Ноги в кроле. 5 самых частых ошибок при плавании

5 самых частых ошибок при плавании. Ноги в кроле.

Многие, особенно начинающие пловца, не любят плавать ногами в стиле кроль, так как это бывает сложно. Сегодня поговорим о 5 самых распространенных ошибках работы ног в кроле, а также о нюансах, которые позволят вам плавать легче.

Ошибка 1. Велосипед. Некоторые при плавании ногами в кроле делают движения, похожие на кручение педалей при езде на велосипеде. То есть ноги работают не длинно и расслабленно, а таким образом, будто мы толкаем педали.

Это плохо тем, что встречный поток воды упирается в колени и создает дополнительное сопротивление. Вместо того, чтобы легко продвигаться, мы тормозимся.
Школа плавания - Swimrocket

Ошибка 2. “Нога-кочерга”. При таком плавании стопа не выпрямлена, а направлена вниз. В таком случае встречный поток воды упирается в него. Продвигаться будет сложно.
Школа плавания - Swimrocket

Это происходит из-за недостаточной гибкости. Чтобы исправить это, необходимо тянуть стопу как можно дальше. При этом важно следить за тем, чтобы ноги были расслаблены.
Школа плавания - Swimrocket

Ошибка 3. Ноги высоко вылетают. От этого нет нормального КПД. Такая ошибка встречается у более продвинутых пловцов. Чтобы не допустить такой ошибки, следите, чтобы чтобы ноги находились под водой на расстоянии 10-15 см от поверхности.
Школа плавания - Swimrocket

Ошибка 4. Нет вращения корпуса. Некоторые во время обучения плаванию в стиле кроль зажимают корпус. Получается, что таз не двигается. Зажимать себя нельзя! Необходимо расслабиться и дать телу спокойно двигаться.

Ошибка 5. Обратный велосипед. Такая ошибка также довольно часто встречается у новичков. Вместо того, чтобы во время плавания делать ногой усилие вперед и вниз, мы делаем усилие пяткой вверх. В результате у нас получаются обратные движения. И мы либо двигаемся назад, либо стоим на месте.
Школа плавания - Swimrocket

Как же правильно работать ногами при плавании кролем? Важно делать движения всей ногой, выполняя при этом волнообразные движения от бедра до кончиков пальцев. Вы должны продолжать импульс именно от начала ноги до самых кончиков пальцев. Старайтесь плыть так, чтобы все время был толчок. Представляйте, что ваши ноги - это кисть, и вый ей рисуете.

Кроме того, не нужно сдерживать свой корпус. Важно вращать им и плыть расслабленно.

А также для постановки правильной техники ног помогает плавание в ластах и растяжка. Не забывайте регулярно растягивать ноги.

Можно пройти специальный тест для определения того, насколько у вас хорошая растяжка. Для этого нужно сесть на пол, прижать икру к полу и вытянуть стопу, как на фото ниже.
Школа плавания - Swimrocket

Если нога вытягивается практически в прямую линию, то это хороший показатель. Проверить это можно, посмотрев на ногу сбоку. Для этого, например, можно попросить кого-то сфотографировать вас со стороны, либо посмотреть на ногу в зеркало. При выполнении теста также следите, чтобы нога не отрывалась от пола.

Прокачать растяжку поможет авторский курс по растяжке для пловцов и триатлетов, созданный основателем школы плавания SwimRocket Никитой Кисловым. Это специальный видеокурс, состоящий из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Эти упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket и наши тренеры научат вас отлично плавать! Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:

Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!

Тренировка по плаванию кролем для новичка. 9 пошаговых упражнений в бассейне

Как правильно построить тренировку по плаванию для новичка? Сегодня поговорим об упражнениях, которые необходимо выполнять на тренировке последовательно. Такой комплекс упражнений подойдет для тех пловцов, которые уже не боятся опустить голову в воду, держатся на воде и немного плавают кролем. Примерный объем тренировки на час - 1200 метров. Тренироваться нужно в спокойном темпе, так как будет отрабатываться техника.