Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие самое крепкое в теле человека, оно выдерживает огромную нагрузку. Именно оно позволяет человеку ходить, так как вся нагрузка при физических усилиях кладется на него. Не смотря на то, что сухожилие самое крепкое, наиболее часто в этом месте возникают боли и воспаления, особенно у спортсменов.

Причины возникновения боли в ахилловом сухожилии

Возникновение боли в сухожилии может возникать из-за разных причин

  • Избыточные нагрузки на сухожилие
  • Физиологические особенности стопы
  • Использование неудобной обуви
  • Тендиноз — воспалительный процесс мышечных связок
  • Плохая разминка перед физическими занятиями

Если вы почувствовали боль в сухожилии, то нужно немедленно обратиться к специалисту. Установить причину и назначить своевременное лечение очень важно, ведь травма ахиллового сухожилия является одной из наиболее сложных. Для восстановления сухожилия требуется достаточно много времени, прежде всего, это связанно с плохим кровообращением в этой области. При отсутствии лечения возможны серьезные травмы, что в результате может привести к окончательному разрыву сухожилия.

Профилактика боли в ахилловом сухожилии

При возникновении боли в ахилле в первую очередь необходимо дать ногам отдых и полностью исключить физическую нагрузку. Для снятия боли так же можно использовать холодных компресс, его необходимо прикладывать к больной ноге в зоне над пяткой 3 раза в день на протяжении 20 минут. Так же можно делать массаж в области сухожилия.

При появлении сильной и долгой боли необходимо обеспечить полный покой и обратиться к специалисту.

Следуя этим правилам, можно предотвратить растяжение и разрыв сухожилия:

  • Выполнять разминку перед физическими нагрузками. Разогревать и растягивать мышцы, тем самым повышая эластичность и гибкость связок и мышц
  • Постепенно увеличивать интенсивность тренировок
  • Если возникли неприятные ощущения в области голени или задней части пятки, необходимо остановить занятие
  • Носить специальную обувь для тренировок и физических упражнений

С помощью ряда упражнений можно укрепить сухожилие. Проводить укрепление необходимо заранее, прежде чем вы начнете чувствовать дискомфорт в ногах. Данные упражнения можно проводить дома, на улице или в тренажерном зале.

Самым простым упражнением является небыстрая ходьба. Необходимо передвигаться не спеша, наступая с пятки на носочек. Так же можно ходить поочередно на носочках, пяточках, на боковых сторонах стопы в течении 5 минут.

Следующее упражнение — приседания на носочках и пятках по очереди, выполнять по 15-20 подходов. Эффективным упражнением считается, если вы лежа на полу вытянете ноги и будете поочередно сгибать и разгибать стопы.

Упражнения не должны приносить болевых ощущений. Выполнять их нужно в медленном темпе, не торопясь.

Во время тренировки необходимо опираться на свои ощущения и ни в коем случае не стоит терпеть боль. Если у вас возникла сильная боль в области голени или сзади ноги выше пятки, нужно срочно обратиться к специалисту, чтобы узнать причины и назначить профилактику и лечение ахиллового сухожилия.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог»

 

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Правильная посадка на велосипеде

Правильная посадка на велосипеде

Правильная посадка на велосипеде

Чтобы выша поездка на велосипеде была безопасной и комфортной необходимо выстроить правильную посадку на велосипеде.

Зачастую, для того, чтобы комфортно и правильно расположиться на велосипеде огромную роль играют физиологические особенности человека. Для того, чтобы ваша поездка была безопасной и удобной, в первую очередь нужно обращать внимание на размер рамы и длину выноса. Подбирать их нужно под ваши личные характеристики.

В процессе движения главными элементами фигуры являются руки, ноги и ягодицы. Эти элементы должны успешно взаимодействовать между собой, только благодаря этому, ваша поездка будет безопасной и приведет к максимальному комфорту, а так же возникающие на пути препятствия не будут влиять на ваш процесс езды.

