Как улучшить скорость плавания?

Как улучшить скорость плавания?

За счёт сопротивления воды, вы значительно теряете в скорости. Ниже мы рассмотрим 3 аспекта, которые нужно учитывать для того, чтобы улучшить скорость плавания.

1. ШЕСТИУДАРНАЯ РАБОТА НОГ

Вы должны совершать  за цикл (два гребка) — 6 ударов ногами.

На каждый гребок выполняйте по 3 удара. Это самая эффективная техника движения ног. Ваши движения больше напоминают трепетания крыльев. Сила ударов может быть разной. Начиная от лёгких ударов для экономии сил на длинные дистанции — до мощных в спринте.

2. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ЛОКТЯ

Голова должна находиться на одной линии с телом. В момент, когда руки совершают гребок, ваша голова должна обязательно находиться под водой. Если вы плаваете вольным стилем то, следите, чтобы при отталкивании под водой локоть находился под углом 90-100°. Так вы сможете уменьшить сопротивление воды примерно на 10%, что поможет вам улучшить скорость.

3. БАЛАНС МЕЖДУ ДЛИНОЙ ГРЕБКА И ЕГО ЧАСТОТОЙ

Необходимо найти баланс между длиной и частотой гребка. Длинный гребок может создавать паузы, и это замедляет движение в воде. Слишком малая частота означает, что ваши руки движутся медленно, и вы создаёте большие мёртвые точки в движении.

Учитывая эти советы, Вы сможете улучшить скорость плавания. Успехов!

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс