Как правильно плавать кролем

swimming

Учимся плавать кролем правильно

Кроль – это один из простейших и распространенных стилей в плавании. Он имеет сразу два варианта исполнения. Плыть кролем можно на спине или на груди. А также существует множество подвидов стиля. Техника плавания кролем очень понятная и освоить её можно за короткий срок. Выполняя её на груди, пловец делает большие гребки руками, сменяя одну на другую, при этом работая ногами, ритмично сдвигая и раздвигая их. Вариант на груди является более быстрым в исполнении.

При выполнении кроля на спине, совершаются такие же гребки руками, а ноги работают по типу ножниц. Отличие этих вариантов не только в скорости исполнения, но ещё в направлении движения рук. При заплыве на спине, двигать руками стоит от себя и по направлению к голове, а во время исполнения техники на груди в движения происходят с точностью да наоборот.

Как дышать при плавании кролем?

Чтобы научиться правильно, исполнять данную технику, стоит, прежде всего, тренировать свое дыхание. Набираем воздух в легкие именно в начале гребка, делаем это ртом, именно во время начала гребка вода немного опуститься, а вот выдох осуществляем постепенно, вплоть до следующего взмаха руки. Вдох делаем перед каждым гребком, по правилам, его следует делать через каждые 3 взмаха руки над водой.

Как правильно плавать кролем?

Чтобы отточить технику до профессионализма и выполнять её без ошибок, стоит ознакомиться с самыми распространенными ошибками и избегать их. Для этого существует ряд специальных упражнений, которые повысят вашу скорость, улучшат качество движений и помогут делать движения на автомате.

Упражнения, которые помогают при отработке стиля:

  • Поочередные гребки. Во время гребка, одна рука должна быть вытянутой, перед собой, пока вы делаете гребок другой. Руки важно чередовать.
  • Как плыть быстрее кролем? Успевайте догонять партнера, при этом соблюдайте дистанцию. Это тренирует скорость движения. Но при этом следите за своей техникой.
  • Тренируйтесь под присмотром тренера. Он будет засекать время вашего движения. Согласно существующим нормативам, вы должны проплывать длительное расстояние за 6 секунд. Это официальные параметры для спортсменов.
  • Экспериментируйте с вариантами гребков, пробуйте менять положение тела, испытывайте новые варианты исполнения техники.
  • Обязательно поднимаем локти над водой.
  • Контролируйте темп дыхания, дышать стоит в обычном ритме.
  • Перед заплывом пробуйте различные «гребущие» упражнения на суше. Отлично подойдет «Мельница». Сидя на скамье, тренируйте ноги, повторяя те же движения, которые вы делаете в бассейне при исполнении кроля, это поможет вам быстро отработать необходимые движения до автоматизма.

    Виды тренировочных программ для взрослых для обучения и отработки плавания кролем: