Плавание на спине без рук

Плавание на спине без рук

Дорогие друзья! меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. 

Сегодня мы поговорим про правильную работу ног при плавании на спине без рук.

В положении на спине работа ног происходит длинными, расслабленными движениями вверх-вниз с образованием небольшого фонтанчика.

Обратите внимание: главная ошибка - это ‘крутить велосипед’ ногами. Чрезмерное сгибание коленей образует поток воды, упирающийся в голень и пятку, то есть вместо проталкивания создаётся торможение сопротивлением воды.

Не забывайте подкручивать корпус. Так же старайтесь сводить носки: касаясь большим пальцем стопы о соседнюю стопу, вы заметите, что ваш корпус начнёт вращаться, и вам будет легче плыть.

Ещё один важный совет: тяните носки, и работайте ногами от бедра.

Предлагаем вам 2 упражнения для отработки техники работы ногами на суше для плавания на спине без рук:

1. упражнение на проработку мышц, участвующих в толчке
   В положении сидя упираемся на руки, стоящие за спиной. Носки вытянуты. Отрываем ноги от пола и совершаем волнообразные движения в воздухе.
   Время работы: 1 минута, но можно разбить на 2 раза по 30 секунд.
2. упражнение на растяжку
   Оно более простое. Для растяжения стоп достаточно просто опустить таз на пятки в положении сидя.
   Если у вас хорошая растяжка, то можете отклонить корпус назад и опереться руками об пол или лечь на спину.
   В процессе выполнения упражнения не допускайте сильного прогиба в пояснице, чтобы избежать травм.
   Если у вас проявились болевые ощущения, облегчите упражнение, выполняя его пружинистыми движениями.

Если вы хотите научиться правильно и легко плавать, и самое главное, получать удовольствие от плавания ,записывайтесь на занятия для взрослых и детей в школу плавания SwimRocket