Сегодня мы поговорим о видеокурсах SwimRocket — обучающих программах для тех, кто решил научиться плавать или стремится исправить технику. Часто первый шаг откладывают из-за психологического барьера. Кажется, что осваивать новые навыки во взрослом возрасте уже поздно, а на фоне уверенных пловцов в бассейне легко почувствовать себя неловко. Но на самом деле у вас есть сильное преимущество — осознанность. Если дети учатся плавать скорее в игровой форме и без лишних размышлений, то вы способны логически понимать биомеханику, быстро находить причины ошибок по подсказкам тренера и системно подходить к занятиям. Видеокурс как раз помогает убрать лишнее волнение и спокойно работать на результат в собственном темпе.
Дальше разберём, чем отличаются курсы, кому подойдёт каждый из них и какие навыки они позволяют получить. Так проще выбрать программу под свой уровень и цели.
Программа создана для взрослых, которые пока неуверенно держатся на воде, испытывают страх перед глубиной или теряют силы на первых же метрах дистанции. Она подойдёт и тем, кто плавает брассом с высоко поднятой головой, перегружая шею и поясницу, и самоучкам, у которых много движений уходит впустую.
Уроки построены от простого к сложному. Сначала вы осваиваете горизонтальное положение и баланс, при котором ноги не уходят вниз. Затем идут длинный экономичный гребок и работа ног, а в итоге движения становятся слаженными и соединяются со своевременным вдохом. Упражнения сняты сбоку, спереди и под водой, так что траекторию рук легко рассмотреть в деталях. Курс делает ставку на технику, а не на мышечные усилия: если убрать лишние движения и добавить вращение корпуса, вода начинает держать сама. Выполняйте домашние задания, и вы сможете проплыть дистанцию без остановок и с ровным дыханием.
Курс рассчитан на тех, кто уже держится на воде, но быстро устаёт. После короткого отрезка начинается одышка, учащается пульс и возникает желание поскорее завершить дорожку. Он поможет, если вы волнуетесь, когда опускаете лицо в воду, или не знаете, в какой момент поворачивать голову. Пригодится программа и более опытным пловцам, которые стремятся плавать дольше, но все их усилия упираются в скованное, неритмичное дыхание.
Сначала простым языком объясняется, почему привычная манера дышать в бассейне не срабатывает: вода давит на грудную клетку, а на вдох остаётся лишь короткое мгновение. Практика начинается у бортика на мелководье: учимся делать плавный непрерывный выдох носом и ртом. Затем вдох согласуется с завершением гребка, а голова остаётся низко, чтобы таз и ноги не опускались. Курс учит ключевому правилу: выдох в воде должен быть непрерывным и полным, чтобы в лёгких не скапливался углекислый газ.
Тренеры школы демонстрируют, как за счёт правильной постановки выдоха расслабить мышцы плечевого пояса и шеи. В результате обучения дыхание пловца становится естественным, ритмичным и цикличным.
У нас есть видеокурсы с пошаговыми программами для самостоятельной работы. У нас есть курсы на любой вкус — «Кролем от 0 до 500 м», «Дыхание в плавании», «Сухое плавание», «Растяжка пловца».
Видеокурс подходит для спортсменов-любителей, триатлетов и пловцов, стремящихся существенно повысить свои скоростные показатели и улучшить технику гребка, не увеличивая при этом количество часов в бассейне. Оптимальное решение, если на воду удаётся выбираться нечасто или вы много находитесь в командировках, что усложняет посещение бассейна.
Когда мышцы, которые удерживают корпус, слабые, к завершению дистанции техника теряется: таз опускается, а движения рук становятся короче. Занятия на суше помогают сохранить ровное положение тела на протяжении всего заплыва.
Упражнения выполняются с собственным весом, резиновым жгутом или фитнес-лентой и повторяют движения пловца. Отдельно разбирается захват воды с высоким локтем: предплечье разворачивается ко дну, а локоть остаётся выше кисти. На суше этот элемент получается выполнять проще, потому что не нужно одновременно следить за балансом и вдохом.