Для того, чтобы определить правильное положение на велосипеде нужно:

  • Встроить высоту седла. Для этого нужно сесть на седло, поставить ступни на педаль, ноги должны быть немного согнуты. В этом положении бедра не должны качаться, они должны стоять на месте.
  • Настроить положение седла. Когда шатуны находятся в горизонтальном положении, необходимо сесть на седло и определить отвес от колена и до центра педали. Если вам больше нравится быстрая езда, то нужно переместить седло немного вперед, если вы участвуете в езде на достаточно длинные дистанции, то нужно переместить седло назад.
  • Отрегулировать наклон седла. Необходимо установить наклон таким образом, чтобы он был горизонтально к верхней трубе рамы. Для четкого регулирования можно использовать строительный уровень.

Установить высоту руля. Положение руля должно быть на 3-4 см ниже седла. Обычно каждый велосипед имеет отметку, которую не нужно превышать, так как это может привести к серьезным последствиям.

Правильное положение тела во время езды на велосипеде

Во время езды нельзя опускать голову вниз. Если вы чувствуете сильную усталость, лучше поворачивайте ее, так вы расслабите мышцы шеи и головы. Локти нужно держать в согнутом положении и не стоит их опускать. Рекомендуется чаще менять положение рук на руле, это поможет предотвратить онемение пальцев и снизит напряжение в спине. Очень важно, чтобы выши бедра были зафиксированы в одном месте и были параллельны раме велосипеда.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог»

 

Правила езды на шоссейном велосипеде в группе

правила езды на шоссейном велосипеде

Правила езды на шоссейном велосипеде в группе

Крутить педали в компании единомышленников — дело приятное и полезное. Однако, чтобы поездка прошла безопасно и без происшествий, всем участникам необходимо соблюдать ряд необходимых правил.

Какие же существуют правила езды на шоссейном велосипеде? Читайте в нашей статье.

Как выбрать команду для поездки по шоссе?

Прежде всего, стоит разобраться, с кем именно в компании вы будете тренироваться. Очень важно, чтобы все участники группы были примерно одного уровня. В противном случае, если группа будет слишком сильной, либо же наоборот — слишком слабой, ваша поездка вряд ли принесет вам удовольствие. За спортсменами сильнее вас по уровню, вы не будете успевать и быстро устанете. Примерно то же самое будут чувствовать ваши товарищи, если сильнее по уровню окажетесь вы.

Если вы оказались на такой тренировке в первый раз, лучше не рискуйте и займите место где-то в задних рядах. Во-первых, так будет безопаснее для вас и остальных членов команды. Во-вторых, впереди, как правило, едут опытные велосипедисты, и у вас будет возможность ровняться на них.

Правила безопасности во время движения

Как правило, езда по шоссе предполагает движение в парах. Все члены группы делятся по двое и выстраиваются в две колонны по парам. Та пара, которая начинает движения, несет ответственность за скорость, соблюдение ПДД, а также безопасность и здоровье всех участников команды.

Имейте в виду, что двигаясь друг за другом, велосипедистам, за исключение экстренных случаев, нельзя притормаживать — это замедляет и нарушает движение всей колонны, что может привести, в том числе, к травмам. Поэтому, если вдруг вы почувствовали, что догоняете спортсмена впереди вас, не тормозите, а просто плавно сдайте немного в сторону. Подстроившись под нужный темп, вы сможете безопасно вернуться в колонну и продолжить движение в группе.

Также запомните, что осуществляя движение в группе категорически нельзя:

  • резко тормозить перед ямой;
  • вилять перед ямой, чтобы ее объехать.

Правила езды на шоссейном велосипеде: условные знаки во время движения

Все знаки делятся на два вида: дефекты покрытия (разбитое стекло на дороге, открытые люки и т.д.) и препятствия, в которые можно врезаться. Для их обозначения существуют специальные знаки.

Паре, которая едет впереди, необходимо показать рукой, с какой стороны расположено то или иное препятствие. После чего все члены команды таким же образом передают эту информацию дальше. Важно, что группа объезжает все помехи, не снижая скорость.

Для того, чтобы объехать крупное препятствие, ведущая пара показывает жест, обозначающий, что необходимо перестроиться в левую сторону. Он представляет из себя движение правой рукой за спиной, демонстрирующее, что нужно дать левее. Пара, которая ведет, для начала сама плавно перестраивается влево, после чего строго за ней то же самое делают все остальные.

Если по ходу движения ведущие замечают светофор, и всей группе необходимо замедлиться, они показывают следующее движение: ладонь руки поднимается вверх, после чего ноги перестают крутить педали, и происходит замедление.

