Подготовка для Ракеты. 2700 метров. — Блог SWIMROCKET
Что поплавать?

Подготовка для Ракеты. 2700 метров.

Дистанция 2700.

200 метров – разминка, любым стилем.
10 x 25 метров кроль – ускорения. Отдых: 15 секунд
(минимум вдохов на отрезке).
4 x 100 метров комплекс – ускорения на 2-х из 4-х стилей. Отдых: 30 секунд.
10 x 25 метров кроль, ускорения- вдох на каждом 2-м гребке. Отдых: 40 секунд (подбирайте время отдыха в зависимости от вашего уровня подготовки).
4 x 100 метров кроль, ускорение на 2-х 50. Отдых: 15 секунд
(на каждых 100 плывите расслабленно на 1-х 50 и ускоряйтесь на вторых 50 метрах).
4 x 250 метров кроль, меняя ритм дыхания.
25 метров вдох на каждом 6-м гребке.
50 метров вдох на каждом 5-м гребке.
75 метров вдох на каждом 4-м гребке.
100 метров вдох на каждом 3-м гребке.
200 метров– заминка, любым стилем (медленно и расслабленно).

Наши тренера рекомендуют заниматься только под присмотром. Именно сейчас мы начали заниматься персональной тренировкой детей и взрослых по плаванию. Присоединяйтесь и Вы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *