Программа тренировок по плаванию. Тяжелый уровень.
Дистанция 3200 метров.
- 400 метров кроль- разминка.
- 4 x 100 кроль- 50 ноги, 50 руки.
- 4 x 100 любой стиль кроме кроля.
- 200 метров кроль, считая гребки
(старайтесь сделать меньше гребков на каждом следующем отрезке). - 8 x 25 кроль, ускорения. Отдых: 30 секунд
(старайтесь сделать минимум вдохов на каждом отрезке). - 200 метров кроль, считая гребки
(старайтесь сохранять одинаковое количество гребков на каждом отрезке). - 8 x 25 кроль, ускорения. Отдых: 30 секунд
(старайтесь сделать минимум вдохов на каждом отрезке). - 4 x 100 комплекс. Отдых: 45 секунд
(если вы не очень устали от ускорений, сократите время отдыха до 30 секунд). - 8 x 50 кроль, дыхательное упражнение
(сокращайте частоту вдохов на каждых 50 (1-е 50 метров: вдох на каждом 6 гребке, 2-е 50: вдох на каждом 5 гребке). - 400 кроль- заминка
(медленно и расслабленно).
Узнайте больше о правильном питании для плавания.