«Этические» правила езды на шоссейном велосипеде в группе

Кроме правил безопасности, существует несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить вежливые и уважительные отношения в команде. Как правило, они касаются био-перерывов.

Если кому-то из участников группы необходима остановка, чтобы сходить в туалет, существует несколько вариантов решения этой проблемы:

  1. заранее обсудить со своими попутчиками все остановки, включая остановки для технического перерыва;
  2. дождаться остановки около заправки или кафе, где без труда можно это сделать;
  3. найти в группе «коллегу по несчастью», попросить остальных участников немного сбавить темп, чтобы вы могли отлучиться, после чего вы без труда догоните команду.

Если же вам необходима остановка, чтобы сплюнуть слюну или высморкаться, передайте жестом, что вам нужно перестроиться, отъедьте в сторону от группы, решите свои дела и возвращайтесь.

Ну а если вдруг кто-то из участников движения получил травму, вся группа должна остановиться, чтобы проверить, в порядке ли он и может ли самостоятельно продолжать тренировку. Если нет — вызвать скорую.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог«.

 

 

 

Как выбрать кроссовки для бега?

как выбрать кроссовки для бега

Как выбрать кроссовки для бега?

Неправильно подобранная обувь зачастую очень портит нам жизнь. Совершенно понятно, что выбирая новые туфли или ботинки — помимо их внешних характеристик, в первую очередь, нужно ориентироваться на то, чтобы они были удобными в носке. Такое же правило касается и беговых кроссовок. Ведь если они будут тесными, либо наоборот — слишком большими — вся тренировка пойдет насмарку. А как выбрать кроссовки для бега, чтобы занятия в них были комфортными и приносили результаты? Читайте в нашей статье.

Кроссовки для бега — особенности выбора

Перед тем, как купить новые кроссовки, очень важно определиться, в каких условиях вы планируете их применять. Для этого ответьте для себя на ряд вопросов:

  1. Как часто вы планируете тренироваться?
  2. На какие дистанции?
  3. В зале или на улице?
  4. Если на улице, то при какой погоде?

Такие простые, на первый взгляд, параметры помогут вам подобрать качественный товар, который вам долго прослужит.

Когда же вы придете в магазин, осмотрите выбранную модель на предмет внешних изъянов. Также обратите внимание на вес обуви. Она не должна быть слишком тяжелой, в противном случае будет идти лишняя нагрузка на голеностоп и колени, что значительно увеличивает вероятность возникновения травм.

Рассчитывая идеальный вес вашей спортивной обуви можно ориентироваться на норматив, согласно которому кроссовки для женщин должна весить не больше 200 г, а мужские кроссовки — до 250 г каждый.

Из какого материала должны быть кроссовки для бега?

Что же касается материала, из которого изготовлены кроссовки, считается, что максимально удобная обувь должна сочетать в своем составе кожу и текстиль. Первая будет способствовать тому, чтобы обувь сохраняла форму. А тканевые вставки необходимы для того, чтобы нога «дышала» и одновременно пребывала в тепле. Стелька должна быть снимаемой, чтобы, в случае чего, ее можно было постирать.

Как определить качество обуви? Хорошие кроссовки не прошиваются, а проклеиваются. Но для того, чтобы понять, насколько прочно склеена пара, попробуйте согнуть один кроссовок и посмотрите на то, каким образом соединены подошва и ткань. Если вы увидите отклеенные места либо же следы клея, скорее всего, эта обувь некачественная и имеет смысл продолжить поиски.

Подошва кроссовок для бега

Также, выбирая кроссовки для бега, особое внимание стоит уделить подошве. Если вы собираетесь бегать по асфальтированной дороге — вам необходима модель с нестираемой подошвой. Если же по снегу или другой влажной поверхности — присмотритесь к так называемым внедорожникам.
Кроссовки с шипами хорошо подойдут для бега в осеннюю погоду, но не будут пригодны для тренировок на асфальте.

А для бега на длительные дистанции вам будут нужны кроссовки «марафонки». Это специальная модель с облегченным весом и тонкой подошвой, вследствие чего воспользоваться ими можно будет только во время одного марафона.

Полезной была наша статья? Еще больше крутых материалов о спорте читай в нашем Блоге.

