Сегодня расскажем о том, как за один час учился плавать известный сноубордист Алексей Соболев.

Сначала Алексея ждет тестовый заплыв, затем определяется план. Затем сама тренировка. А в конце — экзамен.

Но начинать всегда надо с разминки. Когда мы разминаемся перед бассейном, наши мышцы подготавливаются к тренировке, они быстрее включаются в работу, проще поворачивать голову, скручивать корпус и т.д.

В ходе тестового заплыва выяснилась ошибка — Алексей плывет с поднятой головой. 

Из-за этого возникает большое сопротивление. Также нужно поработать над дыханием. Кроме того, Алексей сделал 29 гребков на 25 метров, т.е. один гребок меньше метра, что говорит о маленькой эффективности. 

План на тренировку: научиться опускать голову под воду и дышать, сократить количество гребков и повысить их эффективность.  

Начинается тренировка с упражнения с доской на работу ног. 

Для выполнения упражнения нужно взять доску в руки, вытянуть их, голова под водой, для вдоха голову нужно поднять.

Однако у Алексея обнаруживается ошибка при выполнении упражнения — он плывет на согнутых ногах, а таз находится внизу, поэтому плыть тяжело. 

Есть упражнение, которое сделаем плавание легким. Оно называется “пузыри”. Нужно сделать вдох, опуститься под воду и сделать выдох. Повторять это нужно 5 раз. Упражнение выполняется для более быстрого восстановления, тело насыщается кислородом. Когда мы дышим в воду, то делаем это размеренно, что также влияет на восстановление. 

Далее — упражнение с доской на работу рук. Дощечку нужно держать в руках, ноги кроль, счёт до 5, далее поднимаем голову, делаем вдох, опускаем голову, выполняем большой круг рукой и затем выдох. Затем алгоритм повторяется, но большой круг необходимо сделать второй рукой. 

После этого Алексею было предложено выполнить упражнение скольжение. Для его выполнения нужно оттолкнуться двумя ногами от бортика, вытянуться в стрелочку и проскользить как можно дальше на одном дыхании. 

После скольжения — упражнение на дыхание в сторону (с дощечкой на ротацию). Дощечка в руках. На раз — гребок, на два — поворот головы в сторону, корпус при этом скручивается, на три — опускаем голову, на четыре — закрываем руку и делаем паузу. Повторяем, выполняя гребок другой рукой. 

Этот же алгоритм далее нужно повторить уже без доски в руках. На них важно не сильно опираться. 

По результатам экзамена: Алексей вместо 29 сделал 9 гребков, что значит, что эффективность гребка значительно повысилась. Также он начал фокусироваться на скольжении, на ногах, на догребании. Главное — спортсмен начал меньше уставать. 

Также читайте о том, как мы за один час учили плавать нашу подписчицу. Подробнее о том, как успехов удалось добиться Дарье — здесь.