Вариабельность сердечного ритма
Вариабельность сердечного ритма
Во время тренировок спортсмену важно следить за своим пульсом. В оборот все стремительнее входит понятие "вариабельность сердечного ритма" или пульсовые зоны. О том, что это такое и как этим пользоваться, читайте в нашей статье.Какие пульсовые зоны бывают?
Пульсовые зоны - это области, охватывающие показатели возможных частот сокращений сердца. Всего таких зон пять:- Аэробная низкой интенсивности;
- Аэробная средней интенсивности;
- Переходная (от аэробной к анаэробной);
- Субмаксимальная (высокой интенсивности);
- Зона максимальной активности.
Первая зона предполагает очень легкую нагрузку, например, пешая прогулка. Во второй пульсовой зоне вы находитесь, когда бежите вслед за отъезжающим от остановки автобусом или трамваем. Крутя педали на велосипеде, вы пребываете в третьей - переходной.
Субмаксимальная пульсовая зона характеризуется усталостью в мышцах и затрудненным дыханием. Суммарно за всю тренировку рекомендуется пребывать в этой зоне от двух до пятнадцати минут. Начинающим спортсменам работа в этой области противопоказана.
А в максимальной области спортсмен может пребывать в течение десяти-тридцати секунд. Максимальный уровень нагрузки развивает скоростные и скоростно-силовые способности. Такую нагрузку могут на себя брать только опытные спортсмены, так как это чревато неприятными для здоровья последствиями.
Как строить тренировки с учетом пульсовых зон?
Тренировки на технику строятся в сине-зеленой пульсовой зоне. Для отработки скорости необходимо сместить нагрузку в сторону желтой и красной зон.Во время тренировки нужно следить за своим пульсом при помощи специальных часов. Можно воспользоваться старым проверенным способом: при помощи секундомера измерьте свой пульс на протяжении 10 секунд, полученный показатель умножьте на 6. Таким нехитрым способом вы узнаете, в какой пульсовой зоне сейчас находитесь и поймете, как с учетом этого необходимо строить ваше занятие.
Больше полезных и интересных материалов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе "Блог". А также записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket. Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Больше полезной информации в Телеграме
25.09.2018
Александр Попов и SwimRocket
Александр Попов - легенда отечественного плавания, шестикратный чемпион мира, четырехкратный олимпийский чемпион "благословил" школу плавания плавания для взрослых и детей SwimRocket.
13.09.2018
5 661
Swim school in Moscow
Swimming has recently become so popular that almost every major city opens specialized sports schools and swimming sections. Of course, in the capital, this process is developing much faster, and the number of swimming schools is much higher. There are swimming pools in almost every district, in various fitness centers, sports clubs and complexes. How to choose a good school for your training among this variety of sports services? Read in our article.
12.09.2018
2 568
Как выбрать часы для плавания?
Известно, что технологии не стоят на месте. Теперь же эта радостная весть доступна и для пловцов. Ведь специально для того, чтобы во время тренировки в бассейне полностью сосредоточиться на выполнении упражнений и оттачивании техники, придумали классный девайс - часы для плавания
06.09.2018
3 496
Тренер по плаванию Александр Калужский
Александр Калужский - сертифицированный тренер школы плавания SwimRocket. Мастер спорта международного класса, многократный победитель и призер Кубков России, неоднократный призер Чемпионатов России, многократный победитель Российских универсиад, серебряный призер Чемпионата Европы.
27.08.2018
3 269
Аренда гидрокостюма
Часто начинающие спортсмены, готовящиеся выступить на соревнованиях по плаванию на открытой воде или стартовать в триатлоне, сталкиваются с проблемой приобретения специального инвентаря - гидрокостюма, шлема для велоспорта или велосипеда.
26.08.2018
6 833
Обучение плаванию с нуля
Кроме того, что занятия плаванием оказывают благоприятное влияние на здоровье человека, навык умения плавать 100% пригодится и в жизни, будь то тихий отдых на море или экстремальная ситуация на воде.
25.08.2018
1 982
Корпоративное обучение плаванию
Заниматься плаванием самому - очень круто, но еще круче, когда вы можете это делать в команде близких по духу людей - родных, друзей или коллег по работе. Тем более, что после освоения азов всей командой можно замахнуться и на соревнования разного уровня! Где же в Москве проходит корпоративное обучение плаванию? Расскажем в нашей статье.
