Сегодня мы поговорим о том, как освоить плавание, если до бассейна приходится долго добираться. Работа, домашние дела и занятия с детьми оставляют мало свободных часов, поэтому каждую поездку нужно заранее добавлять в насыщенный график.
Существует мнение, что взрослому новичку не обойтись без тренера. Наставник рядом действительно полезен, потому что он сразу замечает ошибки. Но прогресс во многом зависит от понимания техники: как устроено дыхание, почему тело держится на поверхности, за счёт чего пловец продвигается вперёд. Изучить основы можно спокойно дома, а в воде применить их на практике — поэтому научиться хорошо плавать по видео вполне реально.
Автор качественного онлайн-курса делит технику на шаги, показывает каждый элемент и разбирает типичные ошибки. К сложному фрагменту можно вернуться в любой момент. Приходите в бассейн с конкретной задачей, и время в воде уйдёт на отработку навыка, а не на первые объяснения.
Занятия с инструктором по плаванию принято считать самым надёжным способом поставить правильную технику. Но у этого формата существуют свои ограничения, и обычно они заметны уже в первые недели. Нередко качественный онлайн-курс справляется с задачей лучше. Программа от опытного тренера, который умеет раскладывать технику по полочкам, в итоге позволяет получить больше понимания, чем стандартные индивидуальные занятия. Видеоурок не зависит от графика. Его можно включить вечером, когда дети уже спят, или утром в выходной, остановить на середине и досмотреть на следующий день. Бассейн тогда получится посещать в удобные часы, уже точно зная, что именно предстоит сделать.
Второй момент — квалификация. Тренеров в крупных городах хватает, но большинство из них работает с детьми или спортсменами. Взрослому же важно понять смысл каждого элемента и научиться доверять воде. Найти методиста, который умеет обучать новичков с нуля, непросто. К тому же индивидуальные занятия обходятся дорого, а подходит ли вам манера преподавания, станет ясно только после нескольких платных уроков.
В группе внимание инструктора рассеивается между всеми участниками. Поэтому тренировка порой сводится к однотипным заданиям с бортика, и никто не объясняет, как согласуются руки, ноги и корпус. Хороший курс устроен по-другому: автор делит технику на этапы и показывает, зачем нужна каждая деталь. До покупки изучите программу и бесплатные материалы. Проверьте, рассчитан ли курс на взрослых новичков, есть ли в нём разбор ошибок и упражнения на суше.
Индивидуальные занятия в бассейне обходятся недёшево: нужно оплатить работу тренера, собственный абонемент, а в некоторых комплексах — ещё и аренду отдельной дорожки. При этом ваши планы могут в любой момент измениться из-за простуды ребёнка или срочной поездки. Пропущенную тренировку не всегда удаётся перенести, и в таких случаях оплата за неё просто пропадает.
Онлайн-курс вы приобретаете один раз, видеоуроки остаются в доступе, и к ним можно вернуться в любой момент. Дополнительно нужно будет покупать только разовые посещения того бассейна, в который вам удобнее приехать в свободный день.
Комфортная учёба без страха совершить ошибку. Время очного урока ограничено. Если вы не успели разобраться в упражнении, занятие всё равно завершается, и следующая попытка будет только через несколько дней.
Видео можно остановить на сложной фазе гребка или вдоха и пересматривать столько, сколько нужно. Движения рук и поворот головы удобно отработать дома перед зеркалом, пока они не станут привычными. Тогда в воде вы уже будете точно знать, что делать, и просто закрепите знакомый навык. В таком формате ошибки не пугают: дайте себе время, и вы постепенно освоите правильную технику.
У нас есть видеокурсы с пошаговыми программами для самостоятельной работы. У нас есть курсы на любой вкус — «Кролем от 0 до 500 м», «Дыхание в плавании», «Сухое плавание», «Растяжка пловца».
В некоторых случаях без тренера у бортика действительно трудно обойтись. Первый из них — сильная водобоязнь. Если при попытке опустить лицо в воду начинается паника, важно, чтобы рядом был человек, который подаст руку и обеспечит безопасность. Второй случай — когда необходимо, чтобы вам буквально поставили технику. Тренер сам направит кисть под нужным углом или поправит локоть, и тело сразу запомнит правильное положение.
Хорошая онлайн-методика во многом сглаживает такие ограничения. Сложное упражнение раскладывают на несколько простых этапов, и каждый из них легко повторить самостоятельно. Также есть программа «Сухое плавание»: гребок, дыхание и положение корпуса разучиваются на суше, и в бассейне движения получаются гораздо увереннее. Проходить онлайн-курс можно ещё эффективнее благодаря видеоанализу. Попросите знакомого сделать запись вашего заплыва на видео, отправьте файл наставнику и получите детальный разбор с конкретными советами. Если страх воды достаточно сильный, начните с нескольких очных занятий, а уже затем переходите на дистанционное обучение.
В наших видеокурсах вас ждет разбор типичных ошибок и техники плавания с трех ракурсов.
Записаться на пробное занятиеНаучиться плавать «вообще» сложно. У каждого взрослого своя отправная точка и свои трудности, поэтому программы SwimRocket разделены по задачам.
Курс «Дыхание в плавании». Сначала научитесь спокойно и ритмично выдыхать в воду. Это главное правило, чтобы избежать одышки и не устать уже в середине бассейна. На уроках мы детально разберём, как следует делать вдох: вы будете просто поворачивать всё тело, а не задирать голову вверх. Ведь так шейные позвонки не перегружаются, вода не попадает в нос, а пульс остаётся ровным. В итоге появится контроль над собственными силами, а само плавание начнёт приносить удовольствие.
Курс «Кролем от нуля до 500 метров без остановки». Забудьте про короткие отрезки и постоянные передышки у бортика — вы сможете плыть непрерывно и в своём темпе. Мы пошагово соединим скольжение, спокойную работу ног и правильный гребок руками в одно лёгкое движение. Вы научитесь плавать технично и экономно: силы перестанут уходить впустую, выносливость вырастет сама собой, а сердечно-сосудистая система станет крепче.
Курс «Сухое плавание». Отработайте правильные траектории движений дома на гимнастическом коврике, экономя время на поездках в бассейн. Специальный комплекс общефизической подготовки укрепляет мышечный корсет и развивает координацию. Закрепите правильные двигательные привычки на суше, чтобы потом вы плыли легче и быстрее.
Курс «Растяжка для пловцов». Улучшите подвижность плечевого пояса и эластичность стоп, избавившись от чувства скованности во всём теле. Мягкие упражнения снимают мышечные зажимы, бережно разгружают позвоночник и помогают без лишних усилий удерживать ровную линию на воде. Добавьте в свои занятия плаванием регулярную бережную гимнастику, чтобы укрепить связки и сделать каждую тренировку по-настоящему комфортной.
Если бассейна рядом нет, научиться плавать всё равно можно. Большую часть техники осваивают дома: разбирают дыхание, отрабатывают гребок на суше и пересматривают сложный урок столько раз, сколько нужно. Тогда каждая поездка в бассейн превращается в спокойную тренировку с понятной задачей. Выбирайте необходимую программу под свою цель и начинайте в удобное для вас время.
Остались вопросы?
Кроль, дыхание, открытая вода, растяжка, сухое плавание.
ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВАРИАНТ
9 лет работы
21 000+ научили плавать
40 бассейнов
Авторская методика
