Восстановление после тренировки, советы

Как быстро восстановиться после тренировки?

Предлагаем эффективные советы:

Следите за своим питанием. Перед тренировкой лучше употреблять продукты с большой калорийностью. Ваш враг – это низкий процент жира, помните об этом.
Восстановление после тренировки пройдет намного быстрее, если вы будете выпивать достаточное количество жидкости. Норма воды на всю тренировку зависит от вашего веса и количества километров, преодолеваемых за тренировку.
В рацион питания должны входить белки, жиры и растительные углеводы.
Употребляйте аминокислоты. Потребляйте не менее 10 грамм на один прием пищи.
Чтобы ткани в организме восстанавливались гораздо быстрее, стоит пить после тренировки быстро усваиваемый сывороточный протеин в количестве около 20 грамм.
Полезно добавить продукты с высоким содержанием цинка. Поможет быстрее восстановиться, ускоряет выведение тканей продуктов распада и сделает вас стрессоустойчивым. Содержится он в морепродуктах.
Время восстановления после тренировки по плаванию зависит также от качества разминки проведенной перед началом занятия.
Не лишним будет употреблять концентрированный вишневый сок, чтобы снять боль в мышцах и улучшить качество сна.
Ешьте больше черники, граната, киви, чтобы ускорить восстановление мышц и снизить воспаления.

И записывайтесь на занятия в нашу школу плавания SwimRocket! Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:

Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!

Какой способ плавания выбрать?

Занимаясь плаванием, наши суставы и связки разгружаются.