Гипоксическая дыхательная тренировка

гипоксическая дыхательная тренировка

Гипоксическая дыхательная тренировка

Гипоксическая дыхательная тренировка — один из видов дыхательных занятий, которые сегодня достаточно часто используются в тренировочном процессе профессиональных спортсменов. Она представляет из себя способ, при помощи которого у человека повышается эффективность дыхания и ускоряется анаболизм. Подробнее о том, что это за тип спортивных занятий и какова их польза — читайте в нашей статье.

Для чего нужна гипоксическая дыхательная тренировка?

Как известно, профессиональные спортсмены готовятся к серьезным соревнованиям в горах. Это связано с тем, что именно там воздух содержит меньшее количество кислорода и большее — диоксида углерода. Такая пропорция наиболее благоприятна для активной вентиляции легких человека.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Гипоксические дыхательные тренировки хороши тем, что создают эффект, схожий с эффектом от занятий в горах. Они позволяют спортсмену научиться дышать меньше, при этом извлекая такое же количество кислорода, которое он извлекает обычно. Такой прием поможет уменьшить нагрузку на сердце, легкие и другие жизненно важные органы, предотвратит риск развития атеросклероза, а также увеличит процент содержания в крови анаболических гормонов.

Гипоксическая дыхательная тренировка — польза

Если говорить о полезных свойствах таких тренировок, конечно же, стоит перечислить следующие.

Во-первых, гипоксические тренировки способствуют повышению иммунитета спортсмена. Во-вторых, прибегая к этому типу спортивных занятий, вы меньше напрягаете легкие, снижаете риск износа мышц сердца и сосудов и других внутренних органов.

Также такого рода дыхательные тренировки повышают выносливость, увеличивают мощность вашего дыхательного аппарата и производительность сердечнoй мышцы и, что не мало важно, способствуют нормализации гормонального фона.

Примеры гипоксических дыхательных тренировок

Пример №1. Находясь в состоянии покоя, задержите дыхание настолько, насколько это возможно. Как только вы понимаете, что больше нет сил, постепенно начните выдыхать воздух, после чего сымитируйте дыхательный процесс — это позволит вам не дышать как можно дольше. Выполните это упражнение примерно четыре-пять раз. Для больше продуктивности — засекайте время, стараясь с каждым новым подходом улучшить свой результат.

Пример №2. Выполняя приседания или просто вращая головой, задержите дыхание так же, как и в первом упражнении. Конечно, вследствие того, что ваше тело будет находиться в движении, недостаток кислорода вы почувствуете быстрее. Но постарайтесь не делать паузу между подходами длиннее, чем одна-три минуты. Можно завершить это упражнение специальными наклонами, когда вы выдыхаете воздух из легких, наклоняя туловище вперед, затем задерживаете дыхание, после чего совершаете небольшой вдох и поднимаетесь наверх. Повторите это упражнение несколько раз.

Пример №3. Это упражнение нужно совместить с беговой тренировкой. Задержите дыхание и бегите сколько хватит сил. Затем походите в течение 2 минут, выполняя неглубокие вдохи и выдохи. После чего снова повторите упражнение.

Понравился наш текст? Еще больше полезных материалов читайте на нашем сайте в разделе «Блог«.