Работа ног и скорость

Правильная работа ног и скорость плавания.

Тренировки по плаванию. Средний уровень.
Цель: Работа ног и скорость движения.
Дистанция: 1800 метров

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

400 метров кроль— разминка (любым стилем) 200 метров кроль, чередуя работу только ногами и только руками.
(первые 25 метров только гребки руками, вторые 25 только ногами, повторяем — досочка не обязательна)
4 x 100 метров на ногах
(каждые сто работа ногами (кроль) в разных положениях: на животе, на левом боку, на правом боку, на спине -можно с досочкой)
4 x 50 метров кроль. Отдых: 15 секунд между полтинниками
(подсчитывая 3 удара ногами на каждый гребок)
2 x 100 метров комплексом— на ногах (с или без досочки)
400 метров— заминка (любым стилем)
На заметку: на 200 метров кроль чередуя гребки и работу ногами, не используйте досочку. Вместо этого сцепите большие пальцы рук, вытяните руки перед собой, лицом в воду и плывите, периодически поднимая голову и делая вдох.

Общая дистанция по этой программе 1800 метров, и 700 из них это работа ногами. За исключением работы ногами в задании с комплексом, вполне можно использовать ласты.

Ласты помогут усилить Ваши мышцы ног добавив сопротивления и заставив ваши мышцы работать сильнее. Однако ласты совсем не обязательны и если Вы выполняете программы тренировок по плаванию средний уровень последовательно, то можете чередовать и иногда использовать ласты а иногда не использовать.