Месяц: Октябрь 2017

Совет тренера.

Не сравнивайте себя и соседа по команде! У каждого спортсмена свой уровень физической подготовки или усталости после рабочего дня. Просто слушайте тренера и получайте удовольствие! А это пост для новичков.

Как не задыхаться во время плавания?

Существуют упражнения, которые помогут вам научиться  дышать при плавании.

Упражнение № 1: на мелкой части бассейна выполняйте упражнение на задержку дыхания:  сделайте вдох, задержите дыхание и опуститесь в воду, оставайтесь без дыхания под водой некоторое время. Выдохнете воздух в воде. После выдоха полностью восстановитесь, повторите упражнение  несколько раз.

Упражнение № 2: добавляйте в свои плавательные тренировки плавание кролем с задержкой: например, 5 гребков — один вдох, 7 гребков — один вдох. Старайтесь слушать себя и своё дыхание, найдите ту границу, где дыхание сбивается и попробуйте понять, почему это происходит. На помощь всегда придут наши тренера.

Выбор правильного гидрокостюма.

Слушаем совет Никиты в нашей рубрике Совет тренера:

— Не секрет, что любому спортсмену, выступающему на открытой воде или на триатлоне, рано или поздно понадобится купить гидрокостюм.

Многие люди совершают ошибку, покупая сразу дорогой или заказывая в иностранных онлайн-магазинах, не имея возможности примерки, вследствие чего потом сталкиваются с проблемой его продать.

Для начала возьмите костюм в аренду. Да, это может быть не самый дешевый вариант, но это исключит вашу ошибку, потому что до покупки все же лучше примерить 2-3 модели в деле.

Также первый костюм не стоит покупать за большие деньги.

Один из вариантов — купить его в Декатлоне за тысяч 5, если же вы хотите сразу хороший — напишите мне, дам скидку на гидрокостюмы TYR. О правильном хранении гидрокостюма читай здесь.

О правильном питании во время заплыва.

Ребята, крутые новости! Мы запускаем новую рубрику Мнение эксперта, где каждый понедельник мы будет делиться советом от эксперта в своей области.

Как правильно питаться во время длинных и коротких заплывов? На вопрос отвечает Андрей Смирнов, управляющий партнер SIS в России (профессиональное спортивное питание из Великобритании для спорта на выносливость уровня Олимпийских и Сборных национальных команд), кандидат в мастера спорта по триатлону, кандидат в мастера спорта по авторалли:

«На самих коротких дистанциях (до 1 часа) в дополнительном питании необходимости нет. За 1.5 часа до старта можно поесть обычной еды с акцентом на углеводы, но не белки. За 45 минут можно съесть половину углеводного батончика и и запить изотоником.

Если дистанция менее 30 минут, то можно за 15-20 минут до старта выпить гель с кофеином (SiS Go Energy + Caffeine gel). После финиша очень хорошо восстановиться спортивным напитком с углеводами, белками, электролитами и витаминами (SiS Rego Recovery Shake).

Для длинных дистанций на открытой воде (5-25 км) рекомендации по питанию до старта — такие же как и для коротких. И еще очень правильно было бы сделать углеводную загрузку в течение двух дней до соревнования (паста, рис, гречка).

Но на самой дистанции очень важно следить за восстановлением водно-соляного баланса, так как в воде идут одновременно как минимум два процесса, приводящие к дегидрации: обильное потоотделение (особенно актуально при использовании гидрокостюмов при температуре воды выше 20 С) и лимфодренаж.

Пловец теряет до литра жидкости в час во время тренировки или соревнования. Пить надо не когда захочется, а по времени (каждые 20-30 мин по паре глотков, как минимум). Для гидрации на воде используется изотонический напиток с электролитами SiS Go Electrolyte.

Дополнительно на дистанции для поддержания уровня энергии необходимо пополнять запасы гликогена: с 40-45 мин пить один гель SiS Go Energy каждые 25-30 мин. Бутылка с напитком кладется в выемку буя, а гели можно прикрепить водостойким промышленным скотчем к стенкам буя по кругу снаружи. После финиша критически важно восстановиться спортивным напитком с углеводами, белками, электролитами и витаминами (SiS Rego Recovery Shake).

Без восстановления после финиша организму спортсмена (особенно возрастных групп) наносится иногда невосполнимый ущерб. Не стоит брать у своего тела кредит, возврат может быть жестким.

Остались вопросы? Задай в комментариях и получи ответ лично от Андрея. А прочитать о лучших заплывах планеты  можно здесь.