Сегодня поговорим об ошибках при выполнении гребка в кроле. Информация актуальна как для новичков, так и для более опытных пловцов. 

Ошибка 1. Проваленный локоть. Эта ошибка приводит к тому, что гребок “смазывается”, у пловца нет захвата. 

Ошибка 2. Недогребание. То есть пловец слишком рано вытаскивает руку и не отталкивается. 

Чтобы выполнять гребок правильно помните о трех фазах гребка. Это первая часть, которая включает захват воды. Она начинается на высоте около 15 см от поверхности, когда рука начинает чувствовать воду. Следующая часть — основная. Направлена на то, чтобы протянуть себя и продвинуть основной гребок. Третья, завершающая часть, — это момент, когда пловец сгибает руку. Локоть при этом тянуть наверх не нужно, вытягивается только кисть. Выполняется движение только в направлении назад. Это сделает гребок длинным и быстрее продвинет человека.

Чтобы ваш гребок был правильным, выполняйте его таким образом: держите локоть высоко, захватывайте воду и дотягивайте руку далеко. В результате получается хорошее отталкивание и мощный гребок. 

Также среди ошибок, которые часто допускают любители во время плавания кролем, — это неправильное положение головы, которая должна быть направлена вниз, а не вперед. Кроме того, это несогласованная работа ног и некоторые другие моменты. Подробнее об ошибках в кроле читайте в нашей предыдущей статье. 

Также ранее мы писали подробнее о недогребании и разбирали упражнения, которые помогут исправить эту ошибку. Подробности — в материале. 

Чтобы плавать легче вы также можете пройти видеокурсы нашей онлайн-академии. Один из них — курс Растяжка для пловцов и триатлетов. Он отлично подойдет вам, если вы хотите не уставать при плавании. Не получаться это может из-за недостатка подвижности и гибкости тела. Курс поможет пошагово отработать эти моменты. Так, в него входят упражнения для растяжки верхней части тела, растяжки нижней части тела, специальные упражнения, которые помогут раскрыть и растянуть ученика. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. После прохождения полного циклы, можно отдохнуть и повторить курс снова.