 

 

Зачем нужны компрессионные гетры?

Зачем нужны компрессионные гетры

Зачем нужны компрессионные гетры?

Наверняка во время забегов вы замечали, что многие спортсмены надевают разноцветные гетры. На первый взгляд, можно подумать, что это чисто визуальный элемент, что называется «для красоты». Но если разобраться, такие гетры надеваются, прежде всего, из медицинских соображений. Называются они компрессионными и, как это ни странно, способны улучшить производительность бегуна во время преодоления дистанции и помочь восстановиться после нее.

Подробнее о том, зачем нужны компрессионные гетры — читайте в нашей статье.

Компрессионные гетры: польза

  1. По мнению многих врачей, компрессионное белье способствует улучшению циркуляции крови в организме. И действительно, если верить результатам исследований, у спортсменов, которые носят компрессионные гетры, во время больших нагрузок снижается частота пульса, что влияет и на циркуляцию крови в частности.
  2. Еще один аргумент в пользу использования такой одежды во время занятий спортом — их влияние на возможные болевые ощущения после тренировок. По данным исследования Оклендского Университета, у бегунов, надевавших компрессионные гетры на забег, спустя сутки были замечены сниженные болевые ощущения, чем это бывало обычно. Стоит отметить, что боль уменьшалась именно в тех частях тела, которые были подвержены действию компрессии.
  3. Кроме того, отвечая на вопрос, зачем нужны компрессионные гетры, нельзя не вспомнить об их влиянии на процесс восстановления после занятий. За счет того, что во время тренировок такие гетры улучшают кровоток, их ношение уже после тренировочного процесса способствует выведению отходов в процессе метаболизма. А уже это, в свою очередь, влияет на скорость восстановления мышц спортсмена.

Конечно, носить или не носить компрессионное белье — этот вопрос решать только вам. Мы же постарались рассказать о пользе такой одежды, которая подтверждена уже опытным путем.

А если вам понравился наш материал, заглядывайте на наш сайт в раздел «Блог» — здесь мы публикуем интересные и полезные тексты о спорте.

 

Как выбрать велосипед для триатлона?

Как выбрать велосипед для триатлона

Как выбрать велосипед для триатлона?

Если вы решили заняться троеборьем, наверняка перед вами уже встал вопрос, как выбрать велосипед для триатлона. В нашей статье мы разберем все нюансы, с которыми может столкнуться начинающий атлет. Надеемся, что наш опыт поможет вам избежать трудностей при выборе своего первого «железного коня».

Какие велосипеды для триатлона бывают?

При покупке велосипеда для триатлона стоит четко определиться со следующими параметрами: его предназначение, ценовая категория и размер.

Существует несколько типов велосипедов:

  • Cruiser (прогулочный).  Как следует из названия, этот тип велосипедов предназначен для прогулок. Их часто можно встретить в парках, в зонах велопроката и проч.
  • Mountain bike (горный). На таком велосипеде ездят по местности без четко определенных дорог — с холмами, деревьями, реками, болотами и т.д.
  • Road Bike (шоссейник). На таких велосипедах можно гонять только по хорошим дорогам. Именно они предназначены для велоспорта и поездок на большой скорости.
  • Hybrid Bike (гибридный). Последний тип соединил в себе характеристики горного и шоссейного велосипедов сразу. Он, конечно, не настолько быстрый, как шоссейник, да и крутить педали на нем можно не по всем болотам, как это можно сделать на горном. Словом, гибридный велосипед считается очень комфортным для езды как раз-таки в промежуточных условиях.

Конечно, не стоит забывать, что помимо вышеперечисленных существуют также и другие разновидности велосипедов: BMX, велосипеды для трека, для триатлона, тандем… Но их, как правило, покупают уже знающие покупатели. Начинающему же спортсмену важно суметь четко объяснить продавцу, для чего именно ему нужен велосипед, какие цели спортсмен перед собой ставит и как планирует использовать новоприобретенный инвентарь.

Сколько стоит велосипед для триатлона?

Наверняка, перед тем, как выбрать велосипед для триатлона, вы решите сравнить цены на него в интернете. Сразу будьте готовы к тому, что покупка этого спортивного аксессуара — удовольствие не из дешевых.

Конечно, сегодня на рынке представлены модели, рассчитанные на разный бюджет. В целом цены на велосипеды для триатлона можно разделить на три основные группы:

  • От 5 до 19 тысяч рублей;
  • От 20 до 65 тысяч рублей;
  • Более 65 тысяч рублей.

В самую дешевую ценовую категория вошли простенькие, но надежные велосипеды, рама которых изготовлена из железа. Модели подороже отличает более легкий вес, рама из алюминия, хорошие колеса. Ну и самые дорогие велосипеды изготавливают из высокотехнологичных материалов (например, титан или карбон). Они идеально подойдут как для ежедневного использования, так и для участия в серьезных соревнованиях.

Кроме того, не забывайте, что за относительно умеренную плату вы можете приобрести с рук хороший подержанный велосипед.

Советы начинающим спортсменам

Если вы только начинаете свой путь в триатлоне, перед вами наверняка уже встал вопрос: какой велосипед лучше выбрать — шоссейник или велик для индивидуальной гонки (ТТ). Для этого вам необходимо понять, в каких соревнованиях вы планируете участвовать. Если в основном это будут дистанции спринт и олимпийка, лучше остановить свой выбор на шоссейном велосипеде. Если же вы поставили для себя цель пройти IronMan, наиболее подходящим вариантом для вас будет велосипед для триатлона ТТ.

И, конечно же, учтите, что основной критерий при выборе «железного коня» на длинные дистанции — это комфорт. Поэтому перед тем, как купить велосипед, советуем вам проверить его в деле.

Понравилась статья? Еще больше полезных материалов читайте на нашем сайте в разделе «Блог«.

 

Идеальный вес бегуна на длинные дистанции

идеальный вес бегуна на длинные дистанции

Идеальный вес бегуна на длинные дистанции

Как известно, в спорте большое значение для результатов атлета имеет его вес. Это правило касается, конечно же, и бегунов. Исследования показывают, что наилучшие результаты спортсмены демонстрировали, находясь в минимальном естественном для своей комплекции весе.

Но применимо ли это правило к любителям долгих дистанций? Ведь это совершенно другой затрат сил, другой принцип построения тренировок и, соответственно, иной режим питания. Итак, каков же идеальный вес бегуна на длинные дистанции? Ответ читайте в нашей статье.

Как высчитать идеальный вес бегуна на длинные дистанции?

Считается, что определить идеальный вес можно, только учитывая процент жира в организме спортсмена. То есть мышцы, кости, жидкость, усердность тренировок и составление идеального плана питания оказывают на итоговую цифру на весах минимальное значение. Бегуну, чтобы достичь правильного веса, прежде всего, необходимо обратить внимание на объем жира в своем организме и, если он излишний, стараться избавиться именно от него.

Для того, чтобы определить ваш идеальный вес, попробуйте подсчитать, сколько вы будете весить при уменьшенном жировом объеме. Конечно, у каждого человека приемлемый процент жира в организме разный. Это зависит от многих показателей, таких как, пол, возраст, генетические особенности… И в этом деле — главное, конечно, не переборщить.

В приведенной ниже табличке вы можете найти оптимальные цифры по процентному соотношению жира в организме спортсмена, учитывая его возраст и половую принадлежность. Соблюдая правильные режим занятий и питания вы сможете достичь нужных вам показателей.

Идеальный вес бегуна на длинные дистанции

Как достичь минимального естественного веса?

Конечно, этот вопрос решается каждым атлетом индивидуально и нет универсального рецепта, который подошел бы всем.

Например, если у вас быстрый обмен веществ, ваш организм устроен таким образом, что вы быстро и легко теряете вес, у вас хватает выносливости на большие физические нагрузки, то достичь минимального естественного для вас веса будет проще. Если же, наоборот, процент жира в вашем организме превышает нужную норму, вам необходимо стремиться к тому, чтобы уменьшить его с помощью специальных тренировок и диет.

И, конечно же, не забудьте рассчитать, какое количество жира вам нужно сжечь, чтобы достичь необходимых показателей.

