Мотивационный совет от тренера школы плавания SwimRocket

совет от тренера школы плавания SwimRocket

Мотивационный совет от тренера школы плавания SwimRocket

За окном понедельник, а это значит, что пришло время для вдохновляющих советов от наших тренеров. И сегодня своим опытом и тренерской мудростью делится рекордсменка по плаванию на открытой воде, тренер школы плавания SwimRocket— очаровательная Елизавета Горшкова!

«Ребята, никогда не сравнивайте себя и соседа по команде! У каждого спортсмена свой уровень физической подготовки или усталости после рабочего дня. Просто слушайте тренера и получайте удовольствие от самого процесса плавания».

Полезным ли был совет Лизы? Сохраните его себе, чтобы не потерять!

А мы напоминаем, что Школа плавания для взрослых и детей SwimRocket продолжает набор на персональные и групповые тренировки в бассейне и на открытой воде. Скорее спешите записаться на занятия на официальном сайте SwimRocket или по телефону 8 (495) 131-07-32.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

«Синдром отличника» в плавании

"Синдром отличника" в плавании

«Синдром отличника» в плавании

Ребята, вы тоже страдаете перфекционизмом и расстраиваетесь, когда не тренировке не получается выполнить задание с первого раза?Спешим вас успокоить! Вот что по этому поводу говорит наш тренер Сергей Захаров:

«Позвольте себе ошибаться. Ошибки — нормальная и естественная часть любого обучения. Их не нужно бояться, их нужно разбирать и делать выводы. А чтобы помочь их обнаружить — для этого и есть мы, ваши тренеры »

Полегчало? Полезным ли был наш совет? Сохраните его себе, чтобы вспоминать во время обострения “синдрома отличника”. И успехов на тренировках! 

А еще больше советов от тренера по плаванию Сергея Захарова вы cможете получить, записавшись к нему на персональную тренировку. Сделать это можно, оставив заявку на сайте школы плавания SwimRocket или позвонив по телефону 8 (495) 131-07-32.

 

Как выбрать гидрокостюм?

Как выбрать гидрокостюм

Как выбрать гидрокостюм?

В преддверии старта сезона на открытой воде особенно актуальным становится вопрос, как правильно выбрать гидрокостюм. В этой статье дадим несколько полезных советов, чтобы новая покупка не разочаровала, а наоборот — принесла пользу и радость от тренировок.

Не секрет, что любому спортсмену, выступающему на открытой воде или на триатлоне, рано или поздно понадобится купить гидрокостюм. Многие люди совершают ошибку, покупая сразу дорогой костюм или заказывая его в иностранных онлайн-магазинах, не имея возможности заранее его примерить. Вследствие этого потом возникает проблема, как этот костюм продать.

Для начала можно попробовать взять гидрокостюм в аренду. Да, быть может, это не самый дешевый вариант, но он точно исключит вашу ошибку, потому что до покупки все же лучше сменить 2-3 модели и посмотреть на них в деле. Также первый костюм не стоит покупать за большие деньги. Один из вариантов — купить его в Декатлоне примерно за 5 тысяч рублей. Если же вы хотите сразу хороший — по промокоду SWIMROCKET в магазинах TYR Russia действует скидка 15 % на все товары, в том числе и на гидрокостюмы. Торопитесь!

А чтобы опробовать новый гидрокостюм, советуем скорее записаться на тренировки по плаванию. Школа плавания для взрослых и детей SwimRocket проводит регулярные занятия на открытой воде на четырех локациях в Москве. Записаться на них можно на сайте www.swimrocket.ru или по телефону 8 (495) 131-07-32.

Упражнения для развития гибкости

упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловцу необходимо обладать хорошей гибкостью. Соответственно, одними тренировками в бассейне не обойтись. Для комплексного развития, помимо тренировок в воде, спортсмены также посещают занятия в спортзале, на которых повышают свой общий уровень физической подготовки и гибкость в том числе. Какие же упражнения для развития гибкости у пловцов существуют? Расскажем в этом статье.

Какие существуют упражнения для развития гибкости?

