Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

В этой статье вы узнаете 8  интересных и эффективных упражнений для тренировки сухого плавания, их можно выполнять как в зале так и дома. Упражнения сухого плавания подойдут как начинающим спортсменам, так и профессиональным пловцам.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс
  • Раскрутка
    Принцип упражнения — крутить двумя руками вперед и назад. Задача этого упражнения — как можно легче и спокойней их раскрутить. Это упражнение нужно в первую очередь для гибкости и подвижности плечевого сустава. Необходимо смотреть вперед вверх.
    Раскрутка (махи руками) — 20 раз вперёд, 20 раз назад.
  • Гребки в наклоне.
    Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса, а так же правильного плавания кролем на длинных руках.
    Необходимо наклониться, расслабить руки и попробовать поплавать 40 раз.
  • Гребки с резинкой.
    Для этого упражнения понадобится резинка, которую можно приобрести в спортивном магазине.
    Принцип работы упражнения на резине — это одни и те же повторяющиеся движения, для отработки мышечной памяти, которая вам поможет плавать кролем в бассейне. Самое главное не торопиться, следить за началом, за высоким локтем и за окончанием гребка.
    2-3 подхода по 40-50 повторений.
  • Лодочка.
    Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.
    Положение — лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.
    2 подхода по 8-10 повторений.
  • Кроль в планке.
    Упражнение достаточно трудное, не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Самое главное — не торопитесь!
    Необходимо упереться ногами и руками в пол, как будто вы стоите в планке. Ни в  коем случае не поднимайте таз. И делайте поочередные гребки руками.
    2 подхода по 30 секунд.
  • Кроль ногами сидя.
    Необходимо сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.
    Ногами делать легкие махи, стараясь при этом тянуть носочки.
    1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
  • Кроль ногами лежа на животе.
    Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуть спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.
    1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
  • Приседания возле угла.
    Необходимо встать у угла, ноги параллельно углу. Задача — сделать 5 ровных приседаний, не касаясь грудью стены. Таз можно убрать назад, макушку тянуть все время вверх.
    5 приседаний.

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.