Упражнения для развития гибкости

упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловцу необходимо обладать хорошей гибкостью. Соответственно, одними тренировками в бассейне не обойтись. Для комплексного развития, помимо тренировок в воде, спортсмены также посещают занятия в спортзале, на которых повышают свой общий уровень физической подготовки и гибкость в том числе. Какие же упражнения для развития гибкости у пловцов существуют? Расскажем в этом статье.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Какие существуют упражнения для развития гибкости?

Упражнения для развития гибкости направлены на развитие разных групп мышц. В этом разделе приведем несколько эффективных упражнений, после выполнения которых результат не заставит себя ждать:

  • выполните несколько наклонов головы — вперед, назад, вправо, влево;
  • разомните кисти рук, сделайте несколько круговых движений ими — сначала в одну сторону, затем в обратную;
  • выполните круговые движения выпрямленными руками — 4 раза вперед, 4 назад. Повторите упражнение несколько раз;
  • поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов вперед. Это поспособствует растяжке мышц ног и спины;
  • поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь, стоя на прямых ногах, не сгибая коленей, достать правой рукой до пятки левой ноги, а левой рукой — до пятки правой ноги. Повторите упражнение несколько раз;
  • сядьте на пол и, держа ноги вместе, попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Полежите в таком положении несколько секунд, повторите упражнение еще 2-3 раза;
  • оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги пошире — теперь попытайтесь дотянуться по очереди к каждой ноге отдельно;
  • все еще сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а вторую согните. В этом положении наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев выпрямленной ноги. Затем смените ноги и повторите упражнение.

Золотые упражнения Кифута — эффективные упражнения для развития гибкости

упражнения кифута

Существует специально разработанный комплекс эффективных упражнений для развития гибкости, которыми пользуются спортсмены, желающие развить или увеличить эластичность своих мышц. Этот комплекс называется «Золотые упражнения Кифута». На картинке представлен полный комплекс этих упражнений, однако помните, что во избежание ошибок и растяжений, их лучше выполнять под чутким руководством тренера.

На тренировках по сухому плаванию в школе плавания SwimRocket сертифицированный тренер Евгений Александрович Лось разбирает с учениками золотые упражнения Кифута. Записаться к нему на занятия можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на нашем сайте.