Плавание брассом для начинающих

Дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами на тему плавания брассом для начинающих. Эта статья будет полезна так же для пловцов с подготовкой выше новичка, чтобы освежить азы техники и проработать ошибки.

Техника брассом не такая сложная в исполнении, как, например, техника баттерфляя.
Брасс - это стиль, где чередуется напряжение и отдых.

Первый этап: изучение техники на суше.
Второй этап: отработка техники в воде

Работа рук при плавании брассом

Для того, чтобы правильно работать руками, нужно вытянуть их вместе с корпусом вперёд. Затем опустите голову и разверните ладони кнаружи.

Правильная последовательность движений:

1. гребок с подъемом головы и корпуса выше поверхности воды
2. вдох
3. погружение туловища ниже водной глади
   Следите за положением головы: ее подъем для вдоха совершается параллельно началу движения руками. Когда локти находятся в районе груди и происходит их сведение, нужно опустить голову, чтобы не тормозить себя потоком воды. Так скольжение будет дальше и само движение легче.

Обратите внимание: не нужно широко разводить руки или опускать их к тазу. Весь цикл работы рук происходит в области груди.

Работа ног при плавании брассом

Основное движение ногами брассом - это финальный толчок. Все этапы, которые идут до него, нужны для подготовки к мощному отталкиванию. Как пример можно взять пружину: сперва происходит ее сжатие, затем усилие для продвижения.

Упражнение у стены
Порядок выполнения:

1. Подойти к стене, прижаться к ней туловищем и бёдрами. Это нужно, чтобы запомнить правильное положение корпуса;
2. подтягивание пятки к ягодицам, не выводя колено вперёд. Должна получиться прямая линия;
3. разворот стопы для захвата воды;
4. толчок ногой с движением вовнутрь.
   Таким образом происходит хороший захват воды.

Следите за правильным разворотом стопы. Аналогичное движение повторяем второй ногой.

Упражнение лёжа на полу
Шаги выполнения:

1. подтягивание пятки к тазу;
2. разворот стопы;
3. проведение ног через стороны;
4. сведение стоп.
   При выполнении этих движений работает внутренняя часть бёдра.
   Оба упражнения можно выполнять дома.

Старайтесь избегать возможных ошибок:

1. не направляйте носки внутрь. При подтягивании к ягодицам, стопы должны быть развёрнуты - это их активная позиция, в обратном случае испортится захват воды и не будет проталкивания вперёд.
2. При разведении ног не выводите колено вперёд.

Отработка плавания брассом в координации

При работе в полной координации происходит поочерёдная работа рук и ног.

Правильная последовательность действий:

1. гребок руками;
2. пауза;
3. толчок ногами;
4. двойная пауза - для правильной длительности этого шага можно просто использовать ‘пауза-пауза’.
   Делать этот алгоритм нужно минимум 10 раз перед каждый тренировкой. Скоро вы почувствуете, что ваша техника брасса в воде заметно улучшилась.

Обратите внимание: не нужно выполнять гребок руками и толчок ногами одновременно. Обязательно опускайте голову, чтобы препятствовать сопротивлению воды.
Не забывайте про правильную работу ног для сильного толчка.
Соблюдайте минимальную паузу между движениями руками и ногами.

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.