Полезные советы

Работа рук при плавании кролем

работа рук при плавании кролем

Работа рук при плавании кролем 

Дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим с вами о работе рук при плавании кролем.

Кроль – это вид плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают работу попеременно. Кроль является самым быстрым стилем. Кроль так же называют вольным стилем. 

В этой статье мы будем акцентировать внимание на работе верхнего пояса конечностей.

В начале следует обговорить самую важную деталь гребка – высокий локоть.

Существует 2 части движения, когда локоть согнут:
1. надводная
2. подводная
При проносе руки над водой, высокий локоть можно заменить на прямой, но в подводной части локоть обязательно должен быть согнут. 
Важно следить за этим, чтобы не допустить проваливание гребка. 

Перейдём к гребку.

Существует 3 фазы
1. захват воды
Фаза составляет примерно 15 см от поверхности воды. Суть – почувствовать воду и захватить для дальнейшего продвижения. 
2. основная 
Самая длинная фаза. Во время неё мы проталкиваем себя вперед.
3. окончание 
Разгибание руки. Обратите внимание: не нужно сразу тянуть локоть вверх.
Задача: тянуть кисть до конца назад, так проталкивание будет длиннее, сильнее, быстрее. 

кроль гребок захват воды

Основная ошибка в подводной части гребка: проваливание локтя вниз. Таким образом продвижения вперёд не происходит. 

Чтобы понимать и ассоциировать правильное движение руки, можно использовать пример: представьте, что под водой вы обхватываете большой шар и вам нужно вытолкнуть его наружу, тогда гребок будет техничным. 
Если вы чувствуете, что вы как будто гладите воду, значит есть ошибка и нет проталкивания. 
Локоть не должен быть опущен, то есть не должен быть на одной плоскости с кистью в горизонтали. 

Также существует второй способ выполнения гребка – восьмерка

Первая часть аналогична первой фазе предыдущего способа – захват. 
Во второй – основной – части кисть и предплечье проносится под корпусом 
Третья часть так же аналогична предыдущему способу – проталкивание кисти назад. 

кроль захват воды под водой

Новичкам не рекомендуется использование данной техники, потому что в большинстве случае происходит занесение руки за ось в первой фазе, а это неправильно. 
Вместо того, чтобы себя протолкнуть вперёд, получается излишнее скручивание корпуса и выдергивание руки назад без продвижения. 

Чтобы избежать этой ошибки, во время выполнения гребка не забывайте про ось. Все три фазы должны происходить либо не заходя за центральную линию тела, либо четко по оси. 

Многие говорят, что вариант восьмёркой увеличивает силу продвижения – это факт, однако, если вы только начинаете учиться плавать, советуем вам использовать обычную технику кроля, то есть выполнение движения под собой, не заводя руку за ось. 

В плавании одинаково часто встречаются оба способа выполнения гребка. 
Профессиональные пловцы используют ту технику, которая им удобнее, однако для освоения кроля чаще применяется первый способ, где нет риска зайти рукой за ось. 

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать, то советуем Вам записаться на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket: swimrocket.ru
Мы учим взрослых и детей плавать как Ракета!

Также о двух видах разворота, вы можете посмотреть ниже. Более наглядно информацию демонстрирует видео на YouTube-канале нашей школы: