Полезные советы

Сухое плавание брасс

Сухое плавание брасс

Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим с вами о сухом плавании.

Тренировки на суше – это неотъемлемая часть тренировочного процесса пловца. Отработка техники, силовые тренировки и растяжка очень важны для прогресса спортсмена в воде.

Эта статья посвящена тренировке стиля брасс на суше.
В ней даны 2 упражнения на гребок и силу, а также 2 упражнения на растяжку.

Сухое плавание брасс – силовая часть тренировки

Для выполнения этого сета вам понадобится инвентарь – резина.

Время выполнения одного упражнения: 5 минут – 30 секунд работа, 30 секунд отдых между подходами.

Упражнение 1: работа руками брассом.
Выполняется из положения стоя в наклоне. Руки и корпус в горизонтальном положении, параллельно полу.

Цикл:

  1. руки прямые, резина натянута
  2. захват кистями, подъем корпуса
  3. гребок
  4. сведение локтей
  5. выбрасывание рук вперёд, вытягивание корпуса
  6. расслабление

Обратите внимание: кисти прямые, если возникают трудности, то можно сжать их в кулак. Во время выполнения упражнения обязательно держать высокий локоть.
Работают мышцы спины, грудные мышцы, мышцы предплечья.
Не смещать акцент с работы рук на работу спины.

Упражнение 2: имитация гребка на спине.
Выполняется лёжа на спине. Советуем чередовать подходы: один с высоким локтем, второй с прямым локтем.

Цикл:

  1. руки вытянуты за головой, резина натянута
  2. движение руками к бёдрам
  3. расслабление, возврат прямых рук за голову
    Обратите внимание: большая амплитуда движения, кисти в конечной точке обязательно должны доставать до пола.
    Кисти должны быть в одной плоскости с предплечьем.
    Работают мышцы груди, предплечья.
    Если вы чувствуете, что в верхней фазе гребка резина выскальзывает из рук, то можно либо придерживать ее большим пальцем, либо опустить пониже.
Работа брассом сухое плавание

Растяжка

Упражнение 1
Выполняется в положении сидя на полу.
Правую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к себе. Стопа у ягодицы, носок в сторону. Левая нога прямая. Затем меняем ноги. 
Тянется бедро, стопы.

брасс в зале

Упражнение 2: 
Выполняется в положении сидя на полу. 
Обе ноги согнуты, стопы подтягиваем к ягодицам, носок развернут. Обратите внимание: колени нужно держать вместе. 
Можно усложнить упражнение: совершайте пружинистые движения, перенос веса с одной ноги на другую. 
Тянется бедро, стопы.

брасс сухое плавание

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

ВАЖНО!
Для того, чтобы освоить правильную технику плавания, необходимо регулярно заниматься сухим плаванием.
В этой статье мы привели всего лишь несколько упражнений из большого видеокурса, рекомендуем к ознакомлению авторский видеокурс Никиты Кислова “Сухое плавание”

Видеокурс “Сухое плавание” – это комплекс упражнений для пловцов и триатлетов, объединенный в 8 полноценных уроков по 45 минут с упражнениями на отработку техники высокого локтя, правильного захвата воды. Выполняя упражнения из курса вы сможете улучшить технику и скорость плавания. Самое главное во время карантина, вы сможете не потерять свою форму. Вернувшись в бассейн ваше плавание будет гораздо лучше уровнем, по сравнению с теми кто не занимается сухим плаванием!  Видеокурс “Сухое плавание” – отличная альтернатива тренировкам в бассейне в условиях изоляции!  Курс подходит как взрослым, так и детям!

Несколько отзывов о курсе “Сухое плавание”
сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс
Сухое плавание для детей Сухое плавание для детей

Приобрести курс вы можете здесь – видео курс “Сухое плавание”