Работа ног и скорость

Правильная работа ног и скорость плавания

Тренировки по плаванию. Средний уровень. Цель: Работа ног и скорость движения. Дистанция: 1800 метров
400 метров кроль- разминка (любым стилем) 200 метров кроль, чередуя работу только ногами и только руками. (первые 25 метров только гребки руками, вторые 25 только ногами, повторяем -- досочка не обязательна)
4 x 100 метров на ногах (каждые сто работа ногами (кроль) в разных положениях: на животе, на левом боку, на правом боку, на спине -можно с досочкой)
4 x 50 метров кроль. Отдых: 15 секунд между полтинниками (подсчитывая 3 удара ногами на каждый гребок)
2 x 100 метров комплексом- на ногах (с или без досочки)
400 метров- заминка (любым стилем)
На заметку: на 200 метров кроль чередуя гребки и работу ногами, не используйте досочку. Вместо этого сцепите большие пальцы рук, вытяните руки перед собой, лицом в воду и плывите, периодически поднимая голову и делая вдох.

Общая дистанция по этой программе 1800 метров, и 700 из них это работа ногами. За исключением работы ногами в задании с комплексом, вполне можно использовать ласты. Ласты помогут усилить Ваши мышцы ног добавив сопротивления и заставив ваши мышцы работать сильнее. Однако ласты совсем не обязательны и если Вы выполняете программы тренировок по плаванию средний уровень последовательно, то можете чередовать и иногда использовать ласты а иногда не использовать. Записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket! Остались вопросы?
Вы можете связаться с нами в соцсетях:

MAX https://max.ru/SwimRocket
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!