Кроль от SwimRocket.

• 200 метров кроль- разминка

• 4 x 100 стилем по выбору (выберите любой стиль кроме кроля).
• 200 метров кроль, с подсчетом гребков на каждом отрезке (старайтесь делать меньше гребков на каждом следующем отрезке).
• 8 x 25 метров кроль- быстро. Отдых: 30 секунд (старайтесь делать минимум вдохов на протяжении отрезка).
• 200 метров кроль, с подсчетом гребков на каждом отрезке (старайтесь плыть с одинаковой скоростью).
• 8 x 25 метров кроль- быстро. Отдых: 30 секунд (старайтесь делать минимум вдохов на протяжении отрезка).
• 4 x 100 комплекс. Отдых: 45 секунд между 100 (если вы не очень устали от ускорений, уменьшите отдых до 30 секунд).
• 200 кроль- заминка (медленно и расслабленно)

Узнайте о других дистанциях в плавании.