Идеальный вес бегуна на длинные дистанции — Блог SWIMROCKET
Полезные советыСовет тренера

Идеальный вес бегуна на длинные дистанции

идеальный вес бегуна на длинные дистанции

Идеальный вес бегуна на длинные дистанции

В спорте большое значение для результатов атлета имеет его вес. Это правило касается и бегунов. Исследования показывают, что лучшие результаты спортсмены показывали, находясь в минимальном естественном для своей комплекции весе.

Но применимо ли это правило к любителям долгих дистанций? Это совершенно другой расход сил, другой принцип построения тренировок и иной режим питания. Какой же идеальный вес бегуна на длинные дистанции? Ответ читайте в нашей статье.

Как высчитать идеальный вес бегуна на длинные дистанции?

Для определения правильного веса можно учитывать только процент жира в организме спортсмена. То есть мышцы, кости, жидкость, усердность тренировок и составление правильного плана питания оказывают на итоговую цифру на весах минимальное значение. Чтобы достичь правильного веса, нужно знать объем жира в организме и, если есть излишек, стараться избавиться от него.

Для определения вашего веса, подсчитайте, сколько вы будете весить при уменьшенном жировом объеме. Конечно, у каждого человека приемлемый процент жира разный. Это зависит от многих показателей: пол, возраст, генетические особенности… И в этом деле – главное, конечно, не переборщить.

Ниже вы можете найти оптимальные цифры по процентному соотношению жира, учитывая возраст и половую принадлежность спортсмена. Соблюдая правильные режим занятий и питания, вы сможете достичь нужных вам показателей.

Как достичь минимального естественного веса?

Конечно, этот вопрос решается каждым атлетом индивидуально, и нет универсального рецепта, который подошел бы всем.

Например, если у вас быстрый обмен веществ, вы быстро и легко теряете вес, у вас хватает выносливости на большие физические нагрузки, то достичь минимального естественного для вас веса будет проще. Если же, наоборот, процент жира превышает нужную норму, вам необходимо стремиться к тому, чтобы уменьшить его с помощью специальных тренировок и диет.

Не забудьте рассчитать, какое количество жира нужно сжечь, чтобы достичь необходимых показателей.

Сделать это можно, применив следующие формулы:

  1. Рассчитайте массу жира на данный момент. Для этого воспользуйтесь формулой: умножьте ваш вес на процент жира и разделите полученный результат на 100.
  2. Высчитайте массу вашего тела без жира. Для этого из вашего веса вычтите вес жира (его мы получили в первом расчете).
  3. И последний шаг – расчет желаемого для вас веса. Он равен частному после деления массы вашего тела без жира на процент желаемой массы тела без жира. Высчитать процент можно по формуле: переведите желаемый процент в форму десятеричной дроби, а затем вычтите из 1,0 десятеричный процент.

Полезным был наш материал? Еще больше классный статей вы найдете на нашем сайте в разделе “Блог“.