Плавание на спине без рук
Плавание на спине без рук
Дорогие друзья! меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket.
Сегодня мы поговорим про правильную работу ног при плавании на спине без рук.
В положении на спине работа ног происходит длинными, расслабленными движениями вверх-вниз с образованием небольшого фонтанчика.
Обратите внимание: главная ошибка - это ‘крутить велосипед’ ногами. Чрезмерное сгибание коленей образует поток воды, упирающийся в голень и пятку, то есть вместо проталкивания создаётся торможение сопротивлением воды.
Не забывайте подкручивать корпус. Так же старайтесь сводить носки: касаясь большим пальцем стопы о соседнюю стопу, вы заметите, что ваш корпус начнёт вращаться, и вам будет легче плыть.
Ещё один важный совет: тяните носки, и работайте ногами от бедра.
Предлагаем вам 2 упражнения для отработки техники работы ногами на суше для плавания на спине без рук:
- упражнение на проработку мышц, участвующих в толчке
В положении сидя упираемся на руки, стоящие за спиной. Носки вытянуты. Отрываем ноги от пола и совершаем волнообразные движения в воздухе.
Время работы: 1 минута, но можно разбить на 2 раза по 30 секунд. - упражнение на растяжку
Оно более простое. Для растяжения стоп достаточно просто опустить таз на пятки в положении сидя.
Если у вас хорошая растяжка, то можете отклонить корпус назад и опереться руками об пол или лечь на спину.
В процессе выполнения упражнения не допускайте сильного прогиба в пояснице, чтобы избежать травм.
Если у вас проявились болевые ощущения, облегчите упражнение, выполняя его пружинистыми движениями.
Если вы хотите научиться правильно и легко плавать, и самое главное, получать удовольствие от плавания ,записывайтесь на занятия для взрослых и детей в школу плавания SwimRocket
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Больше полезной информации в Телеграме
21.07.2020
Баттерфляй на груди
Баттерфляй на груди, как правильно плавать дельфином?
Дорогие друзья!, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы с вами обсудим один из стилей плавания - баттерфляй.
18.07.2020
5 754
Обучение поворотам в плавании: как научиться?
Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы обсудим один из самых распространенных вопросов в процессе обучения плаванию: как научиться поворотам?
16.07.2020
3 978
Сухое плавание. Упражнения с резиной
Как заниматься дома с резиной? В этой статье мы расскажем об этом и о том, как отработать плавание на суше.
07.05.2020
7 784
Коронавирус
10 октября 2020.ВНИМАНИЕ! Уважаемые ученики, в бассейнах ужесточились меры профилактики по борьбе с Ковид, убедительная просьба в холле бассейна и ресепшн находиться в маске и перчатках! Спасибо за понимание.
16.03.2020
2 378
Бассейн СПБ
Что нужно чтобы научиться плавать?
Плавание - это популярнейший вид спорта, как для детей, так и для взрослых. Помимо огромной пользы на весь организм, можно очень весело провести время.
Как понять правильно ли ты плаваешь? Какой стиль плавания подходит тебе? А потянешь ли ты плавание на открытой воде? С этими вопросами тебе помогут справиться специалисты нашей Школы плавания SwimRocket Санкт-Петербург
23.01.2020
3 355
Плавание для детей СПБ
Плавание - это популярнейший вид спорта, как для детей, так и для взрослых. Помимо огромной пользы на весь организм, можно очень весело провести время.
Всем известно, что ребенок на стадии вынашивания находится в утробе матери в воде. И можно сказать что вода эта естественная среда для детского организма. Существует множество плюсов занятием водными процедурами с любовного возраста.
Грудничковый возраст - плавание способствует отличному развитию всех групп мышц крохи ; укреплению спинки, ножек, ручек, а также прекрасно справляется с такими проявлениями как рахит , анемия , гипертонус и гипотонус. Но с 0 и до 4лет все занятия должны назначаться строго по назначению врача.
