Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор

Bosphorus

Заплыв через пролив Босфор

Самое ожидаемое мероприятие по плаванию на открытой воде, организованное олимпийским комитетом Турции, проводимое в Стамбуле.
Программа подготовки к заплыву через Босфор

Каждый год в грандиозном заплыве через Босфор участвует 2000 человек из разных уголков земного шара, которым предстоит преодолеть расстояние в 6,5 км. Пловцам необходимо переплыть с одного континента на другой — из Азии в Европу. Лимит участников от России 400 человек. Временной лимит заплыва 2 часа. Все кто не укладываются в этот временной лимит – будут дисквалифицированы.

bogazici_logo

Если у Вас не получилось зарегистрироваться на заплыв, не расстраивайтесь, и узнайте про самый массовый заплыв в России Volga Swim

Как правильно зарегистрироваться на заплыв?

  1.  Вам необходимо зайти на официальный сайт заплыва Босфор, зарегистрироваться и создать учетную запись.
  2.  Четвертого января 2018 года – успеть оплатить слот. Стоимость слота 100$, но у вас должно быть больше средств на карте в связи с комиссией. Если Вам повезет, Вы станете одним из 400 участников от России на этих соревнованиях. Важно! На всякий случай приготовьте кредитные карты разных банков, потому что бывает что платеж от некоторых банков не проходит.
  3. После того как вы успели все оплатить и вы получили подтверждение от организаторов, вам необходимо собрать справку от тренера о том что вы умеете плавать, приложив сертификат квалификации тренера, а также справку от врача о допуске к соревнованиям. Далее отправить документы в Олимпийский комитет Турции.

Как добраться на Босфор заплыв 2018?
Лететь нужно до Стамбула, там всё предельно просто.

Стартовый пакет
В стартовый пакет участника входит:

  • Чип, который необходимо надеть на ногу:
  • Фирменная шапочка:
  • Футболка.

После того как вы финишируете вам вручат медаль и грамоту.

Как ориентироваться на Босфоре?
Пожалуй, это один из самых важных моментов в заплыве.
Если посмотреть на руководство по траектории, которое дают организаторы заплыва, можно запутаться еще больше и ничего не понять. На нем очень много лишних «контрольных» точек.bosphormapСхема организаторов, по которой новичку будет сложно ориентироваться.

На самом деле все гораздо проще:
Ниже несколько простых советов которые вам помогут удачно финишировать на межконтинентальном заплыве через пролив Босфор в Стамбуле.

bosphor_swimrocketШаг 1: После того, как вы стартовали, ваша задача как можно быстрее выплыть на центр пролива. Если вы сразу начнете плыть налево, есть риск что вы попадете на встречное течение.

swimrocket
Шаг 2: Держите ориентир ровно по центру, старайтесь ориентироваться на висящих наверху два красных флага  первого моста. Большие красные флаги хорошо видны из воды.

bogazi
Шаг 3: После того как вы проплывете мост ищите ориентир слева. Большая опора линии электропередач. Её Хорошо видно с воды. Старайтесь всегда плыть  по центру.

swimrocket
Шаг 4: Далее держите курс на правую опору второго моста.

galatasarayШаг 5: Проплывая остров Галатасарай сильно не приближайтесь, после того как проплывете его,  резко начинайте брать вправо в сторону финиша. Здесь немного придется поработать против встречного течения у берега. Финишные ориентиры большие воздушные шары желтого и белого цветов.

finish
Финиш!

Важно знать. Встречные течения. Будьте аккуратны.
map 

Зеленым цветом обозначены встречные течения. Будьте внимательны при построении траектории.

Как правильно готовиться к Bosphorus cross continental race 2018 ?
Участвовать в заплыве могут как новички, так и профессионалы. Но, всем без исключения предстоит несколько месяцев усердных тренировок, ведь расстояние в 6,5 км – это не шутки. А также особый упор необходимо сделать на отработку ориентирования на открытой воде.

Межконтинентальный заплыв через Босфор 2018 – это море новых эмоций, впечатлений, огромный опыт, новые знакомства и возможность стать частью величайшего события, присоединяйтесь к программе подготовки через пролив Босфор.

Видео с правильной траекторией гонки.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

La Jolla Rough Water Swim — заплыв в Калифорнии.

La Jolla Rough Water Swim — заплыв в Калифорнии.

Старт и финиш проходит на одном и том же пляже к северу от Сан-Диего. Место отличается прозрачностью воды и обилием морской фауны и водорослей.

