Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Причины и профилактика боли в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие самое крепкое в теле человека, оно выдерживает огромную нагрузку. Именно оно позволяет человеку ходить, так как вся нагрузка при физических усилиях кладется на него. Не смотря на то, что сухожилие самое крепкое, наиболее часто в этом месте возникают боли и воспаления, особенно у спортсменов.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Причины возникновения боли в ахилловом сухожилии

Возникновение боли в сухожилии может возникать из-за разных причин

  • Избыточные нагрузки на сухожилие
  • Физиологические особенности стопы
  • Использование неудобной обуви
  • Тендиноз — воспалительный процесс мышечных связок
  • Плохая разминка перед физическими занятиями

Если вы почувствовали боль в сухожилии, то нужно немедленно обратиться к специалисту. Установить причину и назначить своевременное лечение очень важно, ведь травма ахиллового сухожилия является одной из наиболее сложных. Для восстановления сухожилия требуется достаточно много времени, прежде всего, это связанно с плохим кровообращением в этой области. При отсутствии лечения возможны серьезные травмы, что в результате может привести к окончательному разрыву сухожилия.

Профилактика боли в ахилловом сухожилии

При возникновении боли в ахилле в первую очередь необходимо дать ногам отдых и полностью исключить физическую нагрузку. Для снятия боли так же можно использовать холодных компресс, его необходимо прикладывать к больной ноге в зоне над пяткой 3 раза в день на протяжении 20 минут. Так же можно делать массаж в области сухожилия.

При появлении сильной и долгой боли необходимо обеспечить полный покой и обратиться к специалисту.

Следуя этим правилам, можно предотвратить растяжение и разрыв сухожилия:

  • Выполнять разминку перед физическими нагрузками. Разогревать и растягивать мышцы, тем самым повышая эластичность и гибкость связок и мышц
  • Постепенно увеличивать интенсивность тренировок
  • Если возникли неприятные ощущения в области голени или задней части пятки, необходимо остановить занятие
  • Носить специальную обувь для тренировок и физических упражнений

С помощью ряда упражнений можно укрепить сухожилие. Проводить укрепление необходимо заранее, прежде чем вы начнете чувствовать дискомфорт в ногах. Данные упражнения можно проводить дома, на улице или в тренажерном зале.

Самым простым упражнением является небыстрая ходьба. Необходимо передвигаться не спеша, наступая с пятки на носочек. Так же можно ходить поочередно на носочках, пяточках, на боковых сторонах стопы в течении 5 минут.

Следующее упражнение — приседания на носочках и пятках по очереди, выполнять по 15-20 подходов. Эффективным упражнением считается, если вы лежа на полу вытянете ноги и будете поочередно сгибать и разгибать стопы.

Упражнения не должны приносить болевых ощущений. Выполнять их нужно в медленном темпе, не торопясь.

Во время тренировки необходимо опираться на свои ощущения и ни в коем случае не стоит терпеть боль. Если у вас возникла сильная боль в области голени или сзади ноги выше пятки, нужно срочно обратиться к специалисту, чтобы узнать причины и назначить профилактику и лечение ахиллового сухожилия.

Полезным был наш материал? Еще больше интересных и полезных текстов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог»