть, как выглядит тормозной пояс, можно на картинке ниже:

Тормозной пояс для плавания
Тормозной пояс для плавания

Чем заменить тормозной пояс для плавания?

Экипировка пловца обычно стоит дорого. Но есть лайфхаки, благодаря которым можно сэкономить на приобретении плавательного снаряжения и при этом не потерять в эффективности и продуктивности тренировок. Например, вместо тормозного пояса можно использовать старую футболку с обрезанными рукавами. Повязанная на пояс футболка даст хорошее сопротивление за счет того, что вода будет попадать в рукавные отверстия и тормозить движения пловца. Не советуем использовать вместо футболки майку, так  верхняя часть у нее открытая, а потому она будет впитывать меньше воды и давать меньшее сопротивление. А вот футболка для развития силы и выносливости подойдет идеально. Плыть в ней действительно будет тяжело, так же как и в тормозном поясе.

Понравился наш совет? Еще больше интересного и полезного можно прочитать в нашем блоге. Читайте раздел «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket, чтобы быть в теме всех важных новостей из мира плавания.

 

Спортивное питание для пловцов

спортивное питание для пловцов

Спортивное питание для пловцов

Не секрет, что все спортсмены придерживаются определенной диеты. Правильное питание в занятиях спортом необходимо для укрепления здоровья и аккумуляции энергии, а также становится одним из возможных катализаторов для достижения поставленных результатов. Именно поэтому пловцы должны получать необходимое количество полезных веществ — жиров, углеводов и белков.

Как известно, в передышках между длинным плаванием спортсмены питаются орехами, сухофруктами, а также специальными полезными добавками, позволяющими пополнить запасы энергии, которая необходима для заплыва. В этой статье мы расскажем, какие виды спортпита бывают, а также приведем пример программы питания спортсмена до заплыва и после преодоления дистанции.

Спортивное питание для пловцов — какое выбрать?

Сегодня спортивное питание для пловцов пестрит многообразием. Особенно актуально оно для пловцов на открытой воде. Во время стартов пловцы и триатлеты питаются специальными изотониками, протеиновыми коктейлями или гелями. В частности, особой популярностью пользуются гели SIS.

Они разработаны и запатентованы учеными в Великобритании. Представляют из себя жидкую массу, обеспечивающую организм необходимым запасом энергии. Гели SIS совершенно незаменимы при долгих тренировках или стартах, когда у спортсмена нет возможности иметь при себе большой запас воды и еды. Упаковки геля достаточно компактные, что несомненно можно вменить им в плюс. А приятным бонусом является то, что у спортсмена есть возможность подобрать себе гель практически на любой вкус и цвет — в ассортименте представлены гели со вкусом шоколада, кофе, а также различных фруктов и ягод. Ознакомиться с каталогом гелей SIS, а также подобрать себе спортивное питание можно на сайте интернет-магазина RunLab.

спортивное питание для пловцов - гели SiS

И, как и обещали, публикуем рекомендуемую программу питания пловца до и после старта для дистанции 10 км:

  • За 5 дней до начала старта до старта рекомендуется начать пить курс «Магне В6» (по 3 таблетки в день после еды), а также по 1 таблетке шипучих витаминов «Берокка» с утра и L-carnitine (2500-3500 единиц).
  • В течение дня до начала старта в качестве дополнительной углеводной загрузки и предварительной гидрации спортсмену рекомендуется выпить 1, 5 литра углеводного напитка с электролитами. Утром перед стартом также можно выпить небольшое количество этого напитка.
  • На самой дистанции спортсмену понадобится 5-6 гелей SiS, которые не нужно запивать. Спортивное питание расходуется из расчета 1 гель в 45-60 минут. Последний гель (примерно за час до финиша) может быть с содержанием кофеина. Большее количество гелей спортсмену вряд ли понадобится — их тяжело будет взять с собой, да и съесть тоже. Кроме того, хорошо бы иметь при себе примерно 300 мл изотоника с электролитами (из расчета — один глоток каждые полчаса).
  • Сразу после финиша можно выпить Recovery Shake (состав: 20г протеин + 20г углеводы + bcaa+ электролиты), а также углеводный напиток с электролитами по 1 -1.5 литра равномерно. Кстати его и витамины «Берокка» можно попить еще в течение пары дней. 

Читайте еще больше полезных статей в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket, чтобы всегда быть в курсе всех интересных новинок и важных новостей из мира плавания и триатлона.