Проходит в сентябре, имеет разные дистанции: 250 ярдов, 1 миля и 3 мили.

Для спортсменов-профессионалов это важное ежегодное событие, куда съезжаются самые авторитетные личности со всех западных штатов.

Впечатляет возраст гонки — первый заплыв состоялся в 1916 году, то есть более 100 лет люди поддерживают традицию собираться в районе Ла-Хойя и соревнуются на выбранные дистанции.

Что касается количества пловцов, здесь La Jolla Rough Water Swim не отстает от других популярных заплывов мира, поэтому в целях поддержания соответствующей квалификации гонки с 1999 года был введен лимит участников. Ну что кто готов поехать? О лучших заплывах планеты читай здесь.

Заплыв Rottnest Channel Swim

Заплыв Rottnest Channel Swim.

Заплыв Rottnest Channel Swim — не из легкий испытаний. Пожалуй, пловцу-любителю следует серьезно готовиться к такому виду развлечения задолго до дня Х, ведь проплыть 19.2 км под силу далеко не каждому.

Осложняют задачу сильные течения и обилие морской жизни западной части Австралийского побережья. Именно там, в 19 км от континента расположен остров Роттнест, где проходит заплыв.

Однако несмотря на сложность заплыв ежегодно привлекает пловцов в возрасте от 14 до 72. Как это часто бывает, заплыв в свое время начинался с 4 человек.

Но, набирая с годами все большую популярность, сейчас Rottnest Channel Swim пользуется большим спросом. Из-за наплыва желающих участвовать онлайн-запись на заплыв закрывается уже через 7 дней после старта.

Как видим, людей не пугают ни километры, ни морские обитатели. Есть среди нас такие же смельчаки?! О других лучших заплывах планеты читай здесь. 

Совет от нашего тренера Лизы Горшковой

Совет тренера.

Не сравнивайте себя и соседа по команде! У каждого спортсмена свой уровень физической подготовки или усталости после рабочего дня. Просто слушайте тренера и получайте удовольствие! А это пост для новичков.

История Никиты Кислова.

Человек — ракета. Никита Кислов.

Сейчас я расскажу одну интересную историю, о которой мало, кто знает. Если у тебя в жизни был переломный момент, после которого ты стал сильнее, то это история для тебя. У меня есть одна маленькая просьба, прочтите этот пост до конца. Я родом из города Астрахани, это на юге России, возле Каспийского моря. В городе много рек и каналов, и 8 месяцев в году держится хорошая температура воздуха.

Летом 1998 года, когда мне было 10 лет, мы с ребятами пошли на речку. Я тогда не умел плавать и купался на мелкой части, чтобы если вдруг что я смог встать на дно. Речка была не большая метров пятьдесят в ширине, течения практически не было, поэтому можно было смело купаться у берега. Мы круто тогда брызгались, игрались и все было здорово, как вдруг, один из нас поплыл на ту сторону, а за ним и все ребята уплыли на тут сторону реки. Я тоже захотел, я тоже попробовал, но не могу, не знаю, боюсь. Они махали мне с противоположного берега Эй, плыви к нам, давай, ты что лузер? А я не смог! Я остался на берегу! Я навсегда запомнил это чувство. Чувство Лузера! И пообещал себе научиться плавать, а также научить плавать 100 000 человек.

Прошло время, я научился плавать. Прошло ещё время, я стал рекордсменом по плаванию на открытой воде. В 26 лет я переплыл город Астрахань с севера на юг. Я всегда учил людей плавать, мне это очень нравится. Были случаи, когда человек учился плавать за одну тренировку. Позже я понял, что одному мне не справиться, я не смогу в одиночку научить плавать столько человек. Мне нужна команда. Так и родилась идея создания школы плавания для взрослых www.Swimrocket.ru На сегодняшний день, если верить статистике, мы самая быстроразвивающаяся школа плавания для взрослых.

Я благодарю каждого нашего ученика, каждого члена нашей команды, за то, что поверили в нас! Ведь теперь не только у меня, но у нас есть БОЛЬШАЯ ЦЕЛЬ научить плавать 100 000 человек! Если эта история показалась Вам интересной, пожалуйста, сделайте репост этой записи. Скорее всего среди ваших друзей есть человек, который не только хочет научиться плавать, но и попасть в крутую семью под названием SwimRocket! От себя хочу добавить: каждому, кто сделал репост, обещаю консультацию, где мы посмотрим технику вашего плавания и разберем ошибки. С уважением, человек-Ракета Никита Кислов. О том, как сделать спорт частью своей жизни читай здесь.

