Как правильно выполнять эталонный гребок в кроле: советы и ошибки начинающих

Важность правильной техники гребка в кроле

Правильное выполнение гребка в кроле значительно влияет на скорость и эффективность плавания. Особенно важно уделить внимание первым двум фазам — захвату и протягиванию, чтобы снизить сопротивление и увеличить продвижение вперед. Неправильная техника гребка может привести к быстрому утомлению и уменьшению длины гребка.

Фазы гребка в кроле

• Захват: постановка руки в воду с высоким локтем, опускание кисти ниже предплечья и плеча для правильной дуги
• Протягивание (подтягивание): перемещение руки под телом под высоким локтем, продвижение руки вперед с кистью под плечом
• Отталкивание: выпрямление руки и сильное отталкивание для создания импульса и продолжения движения

Общие ошибки при выполнении гребка и как их избежать

• Проваливание локтя при захвате — ошибка, которая снижает эффективность гребка
• Широкий грибок — приводит к плоскому плаванию и травмам плеч
• Недогребание — локоть выходит раньше времени, уменьшая длину гребка
• Перегребание — попытка догребсти воздухом, что вызывает нагрузку на плечо
• Мельница — рука слишком быстро проваливается вперед, нарушая синхронность
• Недостаточная ротация корпуса — замедляет длину гребка и увеличивает сопротивление

Практические упражнения для отработки техники

• Используйте резиновую ленту для имитации фаз гребка
• Плавание на кулаках для усиления работы ладони и локтя
• Изолированное плавание на одной руке для отработки окончания гребка
• Плавание с большими и маленькими лопатками под контролем тренера

Советы по правильной работе рук и тела

Важно расслаблять руки при проносе и концентрироваться на активной работе в нижней части гребка. Рекомендуется делать плавательные упражнения с правильной ротацией корпуса для увеличения длины гребка и снижения сопротивления. Также следите за высотой локтя и правильным входом руки в воду.

Заключение

Правильная техника гребка в кроле — залог быстрого и без травм плавания. Постоянная практика и контроль тренера помогут исправить ошибки и повысить эффективность ваших тренировок. Не забывайте о правильной технике, упражнениях и силовой подготовке для достижения лучших результатов.