Для тех, кто просил потяжелее.

Программа тренировок по плаванию. Тяжелый уровень.

Дистанция 3200 метров.

400 метров кроль- разминка.
4 x 100 кроль- 50 ноги, 50 руки.
4 x 100 любой стиль кроме кроля.
200 метров кроль, считая гребки
(старайтесь сделать меньше гребков на каждом следующем отрезке).
8 x 25 кроль, ускорения. Отдых: 30 секунд
(старайтесь сделать минимум вдохов на каждом отрезке).
200 метров кроль, считая гребки
(старайтесь сохранять одинаковое количество гребков на каждом отрезке).
8 x 25 кроль, ускорения. Отдых: 30 секунд
(старайтесь сделать минимум вдохов на каждом отрезке).
4 x 100 комплекс. Отдых: 45 секунд
(если вы не очень устали от ускорений, сократите время отдыха до 30 секунд).
8 x 50 кроль, дыхательное упражнение
(сокращайте частоту вдохов на каждых 50 (1-е 50 метров: вдох на каждом 6 гребке, 2-е 50: вдох на каждом 5 гребке).
400 кроль- заминка
(медленно и расслабленно).