Тренировка среднего и высшего уровня.

Дистанция: 2400 метров.

• 400 метров разминка- всеми стилями.
• 200 метров только на руках, чередуя: туда на спине, обратно баттерфляем (с или без колобашки).
• 200 метров, только ноги, чередуя: туда на спине,обратно баттерфляем (с или без досочки).
• 4 x 100 метров на спине.
Отдых: 15 секунд
• 4 x 100 метров баттерфляй.
Отдых: 15 секунд
• 200 метров на спине.
• 200 метров баттерфляй. 400 метров- заминка, разными стилями (кроль, спина, баттерфляй).

Все тренировки выполняйте с тренером или под присмотром, очень внимательно следите за своими возможностями. Желаем Вам удачи!