Упражнения для развития гибкости направлены на развитие разных групп мышц. В этом разделе приведем несколько эффективных упражнений, после выполнения которых результат не заставит себя ждать:

  • выполните несколько наклонов головы — вперед, назад, вправо, влево;
  • разомните кисти рук, сделайте несколько круговых движений ими — сначала в одну сторону, затем в обратную;
  • выполните круговые движения выпрямленными руками — 4 раза вперед, 4 назад. Повторите упражнение несколько раз;
  • поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов вперед. Это поспособствует растяжке мышц ног и спины;
  • поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь, стоя на прямых ногах, не сгибая коленей, достать правой рукой до пятки левой ноги, а левой рукой — до пятки правой ноги. Повторите упражнение несколько раз;
  • сядьте на пол и, держа ноги вместе, попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Полежите в таком положении несколько секунд, повторите упражнение еще 2-3 раза;
  • оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги пошире — теперь попытайтесь дотянуться по очереди к каждой ноге отдельно;
  • все еще сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а вторую согните. В этом положении наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев выпрямленной ноги. Затем смените ноги и повторите упражнение.

Золотые упражнения Кифута — эффективные упражнения для развития гибкости

упражнения кифута

Существует специально разработанный комплекс эффективных упражнений для развития гибкости, которыми пользуются спортсмены, желающие развить или увеличить эластичность своих мышц. Этот комплекс называется «Золотые упражнения Кифута». На картинке представлен полный комплекс этих упражнений, однако помните, что во избежание ошибок и растяжений, их лучше выполнять под чутким руководством тренера.

На тренировках по сухому плаванию в школе плавания SwimRocket сертифицированный тренер Евгений Александрович Лось разбирает с учениками золотые упражнения Кифута. Записаться к нему на занятия можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на нашем сайте.

 

 

 

Техника плавания дельфином

техника плавания дельфином

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
первая стадия – спортсмен погружается в воду. Важно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

Техника безопасности в бассейне

Техника безопасности в бассейне

Техника безопасности в бассейне

Бассейн — это место повышенной осторожности, а потому все посетители, во избежание травм и несчастных случаев, должны соблюдать определенные правила поведения. Для того, чтобы понять, как нужно вести себя в плавательном бассейне, рассмотрим правила техники безопасности.

Техника безопасности в бассейне для посетителей

Прежде, чем перечислить правила поведения в бассейне, напомним, что все посетители бассейна должны соблюдать ряд санитарных и гигиенических норм. В бассейн запрещено входить в верхней одежде и уличной обуви. Находиться в плавательной зоне необходимо только в чистой, пригодной для посещения бассейна обуви. Это могут быть сланцы или шлепанцы.

Также, посетитель бассейна должен иметь при себе ряд вещей:

  • Справку от врача о состоянии здоровья;
  • Купальник/плавки;
  • Шапочка для плавания;
  • Полотенце;
  • Средство для душа;
  • Шлепанцы;

Техника безопасности в бассейне во время тренировки

Посетители бассейна находятся под чутким присмотром инструктора или тренера и для собственной безопасности обязаны выполнять все их предписания и требования. Перечислим основные правила поведения в воде во время занятия:

  1. Сигнал о начале и окончании тренировки подается тренером или инструктором. Он же подает знак, когда можно заходить в воду или покидать бассейн.
  2. Движение в воде всегда осуществляется против часовой стрелки. Это особенно важно помнить, когда на одной дорожке плавает несколько человек. Держитесь правой стороны, чтобы не мешать своим соседям по дорожке.
  3. Обгоняйте впереди плывущих людей с левой стороны. 
  4. Если во время тренировки вы устали и захотели отдохнуть, лучше сделать это в углу дорожки бассейна, чтобы не мешать остальным посетителям. 
  5. Используйте сливной желоб при необходимости освободить полость рта или носа от попавшей в них воды. 
  6. Во время тренировки нельзя:
    — плавать без шапочки;
    — совершать прыжки с бортиков бассейна;
    — толкаться;
    — «висеть» на дорожке;
    — плавать поперек бассейна, нарушая покой остальных спортсменов;
    —  шуметь;
    — симулировать сигналы о помощи;
    — мешать остальным пловцам, создавая разного рода препятствия;
    — жевать резинку во время плавания. 
Соблюдая эти правила нахождения в воде, вы делаете комфортным и безопасным не только собственное пребывание в бассейне, но и проявляете уважение по отношению к вашим соседям по дорожке.
А еще больше важных и полезных советов можно прочитать в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket.

