Растяжка для пловцов и триатлетов
Упражнения на растяжку присутствуют в процессе подготовки как у пловцов, так и у триатлетов. В процессе тренировок на выносливость мышцы постепенно утрачивают эластичность, снижается их способность расслабляться как во время работы, так и после тренировок. Это, в свою очередь, приводит к повышению риска получения различных травм, значительному ухудшению динамики движений и в итоге к снижению спортивного результата.
Разогретая, эластичная мышца способна выдержать большее напряжение, чем не менее хорошо развитая, но забитая, жесткая, не пластичная, закисленная мышечная ткань. Занимаясь растяжкой перед тренировкой, вы готовите мышцы к предстоящей нагрузке, которая будет восприниматься легче.
Растягивая и разогревая мышцу после тренировки, вы способствуете скорейшему процессу восстановления, повышая объем поглощения аминокислот, активизируя процесс утилизации и выведения из организма молочной кислоты.
Важные правила, которые стоит соблюдать:
-
Не делайте упражнения на растягивание рывками. Если вы хотите динамики, ваши движения должны быть плавными, четко выверенными с постепенно нарастающей амплитудой. Если ваша растяжка пока на низком уровне, не рискуйте и применяйте статический способ.
-
Если вы чувствуете при растяжке боль в суставах, сухожильях, хотя мышцу могли бы растянуть еще больше, ослабьте натяжение – ваш связочный аппарат пока не готов к такой нагрузке.
-
Все упражнения на растяжку должны быть медленными и вдумчивыми. Концентрируйте внимание на мышце, с которой работаете.
-
Не забывайте свободно дышать во время растяжки. Дыхание способствует расслаблению, вниманию, а также благоприятному течению процессов в организме, связанных с кислородом.
На нашем
канале YouTube вы можете найти видео-тренировки по растяжке в формате реального времени от руководителя
школы плавания SwimRocket Никиты Кислова, где он не просто показывает упражнения, но и делает их параллельно с вами, и много других полезных видео.
Также в нашей школе появился новый онлайн-курс по растяжке, состоящий из 12 занятий. Приобрести его можно
здесь.
Так же у нас есть онлайн курс по плаванию
"Азбука открытой воды". Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.