Дистанция — 1200 метров.

Персональная тренировка для среднего уровня.

• 4 x 50 метров кроль, чередуя дыхание на каждом отрезке. Отдых: 15 секунд
200 метров кроль.
4 x 50 метров любым стилем.  Отдых: 15 секунд.
300 метров кроль — заминка.

Проплывать такие дистанции всегда старайтесь под присмотром тренера или хотя бы друга, если Вы уж не раз ее проплывали.