Сделать это можно, применив следующие формулы:

  1. Для начала рассчитайте массу жира в вашем организме на данный момент. Для этого воспользуйтесь формулой: умножьте ваш вес на процент жира в организме и разделите полученный результат на 100.
  2. Далее высчитайте массу вашего тела без жира. Для этого из вашего веса вычтите вес жира (его мы получили в первом расчете).
  3. И последний шаг — расчет желаемого для вас веса. Он равен частному после деления массы вашего тела без жира на процент желаемой массы тела без жира. Высчитать процент можно по формуле: переведите желаемый процент в форму десятеричной дроби, а затем вычтите из 1,0 десятеричный процент.

 

Полезным был наш материал? Еще больше классный статей вы найдете на нашем сайте в разделе «Блог«.

Зачем нужен пульсометр для бега

зачем нужен пульсометр для бега

Зачем нужен пульсометр для бега

Сердце — самая главная мышц в нашем организме. А потому, чтобы жить долго и счастливо, нужно с большим вниманием к ней относиться. Особенно это касается спортсменов, в частности бегунов, ведь резкие и неграмотно распределенные нагрузки негативно сказываются на работе сердца. А такая халатность чревата развитием серьезных заболеваний.

Как раз для того, чтобы ваши тренировки были планомерными и можно было отслеживать, как реагирует на них самая главная в нашем организме мышца, и был придуман специальный девайс — пульсометр. Подробнее о том, что это, зачем нужен пульсометр для бега и как им пользоваться — читайте в нашей статье.

Функционал пульсометра

Прежде всего, пульсометр необходим спортсмену для того, чтобы во время своей тренировки не отклоняться от плана и оставаться в пределах предписанной ему пульсовой зоны.

Напомним, что всего существует пять пульсовых зон:

  • Низко-интенсивная аэробная зона;
  • Средне-интенсивная аэробная зона;
  • Переходная зона (от аэробной к анаэробной);
  • Субмаксимальная (высоко-интенсивная);
  • Максимальная (зона максимальной активности).

Для каждой из них характерен свой тип физической нагрузки. Именно благодаря пульсометру спортсмен может определить, в какой момент тренировки была достигнута максимальная нагрузка, и с учетом этого строить план своих занятий.

А еще вы можете загрузить все данные с пульсометра в ваш компьютер и наглядно проследить, есть ли прогресс в ваших тренировках и каков он.

Пульсометры для бегунов

Если вы никогда не пользовались пульсометром и наконец решили начать использовать этот девайс во время бега, будьте внимательны, чтобы не впасть в крайность. Их может быть две:

  • либо полное игнорирование показателей на приборе;
  • либо чрезмерная ориентация на пульсометр вместо того, чтобы обратить внимание на свое самочувствие.

Для начинающего бегуна, прежде всего, важно наблюдать за тем, чтобы во время тренировки он не «кочевал» из своей пульсовой зоны в другие. На первых порах он не должен покидать аэробную зону, помня о том, что еще не время для тренировок на максимальном пульсе.

Полезной была наша статья? Еще больше интересных материалов о спорте ищите на нашем сайте в разделе «Блог«.

Гипоксическая дыхательная тренировка

гипоксическая дыхательная тренировка

Гипоксическая дыхательная тренировка

Гипоксическая дыхательная тренировка — один из видов дыхательных занятий, которые сегодня достаточно часто используются в тренировочном процессе профессиональных спортсменов. Она представляет из себя способ, при помощи которого у человека повышается эффективность дыхания и ускоряется анаболизм. Подробнее о том, что это за тип спортивных занятий и какова их польза — читайте в нашей статье.

Для чего нужна гипоксическая дыхательная тренировка?

Как известно, профессиональные спортсмены готовятся к серьезным соревнованиям в горах. Это связано с тем, что именно там воздух содержит меньшее количество кислорода и большее — диоксида углерода. Такая пропорция наиболее благоприятна для активной вентиляции легких человека.

Гипоксические дыхательные тренировки хороши тем, что создают эффект, схожий с эффектом от занятий в горах. Они позволяют спортсмену научиться дышать меньше, при этом извлекая такое же количество кислорода, которое он извлекает обычно. Такой прием поможет уменьшить нагрузку на сердце, легкие и другие жизненно важные органы, предотвратит риск развития атеросклероза, а также увеличит процент содержания в крови анаболических гормонов.

Гипоксическая дыхательная тренировка — польза

Если говорить о полезных свойствах таких тренировок, конечно же, стоит перечислить следующие.

