Как быстро восстановиться после тренировки?
Давайте рассмотрим самые эффективные советы:
- Следите за своим питанием. Перед тренировкой лучше употреблять продукты с большой калорийностью. Ваш враг – это низкий процент жира, не забывайте об этом.
- Восстановление после тренировки пройдет гораздо быстрее, если вы будете выпивать достаточное количество жидкости. Норма воды на всю тренировку зависит от вашего веса и количества километров, преодолеваемых за тренировку.
- Включайте в свой рацион побольше белков и жиров, а также растительных углеводов.
- Не пренебрегать аминокислотами, чтобы ускорить процесс восстановление после тренировки. Потребляйте не менее 10 грамм на один прием пищи.
- Чтобы ткани в организме восстанавливались гораздо быстрее, стоит пить после тренировки быстро усваиваемый сывороточный протеин в количестве около 20 грамм.
- Также полезно добавить продукты с высоким содержанием цинка, он способствует быстрому восстановлению, ускоряет выведение тканей продуктов распада и позволяет избежать стресса. Содержится он в морепродуктах.
- Время восстановления после тренировки по плаванию зависит также от качества разминки проведенной перед началом занятия.
- Также, не лишним будет употреблять концентрированный вишневый сок, чтобы снять боль в мышцах и улучшить качество сна.
- Ешьте побольше черники, граната, киви, чтобы ускорить восстановление мышц и снизить воспаления.