Сухое плавание брасс

Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим с вами о сухом плавании.

Тренировки на суше - это неотъемлемая часть тренировочного процесса пловца. Отработка техники, силовые тренировки и растяжка очень важны для прогресса спортсмена в воде.

Эта статья посвящена тренировке стиля брасс на суше.
В ней даны 2 упражнения на гребок и силу, а также 2 упражнения на растяжку.

Сухое плавание брасс - силовая часть тренировки. 

Для выполнения этого сета вам понадобится инвентарь - резина.

Время выполнения одного упражнения: 5 минут - 30 секунд работа, 30 секунд отдых между подходами.

Упражнение 1: работа руками брассом.
Выполняется из положения стоя в наклоне. Руки и корпус в горизонтальном положении, параллельно полу.

Цикл:

1. руки прямые, резина натянута
2. захват кистями, подъем корпуса
3. гребок
4. сведение локтей
5. выбрасывание рук вперёд, вытягивание корпуса
6. расслабление

Обратите внимание: кисти прямые, если возникают трудности, то можно сжать их в кулак. Во время выполнения упражнения обязательно держать высокий локоть.
Работают мышцы спины, грудные мышцы, мышцы предплечья.
Не смещать акцент с работы рук на работу спины.

Упражнение 2: имитация гребка на спине.
Выполняется лёжа на спине. Советуем чередовать подходы: один с высоким локтем, второй с прямым локтем.

Цикл:

1. руки вытянуты за головой, резина натянута
2. движение руками к бёдрам
3. расслабление, возврат прямых рук за голову
   Обратите внимание: большая амплитуда движения, кисти в конечной точке обязательно должны доставать до пола.
   Кисти должны быть в одной плоскости с предплечьем.
   Работают мышцы груди, предплечья.
   Если вы чувствуете, что в верхней фазе гребка резина выскальзывает из рук, то можно либо придерживать ее большим пальцем, либо опустить пониже.

Растяжка. 

Упражнение 1: 
Выполняется в положении сидя на полу.
Правую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к себе. Стопа у ягодицы, носок в сторону. Левая нога прямая. Затем меняем ноги. 
Тянется бедро, стопы.

Упражнение 2: 
Выполняется в положении сидя на полу. 
Обе ноги согнуты, стопы подтягиваем к ягодицам, носок развернут. Обратите внимание: колени нужно держать вместе. 
Можно усложнить упражнение: совершайте пружинистые движения, перенос веса с одной ноги на другую. 
Тянется бедро, стопы.

Ребята, выполняя упражнения - не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

ВАЖНО!
Для того, чтобы освоить правильную технику плавания, необходимо регулярно заниматься сухим плаванием.
В этой статье мы привели всего лишь несколько упражнений из большого видеокурса, рекомендуем к ознакомлению авторский видеокурс Никиты Кислова "Сухое плавание"

Видеокурс "Сухое плавание" - это комплекс упражнений для пловцов и триатлетов, объединенный в 8 полноценных уроков по 45 минут с упражнениями на отработку техники высокого локтя, правильного захвата воды. Выполняя упражнения из курса вы сможете улучшить технику и скорость плавания. Самое главное во время карантина, вы сможете не потерять свою форму. Вернувшись в бассейн ваше плавание будет гораздо лучше уровнем, по сравнению с теми кто не занимается сухим плаванием!  Видеокурс "Сухое плавание" - отличная альтернатива тренировкам в бассейне в условиях изоляции!  Курс подходит как взрослым, так и детям! А также записывайтесь в нашу школу плаванья SwimRocket. 

Несколько отзывов о курсе "Сухое плавание"

Приобрести курс вы можете здесь – видео курс “Сухое плавание”