Как не уставать при плавании кролем и плавать долго

Как избежать усталости при плавании кролем: лучшие советы и упражнения

Плавание кролем — отличный способ поддерживать форму и укреплять здоровье, но часто оно сопровождается быстрой усталостью. В этой статье вы найдете универсальные рекомендации, которые помогут повысить выносливость и плавать дольше без переутомления.

Правильное скольжение и техника плавания кролем

Для уменьшения усталости важно увеличивать длину скольжения, держать опору до момента, когда рука проходит голову, и избегать ошибок, таких как плавание мельницей, которое вызывает быструю утомляемость и сбой дыхания.

Эффективные упражнения для отработки техники плавания кролем

• Плавание с передаванием подвижной опоры (досточка или колобашка)
• Плавание на одной руке для улучшения техники и дыхания
• Плавание ногами на боку для укрепления ног и контроля за опорой
• Разножка — упражнения с широким размахом ног для правильной работы мышц

Как правильно дышать при плавании кролем, чтобы не уставать

Важно правильно выполнять вдох и выдох: дышать ртом, выдыхать носом и ртом под водой, дышать через каждую третью или пятую минуту, развивая дыхательную систему и расширяя объем легких.

Расслабление и контроль напряжения при плавании

Вода поддерживает вас, поэтому важно расслабиться и не напрягаться без необходимости. Расслабленное тело сохраняет силы и обеспечивает длительное плавание без усталости.

Рекомендации и услуги школы плавания SWIMROCKET

Обучение под руководством опытных тренеров и групповые тренировки в Москве помогут вам освоить правильную технику и повысить выносливость.