Вы не научитесь плавать быстро без ЭТОГО инструмента!

Одна из самых частых трудностей на старте обучения плаванию – это вдох в сторону. Когда вы только осваиваете технику, при повороте головы вода сразу заливается в нос и рот, из-за чего приходится кашлять и останавливаться. В этой статье мы разберём, как справиться с этой проблемой с помощью специального инвентаря, который подходит и новичкам, и опытным пловцам.

Инвентарь, о котором пойдёт речь, называется фронтальной трубой. В основании расположен обратный клапан, а снизу – капа, которую вы зажимаете зубами и удерживаете на протяжении всего задания. Сверху находится упор для головы с регулировками и двойной резинкой, благодаря которой труба надёжно держится и не спадает. Для того, чтобы было комфортно, упор дополнен мягкой накладкой: она не давит на лоб, поэтому плавать достаточно удобно.

Существуют и другие варианты подобных трубок — у разных производителей они отличаются по форме и комплектации. Например, выпускаются специальные насадки, которые сужают отверстие для поступления воздуха. Это создаёт гипоксический эффект: в организм поступает меньше кислорода, и нагрузка возрастает, плавать становится тяжелее. Такой вариант подходит уже для более профессиональных пловцов.

Самодельные трубки

Чаще всего их используют пловцы-подводники, то есть те, кто занимается в трубке и ластах постоянно. Изготавливают её из сантехнической трубы: под температурным воздействием материал сгибается нужным образом. Упор делают из алюминия с поролоновой проставкой, а в качестве крепления ставят плотную резинку – порой довольно грубую. Чтобы трубу было удобно держать в зубах, её обматывают изолентой в несколько слоёв, и получается подобие капы.

Несмотря на то, что такой вариант вполне рабочий, всё же рекомендуется покупать готовые трубки. Они удобнее, качественнее и при этом стоят относительно недорого – хороший экземпляр можно найти за 2–3 тысячи рублей.

Для чего нужна трубка

Постоянно плавать с ней не получится, поэтому применяйте её по наставлению вашего тренера. Если же вы учитесь самостоятельно, надевайте трубку не чаще, чем на пару упражнений за занятие. Использовать данный инвентарь всё время неправильно – такая привычка закрепит неверные навыки и затормозит прогресс. Поэтому прибегайте к ней по необходимости, чтобы отработать отдельные моменты.

Какие ошибки исправляет

Во-первых, трубка незаменима, если вы новичок и пока не умеете удерживать правильное положение головы: постоянно крутите ею и стараетесь поднять наверх. С данным инвентарём вы будете чувствовать себя комфортно, ведь сможете дышать свободно и спокойно, сосредоточившись на верной технике. Конечно, лучше отрабатывать это с тренером, но и самостоятельно вы наверняка разберётесь: наденьте трубу так, чтобы она не вызывала дискомфорта, и просто старайтесь проплыть кролем требуемое расстояние.

Второй момент, с которым помогает справиться трубка – это постоянное подёргивание головы. Даже при правильном положении во время обычного плавания перед поворотом вы можете часто задирать голову наверх, но это лишнее движение, которое только мешает. Плавая в трубке, вы чётко отслеживаете разметку на дне бассейна – чаще всего там есть буква «Т». Увидев её, начинаете поворот. Здесь важно просчитать количество гребков, что гораздо легче сделать, когда взгляд направлен строго вниз.  

Также данный инвентарь поможет и опытным пловцам. Он позволяет полностью сосредоточиться на технике гребка и не испытывать лишнего сопротивления. Вы ложитесь сразу в прямое положение и удерживаете его всю дистанцию, не тратя силы и время на повороты головы для вдоха. Так необходимое расстояние, как правило, проходится быстрее. Именно поэтому профессионалы используют трубку на скоростных сериях, чтобы улучшить своё время.

И ещё один важный момент: при использовании трубки вода всегда может попасть через верх – прямо под капу. В некоторых моделях есть обратный клапан, и это очень удобно: вы делаете сильный выдох, и вода выходит снизу, а также вылетает сверху. Если клапана нет, то после каждого поворота нужно будет просто выдохнуть ртом, чтобы внутри не осталось воды. Тогда плыть будет комфортно.

Необычные способы использования трубки

Один из таких приёмов – ношение перевёрнутой трубки: её надевают резинкой на лоб, а трубой к спине. Такой способ удерживает пловца, чаще всего ребёнка, от привычки задирать голову. При неправильном движении голова уходит назад, и край трубки упирается в спину, напоминая о верном положении тела.

Приём довольно жёсткий, и не рекомендуется применять его по отношению к детям, однако в практике он встречается. Ощущение от соприкосновения трубки со спиной быстро отучает поднимать голову в те моменты, когда этого делать не нужно.

Ну и второй необычный способ – надевание упором на лоб, резинкой назад, трубкой вниз. При сильном прижимании подбородка к груди, в брассе либо в кроле, трубка упирается в грудную клетку. Дискомфорт помогает отучиться от лишних движений головой. Способ немножко болезненный, но тем не менее регулярно применяется в спортшколах, и, соответственно, позволяет получить результат.

Переходим к упражнениям с трубкой

Плавание на ногах

Первое и самое простое упражнение – плавание на ногах с трубкой. Оно помогает нам понять правильное положение. Вы опираетесь руками на досточку, вытягиваетесь вперёд, голову опускаете между плеч и просто плывёте на ногах, зафиксировав её неподвижно. Так корпус из диагонального состояния переходит в горизонтальное. Добавляйте этот элемент в тренировку на 200–300 метров вместо обычной работы на ногах – отличная замена, которая помогает удерживать нужное положение тела.

Брасс и баттерфляй с трубой  

Также с трубкой можно плавать брассом либо дельфином. Уделите этому 200–300 метров для брасса и 50–100 для дельфина. Такая работа помогает сосредоточиться на движении руками и правильном ударе ногами. В брассе плавание с трубкой как раз показывает, насколько значим подъём тела над водой. В трубке сделать это полноценно не получится, зато после её снятия вы начнёте вылетать выше и чётче вдыхать воздух.

Плавание с перевёрнутой трубой

Третье упражнение – плавание с перевёрнутой трубкой, обращённой к спине или к груди. Полная координация в таком состоянии помогает избавиться от постоянного покачивания головой. Проплывите 100–200 метров для отработки навыка, и это выровняет положение шеи, а движение станет свободным от лишнего сопротивления. Также с перевёрнутой трубкой можно плавать и брассом. После подъёма головы вы научитесь не прятать её резко вниз, а правильно вкладывать между рук – так, чтобы трубка оставалась у грудной клетки, а шея и голова сохраняли ровное, естественное положение.

Важно: на спине с трубкой не плавают. При таком развороте трубка полностью уходит под воду, и нормально вдохнуть не получится.