Повторяйте упражнения перед зеркалом — так ошибки заметнее. Ещё один урок курса рассказывает, как укрепить мышцы кора и мышцы, стабилизирующие лопатки и плечи. Постепенно траектория закрепляется, в воде рука увереннее находит опору, и дорожка проплывается за меньшее число гребков.
Курс пригодится всем, кому в воде мешает скованность в плечах, грудном отделе позвоночника или голеностопе. Если быстро устаёт шея, не получается далеко вытянуть руку вперёд без перекоса корпуса или стопы не сгибаются в достаточной степени, из-за чего работа ног значительно усложняется — эти уроки созданы для вас. Программа также необходима триатлетам, у которых из-за больших объёмов бега и велотренировок сильно перенапряжены задняя поверхность бедра и икроножные мышцы, что напрямую ухудшает гидродинамику в воде.
Уроки разбиты на блоки. Занятие начинается с динамической разминки, затем идут статические упражнения на гибкость. В видео показано, как безопасно принять нужное положение и как дышать, пока вы его удерживаете. Упражнения раскрывают грудной отдел, делают мышцы эластичнее и помогают плечам получить больше свободы. Отдельный модуль посвящён голеностопу: когда носок свободно оттягивается, стопа отталкивает воду назад, а не вниз.
Если суставы подвижны, не нужно тратить много сил на то, чтобы пронести руку над водой или держать тело ровным. Рука уходит дальше, а гребок становится длиннее. Растягивайтесь плавно, до лёгкого натяжения, без болевых ощущений, и занимайтесь регулярно, ведь растяжка улучшается постепенно.
В наших видеокурсах вас ждет разбор типичных ошибок и техники плавания с трех ракурсов.
Записаться на пробное занятиеПрограмма разработана для тех, кто уже уверенно плавает в бассейне, но стремится попробовать свои силы в открытом водоёме. Изучение уроков и регулярные практические занятия позволят подготовиться к первому любительскому заплыву или плавательному этапу триатлона.
На открытой воде многое непривычно: дна не видно, нет дорожек и разметки, волна сбивает ритм, а течение уводит в сторону. На курсе подробно разбираются эти ситуации, поэтому на старте они не застанут вас врасплох.
В блоке про снаряжение вы узнаете, как подобрать гидрокостюм под температуру воды, а также какие очки лучше для солнечной и пасмурной погоды.
Также подробно рассматривается навигация. Перед вдохом над водой поднимают только глаза, находят заметный ориентир на берегу и сразу поворачивают голову, чтобы вдохнуть. Сверяйтесь с ориентиром регулярно: так путь остаётся прямым и не набегают лишние метры.
Отдельно показано, как учитывать боковое течение и ветер. Кроль на открытой воде немного отличается: руку проносят выше, чтобы не задевать волну, а ноги работают спокойнее, позволяя экономить силы.
Ещё один урок учит справляться с волнением. В нём разобрано, как выровнять дыхание, лечь на спину и отдохнуть, а также что делать, если свело мышцу или в очки попала вода. С таким планом действий заплыв проходит гораздо увереннее и без лишних остановок.
Каждая программа SwimRocket решает свою задачу, поэтому делайте выбор, учитывая свои текущие навыки и конкретные цели. Тем, кто только учится держаться на воде, лучше начать с обучения кролем с нуля: видеокурс, плавание в котором разобрано шаг за шагом, станет основой для следующих этапов. Когда техника станет привычной, добавьте уроки дыхания и растяжку. После этого можно готовиться к выходу на открытую воду.
Перед покупкой почитайте отзывы учеников: по ним видно, как устроены занятия и чего ждать в первые недели. Двигайтесь в комфортном темпе и не сравнивайте себя с другими.
Остались вопросы?
ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВАРИАНТ
9 лет работы
21 000+ научили плавать
40 бассейнов
Авторская методика
