Как быстро восстановиться после тренировки?
Предлагаем эффективные советы:
- Следите за своим питанием. Перед тренировкой лучше употреблять продукты с большой калорийностью. Ваш враг – это низкий процент жира, помните об этом.
- Восстановление после тренировки пройдет намного быстрее, если вы будете выпивать достаточное количество жидкости. Норма воды на всю тренировку зависит от вашего веса и количества километров, преодолеваемых за тренировку.
- В рацион питания должны входить белки, жиры и растительные углеводы.
- Употребляйте аминокислоты. Потребляйте не менее 10 грамм на один прием пищи.
- Чтобы ткани в организме восстанавливались гораздо быстрее, стоит пить после тренировки быстро усваиваемый сывороточный протеин в количестве около 20 грамм.
- Полезно добавить продукты с высоким содержанием цинка. Поможет быстрее восстановиться, ускоряет выведение тканей продуктов распада и сделает вас стрессоустойчивым. Содержится он в морепродуктах.
- Время восстановления после тренировки по плаванию зависит также от качества разминки проведенной перед началом занятия.
- Не лишним будет употреблять концентрированный вишневый сок, чтобы снять боль в мышцах и улучшить качество сна.
- Ешьте больше черники, граната, киви, чтобы ускорить восстановление мышц и снизить воспаления.
