Программа развития выносливости, для начинающих.

Программа развития выносливости, для начинающих.

Уровень: начинающие
1200 метров плюс практика поворотов.
300 метров кроль— разминка (без отдыха).
4 x 50 метров кроль, чередуя дыхание на каждом отрезке.
Отдых : 15 секунд (вдох на каждом 4-м гребке на первых 25 метрах и вдох на каждом 2-м гребке на вторых 25 метрах).
200 метров кроль (внимание поворотам) — 10 поворотов кроль/кроль (2 гребка- переворот- 2 гребка).
4 x 50 метров любым стилем. Отдых :15 секунд (любой стиль или комплекс)
300 кроль- заминка (спокойно и расслабленно).
Используйте эту программу для плавания начинающий уровень, чтобы развить выносливость.