Для тех, кто просил потяжелее

Программа тренировок по плаванию. Тяжелый уровень

• 400 метров кроль- разминка.
• 4 x 100 кроль- 50 ноги, 50 руки.
• 4 x 100 любой стиль кроме кроля.
• 200 метров кроль, считая гребки (старайтесь сделать меньше гребков на каждом следующем отрезке).
• 8 x 25 кроль, ускорения. Отдых: 30 секунд (старайтесь сделать минимум вдохов на каждом отрезке).
• 200 метров кроль, считая гребки (старайтесь сохранять одинаковое количество гребков на каждом отрезке).
• 8 x 25 кроль, ускорения. Отдых: 30 секунд (старайтесь сделать минимум вдохов на каждом отрезке).
• 4 x 100 комплекс. Отдых: 45 секунд (если вы не очень устали от ускорений, сократите время отдыха до 30 секунд).
• 8 x 50 кроль, дыхательное упражнение (сокращайте частоту вдохов на каждых 50 (1-е 50 метров: вдох на каждом 6 гребке, 2-е 50: вдох на каждом 5 гребке).
• 400 кроль- заминка (медленно и расслабленно).