Нестандартные упражнения в кроле нужны для того, чтобы разнообразить ваш тренировочный процесс. Они задействуют другие мышцы, а также улучшают вашу координацию. Сегодня расскажем о том, как выполнять эти упражнения. 

Упражнение 1 — на опорную руку и оттачивание вдоха. Необходимо проплыть его 100 метров, если вы без ласт. Если вы плаваете в них, то дистанция может быть 200 метров. Каждые 50 метров нужно менять руку. 

Одна рука должна быть прижата к телу, другая находиться наверху. Сделайте 6 ударов ногами, затем выполните вдох в сторону прижатой руки, а на выдохе верните голову в изначальное положение и завершите гребок поднятой рукой. Далее алгоритм повторяется. Поменяйте руки через 50 метров. 

Это упражнение помогает лучше делать ротацию при вдохе. А также следить за опорной рукой, которая у многих проседает и тонет.

Обратите внимание на мощность гребка и скольжение в конце. Если гребок будет коротким, и вы будете недогребать, то выполнить вдох не получится.  

Упражнение 2. На опорную руку и оттачивание вдоха. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему. Отличие в том, что вдох нужно делать в сторону руки, которая вытянута вперед. Руку необходимо менять каждые 50 метров. Проплывите так 100 метров (в ластах — 200). 

Важно! Рука, которая находится вдоль корпуса, остается на протяжении всего отрезка просто прижатой. 

Если у вас будет не длинный и не мощный гребок, то вдоха не получится, и вы просто провалитесь под воду. Дело в том, что опорной руки на вдох в этом упражнении нет, она прижата к корпусу. 

Упражнение 3. “Мачта”. Если при плавании в полной координации кролем у вас сильно проваливается опорная рука, то это упражнение мы советуем сделать сначала в ластах. Дистанция в них должна быть 200 метров, без ласт — 100 метров. 

Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на бок, голова должна быть все время повернута в сторону, дышете всегда. Одна рука находится наверху, другая — прижата к телу. Медленно на 6 счетов нужно поднимать прижатую руку до положения в 90 градусов, а затем на 6 счетов опускать обратно. 

Важно! Не торопитесь! Очень важно выполнять это упражнение медленно. 

Повторите упражнение на другую руку. 

Упражнение развивает вашу опорную руку при гребке, чтобы она не тонула и держала вас при вдохе. А также помогает стабилизировать ваш корпус при плавании кролем и при совершении ротации. 

Упражнение 4. “Мачта” с постоянно поднятой рукой. Это аналогичное предыдущему упражнение. Отличие в том, что весь бассейн рука должна быть поднята под углом в 90 градусов. Именно это упражнение стоит выполнять без ласт. И не более 100 метров. Руки необходимо менять каждые 25 метров. 

Для выполнения упражнения лягте на бок, оттолкнитесь от бортика и поднимите одну руку под прямым углом. Чтоб она минимально вас затапливала, тянитесь этой рукой максимально наверх, а второй — вперед. 

Проплывите в таком положении бассейн, голову при этом опускать не нужно. 

Если упражнение получается у вас легко, то руки можно менять не через 25, а спустя 50 метров. 

Упражнение 5. “Гармошка”. Оно помогает почувствовать силу и мощность гребка, вытягивание и скольжение, а также сопротивление. Плавать нужно без ласт. 

Для выполнения оттолкнитесь от бортика, одна рука должна находиться наверху, а другая — внизу. Вдох (обязательно в сторону) можно делать в любое время. Одна ладонь должна смотреть вниз, другая — вверх. 

Поднятой рукой сделайте обычный гребок, а прижатой к корпусу — обратный. Задача состоит в том, чтобы посередине ваши руки соединились между собой. 

Вам нужно поймать момент сопротивления. А после необходимо вытянуться.