Готовимся к соревнованиям правильно.
Для правильного настроя перед соревнованиями необходимо справиться с волнением. Ниже представлены несколько способов, которые помогут психологически подготовиться и достичь успеха.
- При подготовке к соревнованиям за несколько дней снижаются физические нагрузки. Уделяется больше внимания технической и тактической подготовке. Рекомендуется проводить тренировки в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Старайтесь не менять своего привычного режима сна, отдыха и питания. Если соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, то спортсмену лучше приехать на место соревнований заранее и адаптироваться к ним.
- Нужно постараться отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Займитесь любым делом, которое доставляет вам удовольствие. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Это убережет вас от «перегорания» на старте и поможет справиться с волнением перед соревнованием.
- Перед стартом осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку. Разминка помогает бороться с чрезмерным волнением и негативными эмоциями, улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Также разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.
- Пока проводите разминку про себя повторяйте заранее подготовленные фразы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до старта. Тогда оно будет восприниматься психикой как быстрое переключение из одного состояния в другое.
Удачи на стартах!
Узнайте больше о интересных стартах планеты.