Какие мышцы работают при плавании?

какие мышцы работают при плавании

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание — действительно, уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы практически все группы мышц. Каждая из них получают определенную нагрузку и в отличие от, скажем, занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.

Как известно, в спортивном плавании выделяют четыре основных стиля — брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее остановимся на том, какие мышцы работают при плавании четырьмя основными плавательными стилями и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.

Основные стили плавания

Какие мышцы развивает плавание брассом?

При плавании брассом у спортсмена, прежде всего, работают ноги. Поэтому можно смело сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле плавания. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить икроножные мышцы, мышцы бедра и ягодичные мышцы. Работа рук обеспечивается за счет грудных мышц и дельтовидной мышцы плеча.

Какие мышцы работают при плавании кролем?

Кроль — самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем — большая и малая грудная мышца, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.

Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?

Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При плавании баттерфляем особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. В среднем, при плавании дельфином задействовано 7 видов мышц, среди которых — мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.

Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?

Кроль на спине — один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная мышцы и икроножные мышцы.

Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц — добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все группы мышц. Запись на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.

Боязнь воды

Боязнь воды

Боязнь воды

Несмотря на то, что организм человека на 80% состоит из воды, эта стихия причиняет страх и дискомфорт очень многим людям.  Психологи считают, что причины аквафобии кроятся в душевных травмах, связанных с водой и пережитых человеком в прошлом. Давайте попробуем подробнее остановиться на каждой из них.

Почему возникает страх воды? Мнение ученых

На сегодняшний день ученые выделяют три основных фактора боязни воды:

  • Фактор первый. Страх перед водой возникает у человека по той причине что он с ней никогда не сталкивался и не чувствовал ее на себе.
  • Фактор второй. Боязнь воды может появиться вследствие пережитого в детстве негативного опыта, связанного с водой (например, человек когда-либо тонул).  После этого чисто психологически человеку бывает трудно собраться с духом и еще раз заставить себя зайти в воду.
  • Фактор третий. Гидрофобия может быть связана с неприятными ощущениями, которые испытывает человек, когда, например, ему приходится мочить волосы или же опускать голову под воду.

страх воды

Как человеку преодолеть боязнь воды?

На самом деле, перечисленные выше факторы не стоят того, чтобы человек лишал себя удовольствия поплавать в бассейне или на открытой воде. Если набраться терпения и решимости, то через 2-3 тренировки в бассейне удастся справиться со всеми страхами, связанными с водой, и научиться получать радость от плавания.

Индивидуальные занятия с тренером по плаванию

Где помогут преодолеть боязнь воды?

Для того, чтобы в будущем человек хорошо поплыл, на начальном этапе обучения ему нужно помочь преодолеть водную фобию. Квалифицированные тренеры школы плавания SwimRocket как нельзя лучше справятся с этой задачей. Все тренеры нашей школы прошли специальную подготовку по программе для новичков.  Обучение плаванию в начальной группе проходит на мелкой части и сопровождается специальными упражнениями. Во время занятий мы научим вас правильно дышать в воде, держать баланс тела и расскажем уникальный секрет, как можно, ничего не делая, просто лежать на воде и не тонуть.

Для записи на групповые и персональные занятия звоните по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставьте заявку на сайте www.swimrocket.ru.

А также читайте раздел «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket, чтобы быть в курсе всех новостей из мира плавания и триатлона.

 

Как правильно плавать брассом

brass

Как правильно плавать брассом

Брасс — один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором пловец, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника плавания брассом считается достаточно спокойной и менее энергозатратной, при этом скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить стиль плавания «брасс» начинающему пловцу не составит особого труда, так как он является базовым и подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам.  Давайте разберемся, как же научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать.

Что надо знать о брассе?

Как освоить технику плавания брассом

Чтобы понять особенности и специфику плавания брассом, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:

  • Положение тела в брассе
    При плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении. Руки вытянуты вперед, голова опущена под воду.  Все движения спортсмен производит в воде. Схематично один полный цикл движений в брассе выглядит так: 1 гребок руками + 1 толчок ногами + 1 вдох + 1 выдох.
  • Движения рук
    Очень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду.
  • Движения ног
    Во время гребка ноги пловца сгибаются  в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя.
  • Дыхание при плавании брассом
    В брассе, как и в любом другом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом:
    при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.

Распространенные ошибки при плавании брассом

  • Мощные гребки
    При выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков.
  •  Неправильное положение ног
    Ещё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники «брасс» — является неправильное положение ног.
  • Несоблюдение циклов движения
    Эту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Чтобы достигнуть желаемого результата и освоить технику плавания «брасс», движение спортсмена должно быть плавным.
  • Нарушенная система дыхания

Где учат плавать брассом?

Если вы хотите освоить технику плавания «брасс», приходите в школу плавания SwimRocket! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье.

Запись на персональные и групповые тренировки — на сайте www.swimrocket.ru или по телефону  8 (906) 031-07-00.

 

Гидрокостюм для плавания

буй для плавания

Гидрокостюм для плавания

Гидрокостюм для плавания — это вид специальной спортивной одежды, которая используется для плавания на открытой воде, а также плавательных соревнований в бассейне. Он способствует сохранению тепла, защищает тело спортсмена от переохлаждения, ожогов от солнца, от укусов медуз и рыб, различных ран и порезов и т.п.

Долго плавать в открытой воде без гидрокостюма можно, однако это чревато переохлаждением спортсмена. Кроме того, плавание без гидрокостюма еще опасно и тем, что пловец может подхватить из воды какую-либо болезнь.

Программа подготовки к заплывам на открытой воде

Какие виды гидрокостюмов для плавания бывают?

Существует 3 основных вида гидрокостюма для плавания. Каждый из них используется по своему предназначению, а также в соответствии с личными предпочтениями спортсмена. Попробуем поподробнее разобраться, чем они отличаются друг от друга и каковы особенности каждого из них.

  • Самая простая и универсальная модель — длинный гидрокостюм для плавания. Фасон костюма полностью закрывает руки и ноги пловца. Однако не стоит путать этот вид гидрокостюма с костюмами для дайвинга, сёрфинга и других водных активностей. Профессиональные плавательные и триатлонные гидрокостюмы рассчитаны, прежде всего, на гребок и на работу ног. Они пошиты таким образом, чтобы плечевой сустав спортсмена сохранял свою подвижность и активность. Если же для заплыва вы подберете не гидрокостюм для плавания, а, например, костюм для дайвинга, то во время плавания просто не сможете поднять руку.
Длинный гидрокостюм
Длинный гидрокостюм
  • Второй вид гидрокостюма для плавания — гидрокостюм без рукавов и обрезанный до колена. Этот вид плавательного костюма менее популярен, однако и у него есть свои поклонники. Единственный минус такого гидрокостюма — из-за своей открытости он затрудняет плавание в холодной воде, что делает его менее универсальным, в отличие от длинного гидрокостюма.
короткий гидрокостюм
Короткий гидрокостюм
  • Третий вид костюма — гидрокостюм Swimrun, фасон которого имеет длинные рукава и обрезанные колени. Такой костюм отлично подойдет для стартов, совмещающих в себе бег и плавание. В отличие от плавательного гидрокостюма, костюм Swimrun имеет молнию спереди, что позволяет спортсмену расстегнуть и снять его с себя прямо во время бега дистанции.
Гидрокостюм Swimrun
Гидрокостюм Swimrun

Где купить хороший гидрокостюм для плавания?

Если вы ищете качественный гидрокостюм для плавания, вы можете подобрать его на сайте компании по производству спортивных товаров для плавания и триатлона — TYR Russia. Ознакомиться с ассортиментом гидрокостюмов TYR можно на официальном сайте магазина. Кстати по промокоду SWIMROCKET сейчас действует скидка 15% на все товары, в том числе и на гидрокостюмы. Торопитесь!

Swimrocket

А также читайте на нашем сайте раздел «Блог» , чтобы получать самые полезные советы о плавании и быть в курсе всех новостей из мира плавания и триатлона.