Top.Mail.Ru
Ваш город — Санкт-Петербург?
Да
Нет
Нажав "Да" вы будете направлены на сайт Swimrocket в вашем городе
Школа плавания Совет тренера 7 фишек идеального гребка в кроле для опытных пловцов
Совет тренера

7 фишек идеального гребка в кроле для опытных пловцов

Сегодня расскажем о 7 фишках гребка в кроле для профессионалов и продвинутых любителей, так как помогут эти фишки тогда, когда вы хорошо знаете базу.

Гребок в плавании кролем играет наиболее важную роль, так как руки выполняют до 80% работы в этом стиле. Если вы сможете улучшить свой гребок, то вы будете плыть комфортнее, меньше уставать, а сам гребок станет мощнее и более качественно будет продвигать вас вперед. 

Школа плавания - Swimrocket

Если же вы новичок, то рекомендуем обратиться внимание на наш предыдущий материал, где мы рассказывали о том, как правильно делать гребок в плавании простым языком. 

Фишка 1. Отпускайте руку на вкладывании на 10-15 см под воду. Это поможет вам комфортнее скользить, лучше делать ротацию корпуса, а также качественнее цепляться за воду. Вести руку прямо по поверхности — неверно. Из-за этого рабочая область гребка срезается, получается менее качественный захват и хуже продвижение вперед. 

Школа плавания - Swimrocket

Школа плавания - Swimrocket

Фишка 2. Ваша кисть должна быть жесткой и создавать одну прямую линию с предплечьем, не уходить в сторону и не болтаться вверх и вниз. Это нужно для стабилизации процесса гребка и более качественной опоры на воду. 

Школа плавания - Swimrocket

Иначе вы прогребете мимо воды и некачественно выполните вторую фазу гребка — протягивание. 

Фишка 3. Выполняйте захват по диагонали, а не просто опуская плечи вниз. Если вы начнете вести руку немного в сторону, то вы более качественно обопретесь на воду и стабилизируете дальнейший процесс гребка. 

Школа плавания - Swimrocket

Если же руку просто опускать вниз, то гребок может пойти не по плану, рука начнет болтаться, а вы “пролетите” мимо воды. 

Фишка 4. После захвата, когда вы качественно поставили дугу (на фото ниже), вам необходимо выполнить протягивание. 

Школа плавания - Swimrocket

При протягивании на воду нужно опираться всей поверхностью руки, начиная от плечевого сустава, заканчивая кончиками пальцев. Рука при этом должна быть жесткая, локоть остается высоким и также жестким, тогда у вас получится максимальная опора. Представьте, что вы захватываете что-то круглое, держа руку при этом в стабильном положении. Этот момент можно отработать на суше с помощью резины. Для этого привяжите ее к шведской стенке и выполняйте движения полного цикла гребка. Так вы отработаете жесткое положение кисти и локтя, что поможет вам при плавании. 

Школа плавания - Swimrocket

Подробнее об этом и других упражнениях на суше вы можете узнать из нашего онлайн-курса Сухое плавание. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале. 

Неправильное выполнение присуще зачастую новичкам  и называется “заваленный локоть”. То есть мы захватили воду и далее локтем начинаем продавливать воду вниз. Получается, что так гребок выполняется плечом, без участия предплечья и кисти. Движение выглядит так, будто мы гладим кошку, но не похоже на качественный гребок. Поэтому при отработке элемента на резине, следите, чтобы руки оставались в жестком положении с высоким локтем.

Фишка 5. Держите руку глубже и немного в стороне от корпуса во время всего гребка. Это поможет вам лучше опираться на воду в течение всего гребка и лучше контролировать этот процесс. Кроме того, внизу вода более плотная, поэтому захват там будет выполняться качественнее, а продвижение вперед будет более мощным. От плотной воды вы сильнее толкаете себя вперед.  

Школа плавания - Swimrocket

Важно! Необходимо помнить, что мы толкаем себя от воды, а не воду от себя. Когда вы это поймете, вы увидите, как сильно улучшится ваш гребок. Представьте, что вы опираетесь на тумбу и стараетесь залезть на нее, отталкиваясь руками. Здесь аналогичный принцип: вы захватываете воду и от нее толкаете свое тело гребком, а не подтягиваете воду к себе. Если же вы будете тянуть руку к себе, то вы, скорей всего, “порвете” водную поверхность и не добьетесь хорошего результата. Вам просто нужно зафиксировать руку в правильном положении, почувствовать опору и продвинуть себя вперед. И это будет намного более эффективное продвижение. 

Фишка 6. Положение кисти в третьей фазе гребка. Руку необходимо не только выпрямлять в линию, но и держать в правильном положении. 

Школа плавания - Swimrocket

Многие опытные пловцы доделывают окончание достаточно качественно — выпрямляют руку четко назад, но при этом кисть у них развернута боком. То есть они давят на воду только ребром ладони. Конечно, это не так эффективно, если давить всей рукой сразу. 

Школа плавания - Swimrocket

Помните также о том, что не нужно перегребать. Вы должны заканчивать гребок четко у бедра, а затем выносить руку сразу на пронос. Если вы закончите гребок уже прямо над водой, вы можете получить травму лопатки и просто тратить лишние силы на то, что напряженной рукой вы будете размахивать по воздуху. Это не даст никакого эффекта. Поэтому заканчивайте гребок грамотно — сразу у бедра. 

Фишка 7. Пронос. Во время него рука должна быть полностью расслабленной, так как это фаза отдыха в кроле. Фаза работы происходит во время гребка. Пронос при этом может быть как с высоким локтем, так и с прямой рукой. 

Школа плавания - Swimrocket

Остались вопросы? Пишите их в комментариях!

Вы можете связаться с нами в соцсетях:

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
7 фишек идеального гребка в кроле для опытных пловцов