Как улучшить скорость плавания?

Как улучшить скорость плавания?

За счёт сопротивления воды, вы значительно теряете в скорости. Ниже мы рассмотрим 3 аспекта, которые нужно учитывать для того, чтобы улучшить скорость плавания.

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

1. ШЕСТИУДАРНАЯ РАБОТА НОГ

Вы должны совершать  за цикл (два гребка) — 6 ударов ногами.

На каждый гребок выполняйте по 3 удара. Это самая эффективная техника движения ног. Ваши движения больше напоминают трепетания крыльев. Сила ударов может быть разной. Начиная от лёгких ударов для экономии сил на длинные дистанции — до мощных в спринте.

2. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ЛОКТЯ

Голова должна находиться на одной линии с телом. В момент, когда руки совершают гребок, ваша голова должна обязательно находиться под водой. Если вы плаваете вольным стилем то, следите, чтобы при отталкивании под водой локоть находился под углом 90-100°. Так вы сможете уменьшить сопротивление воды примерно на 10%, что поможет вам улучшить скорость.

3. БАЛАНС МЕЖДУ ДЛИНОЙ ГРЕБКА И ЕГО ЧАСТОТОЙ

Необходимо найти баланс между длиной и частотой гребка. Длинный гребок может создавать паузы, и это замедляет движение в воде. Слишком малая частота означает, что ваши руки движутся медленно, и вы создаёте большие мёртвые точки в движении.

Учитывая эти советы, Вы сможете улучшить скорость плавания. Успехов!