Полезные советы

Сухое плавание брасс

Сухое плавание брасс

Тренировки на суше тьсса пловца. Отработка техники, силовые тренировки и растяжка очень важны для прогресса спортсмена в воде.

Эта статья посвящена тренировке стиля брасс на суше.
В ней даны 2 упражнения на гребок и силу, а также 2 упражнения на растяжку.

силовая часть тренировки. 

Для выполнения этого сета вам понадобится инвентарь –

  1. руки прямые, резина натянута
  2. захват кистями, подъем корпуса
  3. гребок
  4. сведение локтей
  5. выбрасывание рук вперёд, в>

Обратите внимание: кисти прямые, если возникают трудности, то можно сжать их в кулак. Во время выполнения упражнения обязательно держать высокий локоть.
Работают мышцы спины, грудные мышцы, мышцы предплечья.
Не смещать акцентуparagraph –>

Упражнение 2: имитация гребка на спине.
Выполняется лёжа на спине. Советуем чередовать псопрямым локтем.

Цикл:

  1. руки вытянуты за головой, резина натянута
  2. движение руками к бёдрам
  3. расслабление, возврат прямых рук за голову
    Обратите внимание: большая амплитуда движения, кисти в конечной точке обязательно должны доставать до пола.
    Кисти должны быть в одной плоскости с предплечьем.
    Работают мышцы груди, предплечья.
    Если ер можно либо придерживать ее большим пальцем, либо опустить пониже.

Растяжка

Упражнение 1
Выполняет псогнутую в колене,товая нога прямая. Затем меняем ноги. 
Тянется бедро, стопы.

брасс в зале

Упражнение 2: 
Выполняется в положении сидя на полу. 
Обе ноги согнуты, стопы подтягиваем к ягодицам, носок развернут. Обратите внимание: колени нужно держать вместе. 
Можно усложнить упражнение: совершайте пружинистые движения, перенос веса с одной ноги на другую. 
Тянется бедро, стопы.

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то нrong>

ВАЖНО!
Для того, чтобы освоить правильную технику плавания, необходимо регулярно заниматься сухим плаванием.
В этой статье мы привели всего лишь несколько упражнений из большого видеокурса, рекомендуем к ознакомлению 
авторский видеокурс Никиты Кислова “Сухое плавание”

Несколько отзывов о курсе “Сухое плавание”
сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс сухое плавание видеокурс
Сухое плавание для детей Сухое плавание для детей

Приобрести курс вы можете здесь – видео курс “Сухое плавание”