Как плавание может помочь взрослым при сидячем образе жизни и офисной работе

Сегодня мы поговорим о том, почему сидячая работа и гаджеты постепенно ухудшают самочувствие. Мягкие офисные кресла кажутся удобными, но от долгих часов в одном положении мышцы затекают, а от нехватки движения появляется постоянная усталость.

Организму необходима физическая активность, но без лишней нагрузки на суставы. Отличным решением станет плавание, поскольку оно действует максимально бережно. При правильном гребке мышцы растягиваются, а дыхание становится глубоким и ровным.

Польза бассейна после сидячей работы

• Разгрузка позвоночника. За долгие часы перед монитором вес верхней части тела начинает непрерывно нагружать поясницу и шею. В бассейне вода помогает убрать осевую нагрузку со спины. Позвоночник естественным образом плавно расправляется. При этом важно обращать внимание на положение головы: если не запрокидывать подбородок и опускать лицо в воду во время выдоха, зажимы в шейном и грудном отделах постепенно проходят.

• Безопасность для суставов. Если после офиса сразу начать бегать или приседать с отягощениями, на колени и стопы действует сильная ударная нагрузка. Для людей с лишним весом это особенно серьёзно и может привести к воспалению суставов. Вода мягко сопротивляется каждому гребку и удару ногами, но не позволяет совершать резких рывков. В итоге суставы плавно восстанавливают подвижность, а мышцы получают отличную нагрузку без вреда для здоровья.

• Эффект массажа. Когда весь день находишься в кресле, ноги сильно устают. Поэтому к вечеру в них появляется тяжесть и даже обувь начинает давить.  При спокойном, размеренном темпе плавание оказывает эффект массажа, расслабляются плечевой пояс и трапециевидные мышцы, которые больше всего страдают от долгих часов за монитором.

Отдых от рабочих чатов и задач  

Пока мы находимся в офисе, то внимание постоянно рассеивается между экраном компьютера, звонками и сообщениями. Даже после того, как рабочий день завершён, информационный поток редко останавливается сам по себе. Многие продолжают листать бесконечные чаты по дороге домой или мысленно разбирать нерешённые задачи. Из-за этого голова остаётся тяжёлой, а нервная система не получает отдыха.

В бассейне создаются уникальные условия, которые мягко ограждают вас от цифрового шума. Телефон в шкафчике раздевалки. Звуки клавиатур и разговоры вокруг растворяются в спокойном плеске воды.

Посмотрите, как быстро меняется фокус внимания во время плавания. Чтобы двигаться вперёд, нужно контролировать сразу несколько действий: вовремя сделать гребок, вытянуть руку, удержать корпус ровно и затем выполнить вдох. Человеческий мозг не может одновременно думать о таблицах или отчётах и точно управлять положением тела в воде. Поэтому лишняя мысленная нагрузка отступает сама собой, ведь вы полностью сосредоточены на моменте здесь и сейчас.

Бассейн также превосходно тренирует наши лёгкие. В офисе мы часто дышим поверхностно и неровно. Но плавать так не получится, здесь необходим быстрый вдох при подъёме головы и плавный, непрерывный выдох в воду. Так постепенно выравнивается пульс, и нервная система выходит из состояния стресса.

Плавание не должно становиться очередной тяжёлой обязанностью. Намного полезнее преодолевать длинные отрезки в среднем или спокойном темпе, делая короткие паузы у бортика для восстановления сил. Нужно сосредоточиться на плавности движений и ощущении расслабления в фазе скольжения. Монотонные повторения гребков действуют успокаивающе, возвращая ясность мыслей.

Когда вы выходите из бассейна, то чувствуете себя совершенно другим человеком. Напряжение в шее и плечах исчезает, уступая место приятной мышечной усталости. Сон после такой тренировки всегда глубокий и восстанавливающий. Вода напоминает нам о том, как важно уметь вовремя замедляться, оставляя текущие дела в стороне.