Во-первых, гипоксические тренировки способствуют повышению иммунитета спортсмена. Во-вторых, прибегая к этому типу спортивных занятий, вы меньше напрягаете легкие, снижаете риск износа мышц сердца и сосудов и других внутренних органов.

Также такого рода дыхательные тренировки повышают выносливость, увеличивают мощность вашего дыхательного аппарата и производительность сердечнoй мышцы и, что не мало важно, способствуют нормализации гормонального фона.

Примеры гипоксических дыхательных тренировок

Пример №1. Находясь в состоянии покоя, задержите дыхание настолько, насколько это возможно. Как только вы понимаете, что больше нет сил, постепенно начните выдыхать воздух, после чего сымитируйте дыхательный процесс — это позволит вам не дышать как можно дольше. Выполните это упражнение примерно четыре-пять раз. Для больше продуктивности — засекайте время, стараясь с каждым новым подходом улучшить свой результат.

Пример №2. Выполняя приседания или просто вращая головой, задержите дыхание так же, как и в первом упражнении. Конечно, вследствие того, что ваше тело будет находиться в движении, недостаток кислорода вы почувствуете быстрее. Но постарайтесь не делать паузу между подходами длиннее, чем одна-три минуты. Можно завершить это упражнение специальными наклонами, когда вы выдыхаете воздух из легких, наклоняя туловище вперед, затем задерживаете дыхание, после чего совершаете небольшой вдох и поднимаетесь наверх. Повторите это упражнение несколько раз.

Пример №3. Это упражнение нужно совместить с беговой тренировкой. Задержите дыхание и бегите сколько хватит сил. Затем походите в течение 2 минут, выполняя неглубокие вдохи и выдохи. После чего снова повторите упражнение.

Понравился наш текст? Еще больше полезных материалов читайте на нашем сайте в разделе «Блог«.

 

Зачем велосипедисты бреют ноги?

зачем велосипедисты бреют ноги

Зачем велосипедисты бреют ноги?

Для людей не осведомленных некоторые секреты профессиональных спортсменов могут показаться слегка шокирующими. Как, например, новость о том, что ноги приверженцев велоспорта должны быть гладкими. Вполне логичным становится вопрос: зачем велосипедисты бреют ноги? Ответ на него читайте в нашей статье.

Причины, по которым велосипедисты бреют ноги

Существует несколько объяснений тому, что многие велосипедисты пользуются бритвой в профессиональных целях. Расскажем о нескольких из них.

Во-первых, это связывают со скоростью езды. Считается, что с гладкими ногами велосипедист едет быстрее. Отсутствие волос якобы компенсируется увеличенной аэродинамикой. И действительно, в некоторых видах спорта растительность на теле уменьшает скорость движения спортсмена — например, в плавании. А вот для велоспорта эта причина не выглядит убедительной — если скорость движения на велосипеде и увеличивается за счет гладких конечностей, то процент ускорения ничтожно мал…

Во-вторых, на бритых ногах быстрее и проще лечить ссадины и раны, полученные вследствие неудачного прохождения дистанции. Это больше похоже на правду. Ведь и правда, промывать ранку на гладких конечностях гораздо удобнее и эффективнее. Да и пластырь отрывать будет не так больно, как если бы на ногах были волосы 🙂

Третья причина, зачем велосипедисты бреют ноги — это массаж. Не секрет, что после окончания велопробега спортсмены посещают кабинет массажиста. Разумеется, что с гладкими ногами чувствительность от массажа будет значительно выше, да и результат от сеанса — продуктивнее.

Еще одно объяснение бритым конечностям у представителей велоспорта — это опрятный и привлекательный внешний вид. К слову, с этой целью от лишних волос на теле избавляются не только велосипедисты, но и, например, штангисты. Проще говоря, в мире спорта это не считается недостатком.

И последнее объяснение того, зачем велосипедисты бреют ноги — это, конечно же, желание следовать традиции. На протяжении долгих лет шоссейники сбривали волосы на ногах, и сегодня это стало своеобразным ритуалом. Если ты хочешь попасть в тусовку велосипедистов — просто брей ноги. И неважно, с какой скоростью ты крутишь педали 🙂

Понравилась статья? Еще больше интересных текстов ждут тебя в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket.