Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы обсудим один из самых распространенных вопросов в процессе обучения плаванию: как научиться поворотам?
Начнём с теории. Существует 2 вида разворота у бортика в плавании:
1. маятник
2. сальто
Маятник, он же разворот без кувырка - это самый простой вид поворота. Его легче всего освоить, и при хорошем выполнении он может быть даже быстрее, чем сальто.
Сальто - это более техничный, но более сложный вид поворота. Однако при качественной отработке сальто является более быстрым, и может выигрывать у маятника.
Как же научиться делать эти повороты?
У маятника есть 4 шага выполнения:
шаг 1: мы подплываем к бортику и касаемся его одной рукой
шаг 2: группируемся, то есть потягиваем ноги к туловищу
шаг 3: убираем руку, коснувшуюся борта, в обратную сторону
шаг 4: сильно толкаемся от бортика, выходим из поворота
Обратите внимание: в конце разворота нужно выкрутить корпус и максимально выпрямиться - так мы создаём меньшее сопротивление воды.
Разворот сальто выполняется по следующему принципу:
1. подплыть к борту бассейна
2. на расстоянии 1 метра или на расстоянии вытянутой руки от бортика выполняется группировка - нужно выполнить гребок рукой и подтянуть ноги к туловищу
3. выполняется сам кувырок, обе ноги прислоняются к борту
4. выход из поворота - мощный толчок и скручивание до полного разворота туловища на грудь
Не забываем о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды!
Пару важных мыслей о поворотах в плавании:
Порой новички и любители в плавании, увидев, что на профессиональных соревнованиях пловцы высокого уровня делают скоростной разворот "Сальто". Тоже пытаются попробовать и делать это на своих тренировках, считая что именно это сократит время на проплывание дистанции. На самом деле, для новичков лучше делать поворот маятником, так как он понятен и более доступен в исполнении. Соответственно будет выполнен более быстрее, чем сальто.
Если же вы профессиональный пловец, тренирующийся более 8ми раз в неделю, то вы смело сможете отточить технику выполнения поворота сальто.
Для профессиональных пловцов, поворот маятником более долгий, поэтому они выбирают сальто.
Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в секцию плавания SwimRocket
Написать в Whatsapp
