Дистанция: 1600 метров.

Персональная тренировка для взрослых.

  • 400 метров— разминка. Чередуя кроль и другие стили (попеременно: один отрезок кроль, другой любым другим из 3-х оставшихся стилей).
  • 400 метров комплексом. 1-я и 3-я сотни — быстро. Отдых: 30 секунд.
    (2 и 4-я сотни — расслабленно)
  • 200 брасс. Старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего.
  • 200 метров спина. Старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего.
  • 200 метро баттерфляй. Старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего.
  • 200 метров— заминка (всеми стилями) (медленно и расслабленно).

На заметку: если Вы не можете плыть каким либо одним стилем из 4-х, подменяйте, иногда, его другим, но старайтесь изо всех сил освоить не получающийся стиль. Посмотрите видео и описания разных стилей перед тем как пойти на тренировку в бассейн.
Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к любой тренировочной программе. Тренер Никита Кислов.