24.08.2018
3 415
Гидрокостюм на заказ
Каждый пловец перед стартом на открытой воде сталкивался с тем, что ему необходимо подобрать гидрокостюм. Да еще и такой, чтобы плыть и побеждать в нем было комфортно, нигде ничего не зажимало, а совершать движения в костюме можно было свободно и удобно. Но бывает так, что подобрать костюм, который идеально сядет по фигуре, практически невозможно, да и времени до старта остается мало. Как же быть? Сшить гидрокостюм на заказ!
23.08.2018
2 133
SwimRocket отзывы
В марте этого года школе плавания SwimRocket исполнился год. За это время мы выросли, окрепли, многие наши ученики научились по-настоящему круто плавать и привозят с заплывов разного статуса очень достойные результаты!
15.08.2018
3 414
Начинаем учиться плавать кролем
Кроль или вольный стиль - один из стилей спортивного плавания. Существует четыре спортивных стиля - кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Каждый из них имеет свою технику исполнения, о которой вы узнаете в статье.
01.08.2018
2 183
Тренер по плаванию
Не секрет, что 50% успеха в любой области зависит от выбора наставника. И плавание не является исключением. Именно в умении тренера привить своему ученику любовь к этому виду спорта, либо, напротив, вызвать отторжение на всю жизнь. Какими же качествами обладает хороший тренер по плаванию и где в Москве найти своего наставника? Расскажем в нашей статье.
31.07.2018
3 049
Разряды по плаванию
Занимаясь плаванием профессионально, спортсмен может получить спортивный разряд по этому виду спорта. Необходимо успешно сдать нормативы и участвовать в соревнованиях различного ранга. Какие разряды по плаванию бывают? Читайте в нашей статье.
30.07.2018
45 303
Работа ног при плавании брассом
Плавание брассом - один из четырех способов спортивного плавания. С него начинают обучение все новички, однако, стоит иметь в виду, что в отличие от остальных стилей, это самый медленный вид. Получается, что он относительно прост в освоении для начинающих, но недостаточно хорош для развития максимальной скорости пловца.
27.07.2018
10 611
Прыжки в воду обучение взрослых
Прыжки в воду - один из водных видов спорта, в котором спортсмен делает прыжки с разной высоты (существуют вышки высотой 5-10 м. и трамплины 1-3 м.) с выполнением акробатических элементов (вращения, обороты и т.д.).
26.07.2018
7 231
Профессиональное плавание для детей в Москве
Занятия профессиональным плаванием набирают все большее признание. В каждом небольшом городе есть плавательный бассейн с секцией по плаванию. Что уж говорить о больших городах! Сейчас стало значительно больше возможностей, чтобы отдать своего ребенка на плавание - занятие, которое очень полезно для организма ребенка. Где же в Москве найти хорошую секцию по спортивному плаванию для ребенка? Расскажем в нашей статье.
25.07.2018
6 251
Правильное дыхание при плавании
Во время обучения плаванию основная вещь, которую начинающий пловец должен освоить - это, конечно же, дыхание. Правильно развитая и хорошо отточенная система дыхания позволяет спортсмену не просто уверенно плыть, полностью сосредоточив свои усилия на технике выполнения гребка и т.д., но и в дальнейшем может стать залогом участия в заплывах на долгие дистанции, в том числе и на открытой воде. Что же представляет из себя правильное дыхание при плавании? Расскажем в нашей статье.
24.07.2018
4 251
Тренер по плаванию Ярослав Горьков
Ярослав Горьков - сертифицированный тренер по авторской методике SwimRocket, созданной рекордсменом по плаванию на открытой воде Никитой Кисловым и запатентованной в России и Соединенных Штатах Америки.
21.07.2018
2 516
Обучение плаванию детей с 3 и 4 лет
Каждый родитель в свое время задает вопрос: в какую секцию записать своего ребенка? В детском возрасте очень важно, чтобы у малыша была возможность общаться с другими детьми, чтобы он познавал окружающий его мир, выявлял и развивал свои творческие способности и таланты. Перед родителями стоит задача сохранить здоровье и укрепить его иммунитет. Конечно же, важными для этих целей станут занятия спортом, в том числе и занятия плаванием.
20.07.2018
2 736
