Тренировка для взрослых.1600.
400 метров— разминка.
Чередуя кроль и другие стили (попеременно: один отрезок кроль, другой любым другим из 3-х оставшихся стилей).
4 x 100 метров комплексом. 1-я и 3-я сотни — быстро.
Отдых: 30 секунд. (2 и 4-я сотни — расслабленно)
4 x 50 брасс.
Отдых: 15 секунд (старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего).
4 x 50 спина.
Отдых: 15 секунд (старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего).
4 x 50 баттерфляй.
Отдых: 15 секунд (старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего).
200 метров- заминка (всеми стилями) (медленно и расслабленно).
Узнайте подробнее о других дистанциях в плавании.