Дистанция: 1600 метров.
• 200 метров кроль – разминка.
• 4 x 100 метров – комплекс в обратном порядке (дельфин, спина, брасс, кроль).
• 4 x 50 – баттерфляй.
Отдых: 15 секунд.
• 4 x 50 спина.
Отдых: 15 секунд.
• 4 x 50 брасс.
Отдых: 15 секунд.
• 2 x 100 метров – комплексом чередуя ускорения.
Отдых: 30 секунд.
Никита Кислов – профессиональный тренер по плаванию, рекомендует заниматься с партнером или под присмотром тренера.
