Дистанция 1600.
200 метров кроль- разминка (без остановки).
2 x 100 метров кроль (без вдохов на протяжении 4-х гребков до поворота и 4-х гребков после поворота). Отдых: 15 секунд
10 поворотов сальто (практикуйте 4 гребка- сальто- 4 гребка).
200 метров кроль — быстро (плывите максимально быстро и делайте повороты как вы их тренировали).
4 x 100 комплексом концентрируясь на поворотах.
(концентрируйтесь на чистых переходах между стилями делая повороты).
400 метров кроль (вдох на каждом четвертом гребке и не делайте вдох на протяжении 4-х гребков перед поворотов, делайте сальто-поворот).
0 кроль- заминка (медленно и расслабленно).
Узнайте больше о других дистанциях в плавании.