Запишите ребенка в секцию плавания СПБ Школы плавания SwimRocket Санкт-Петербург
22.01.2020
3 055
Школа плавания для взрослых в Питере
В тёплое время года и многие люди хотят наслаждаться отдыхом на полную катушку, участвовать в заплывах на открытой воде и триатлоне, но часто это невозможно. Причиной того является боязнь воды и неумение плавать. В первую очередь необходимо перебороть свои страхи, познакомиться с водой и отработать правильную технику движений в бассейне. Плавание это не только время препровождение которое приносит радость, но и полезное для всего организма занятие.
Чем полезно плавание и тренировки?
21.01.2020
2 440
Школа плавания в Санкт-Петербурге
Для того чтобы записаться в школу плавания в Санкт-Петербурге давайте разберемся чем полезно плавание?
20.01.2020
2 520
Соревнования на открытой воде Oceanman Alanya
Oceanman-это первые международные соревнования по плаванию. В 2016 эта серия стала единственным чемпионатом мира по плаванию на открытой воде. Принять участие в заплывах могут все желающие, а вот к участию в чемпионате допускаются первые 10 женщин и 10 мужчин в каждой категории, в каждой гонке. Они автоматически попадают в финал Oceanman Worldwide Championship.
24.12.2019
3 136
Сборы по плаванию для взрослых и детей
Мы расскажем про сборы по плаванию, организованные школой плавания SwimRocket.ru
Важные этапы подготовки пловца, бегуна или триатлета-это спортивные сборы.
21.12.2019
3 182
Соревнования на открытой воде Ruskeala Swim Карелия
Рускеала — памятник природы, музей истории горного дела России и Финляндии, горный парк, созданный на месте бывших каменоломен. В Большом Мраморном каньоне мрамор добывали еще при Екатерине II и использовали в отделке Эрмитажа, Исаакиевского собора, Михайловского замка и других зданий Санкт-Петербурга. Сейчас Рускеала развивается как туристический объект.
20.12.2019
5 026
Соревнования на открытой воде Oceanman Sochi
31 мая 2020 года в олимпийском городе Сочи, для профессиональных пловцов и просто любителей заплывов на открытой воде, пройдёт одна из самых главных гонок на открытой воде этого года, название которой Oceanman Sochi.
20.12.2019
3 093
Соревнования на открытой воде Иверская Миля 2020
Основная цель соревнований серии «Иверская миля»-это популяризация плавания на открытой воде среди россиян, пропаганда здорового образа жизни и побуждение к занятиям спортом.
28.11.2019
2 256
SWIMSTAR Sochi
Приглашаем всех желающих 29-30 мая 2020 года на соревнования по плаванию в Сочи, проходящие в рамках «Swim Star». Лозунг этой серии заплывов: «Be a SWIMSTAR!»
28.11.2019
1 964
SWIMSTAR ZAVIDOVO 2020
Приглашаем всех желающих 20.06.2020 на соревнования по плаванию, проходящие в рамках «Swim Star». Лозунг этой серии заплывов: «Be a SWIMSTAR!»
28.11.2019
1 904
IRONSTAR SOCHI 2020
Давно мечтаете поучаствовать в соревнованиях по триатлону, но вас пугает полная дистанция? Не беда, тогда вам подойдет «полужелезная дистанция»!
28.11.2019
2 903
IRONSTAR ZAVIDOVO 2020
Не знаете, как с пользой провести выходные? Тогда ждем вас 21 июня в Завидово, ведь там за один день пройдут соревнования по триатлону сразу в 3-х дисциплинах:
28.11.2019
1 668
IRONSTAR KAZAN 2020
Чем привлекает людей триатлон? Пожалуй, тем, что в этом виде спорта человек развивается разносторонне, да и триатлонисты по праву считаются одними из наиболее выносливых спортсменов.
28.11.2019
2 181