Рубрика «Совет тренера Никита кислов».

Как не задыхаться во время плавания?

Существуют упражнения, которые помогут вам научиться  дышать при плавании.

Упражнение № 1: на мелкой части бассейна выполняйте упражнение на задержку дыхания:  сделайте вдох, задержите дыхание и опуститесь в воду, оставайтесь без дыхания под водой некоторое время. Выдохнете воздух в воде. После выдоха полностью восстановитесь, повторите упражнение  несколько раз.

Упражнение № 2: добавляйте в свои плавательные тренировки плавание кролем с задержкой: например, 5 гребков — один вдох, 7 гребков — один вдох. Старайтесь слушать себя и своё дыхание, найдите ту границу, где дыхание сбивается и попробуйте понять, почему это происходит. На помощь всегда придут наши тренера.

Как правильно выбрать гидрокостюм?

Выбор правильного гидрокостюма.

Слушаем совет Никиты в нашей рубрике Совет тренера:

— Не секрет, что любому спортсмену, выступающему на открытой воде или на триатлоне, рано или поздно понадобится купить гидрокостюм.

Многие люди совершают ошибку, покупая сразу дорогой или заказывая в иностранных онлайн-магазинах, не имея возможности примерки, вследствие чего потом сталкиваются с проблемой его продать.

Для начала возьмите костюм в аренду. Да, это может быть не самый дешевый вариант, но это исключит вашу ошибку, потому что до покупки все же лучше примерить 2-3 модели в деле.

Также первый костюм не стоит покупать за большие деньги.

Один из вариантов — купить его в Декатлоне за тысяч 5, если же вы хотите сразу хороший — напишите мне, дам скидку на гидрокостюмы TYR. О правильном хранении гидрокостюма читай здесь.

Правильное питание во время заплыва.

О правильном питании во время заплыва.

Ребята, крутые новости! Мы запускаем новую рубрику Мнение эксперта, где каждый понедельник мы будет делиться советом от эксперта в своей области.

Как правильно питаться во время длинных и коротких заплывов? На вопрос отвечает Андрей Смирнов, управляющий партнер SIS в России (профессиональное спортивное питание из Великобритании для спорта на выносливость уровня Олимпийских и Сборных национальных команд), кандидат в мастера спорта по триатлону, кандидат в мастера спорта по авторалли:

«На самих коротких дистанциях (до 1 часа) в дополнительном питании необходимости нет. За 1.5 часа до старта можно поесть обычной еды с акцентом на углеводы, но не белки. За 45 минут можно съесть половину углеводного батончика и и запить изотоником.

Если дистанция менее 30 минут, то можно за 15-20 минут до старта выпить гель с кофеином (SiS Go Energy + Caffeine gel). После финиша очень хорошо восстановиться спортивным напитком с углеводами, белками, электролитами и витаминами (SiS Rego Recovery Shake).

Для длинных дистанций на открытой воде (5-25 км) рекомендации по питанию до старта — такие же как и для коротких. И еще очень правильно было бы сделать углеводную загрузку в течение двух дней до соревнования (паста, рис, гречка).

Но на самой дистанции очень важно следить за восстановлением водно-соляного баланса, так как в воде идут одновременно как минимум два процесса, приводящие к дегидрации: обильное потоотделение (особенно актуально при использовании гидрокостюмов при температуре воды выше 20 С) и лимфодренаж.

Пловец теряет до литра жидкости в час во время тренировки или соревнования. Пить надо не когда захочется, а по времени (каждые 20-30 мин по паре глотков, как минимум). Для гидрации на воде используется изотонический напиток с электролитами SiS Go Electrolyte.

Дополнительно на дистанции для поддержания уровня энергии необходимо пополнять запасы гликогена: с 40-45 мин пить один гель SiS Go Energy каждые 25-30 мин. Бутылка с напитком кладется в выемку буя, а гели можно прикрепить водостойким промышленным скотчем к стенкам буя по кругу снаружи. После финиша критически важно восстановиться спортивным напитком с углеводами, белками, электролитами и витаминами (SiS Rego Recovery Shake).

Без восстановления после финиша организму спортсмена (особенно возрастных групп) наносится иногда невосполнимый ущерб. Не стоит брать у своего тела кредит, возврат может быть жестким.

Остались вопросы? Задай в комментариях и получи ответ лично от Андрея. А прочитать о лучших заплывах планеты  можно здесь.