Всего 5 простых фишек, чтобы начать плавать лёгким брассом

В брассе многие начинающие пловцы быстро устают из-за ошибок в технике, которые приводят к пустой трате сил. В этой статье мы разберём, как избавиться от зажатости и плыть без лишних усилий. Применив всего пять простых фишек, вы убедитесь, что брасс может быть быстрым, лёгким и свободным. Ваша техника изменится уже на следующей тренировке.

Основная сложность у всех новичков заключается в несогласованности движений рук и ног, а также в неправильном выполнении гребка и толчка. Если какой-то из этих элементов упустить, то плавание будет зажатым и трудным. В итоге сил хватает всего на 25–50 метров, а эффективность тренировки снижается.

Чтобы плавание стало лёгким, необходимо освоить три ключевых навыка:

• Правильный гребок руками;

• Эффективный толчок ногами;

• Чёткую согласованность этих движений.

Следующие пять фишек как раз помогут добиться нужного результата.

Движение с прямых рук

В самом начале гребка руки должны быть прямыми. Вытянув их вперёд и спрятав голову, начните разводить их чётко в стороны, немного погружая вниз. Только после этого сгибайте локти, создавая опору на воду с помощью предплечий.

Правильное завершение гребка руками

Когда вы начинаете давить на воду, очень важно не уводить локти назад за корпус. Если допустить эту ошибку, вы просто потеряете баланс, опустите лицо в воду и собьёте дыхание. Для того чтобы этого не произошло, просто сведите локти перед грудной клеткой, сохраняя свободное пространство между руками и корпусом – они не должны прижиматься к телу. Из такого положения плавно выведите руки вперёд, спрячьте голову между ними и продолжайте лёгкое, скользящее движение.

Толчок ногами

В брассе необходимо делать именно толчок, а не удар. В отличие от кроля, где удар сверху вниз поднимает корпус, здесь совершенно другая механика. Нужно подтянуть пятки к себе, развернуть стопы в стороны так, чтобы носки смотрели на колени.  В этот момент голени и стопы создают надёжную опору. Остаётся только оттолкнуться от поверхности воды и начать скользить. То есть очень важно запомнить, что следует делать именно толчок, а не удар ногами сверху по воде.

Свести ноги после толчка

После того как вы выполнили хороший, качественный толчок, важно сразу свести ноги вместе, чтобы скольжение было чётким и прямым. Если оставить их врозь, вам, во-первых, будет трудно начать следующее движение. А во-вторых, скольжение заметно ухудшится, так как при широком положении ног сопротивление воды сильно повышается, скорость падает и удерживать баланс становится намного сложнее.

Правильная координация

И переходим к самой интересной фишке брасса. Именно из-за неё он считается наиболее сложным с точки зрения техники. Это согласование движений рук и ног – то есть то, как соединить все элементы вместе.

Важно запомнить правильную последовательность:

• Начните гребок – в этот момент голова приподнимается над водой и выполняется вдох. Важно поймать фазу, когда руки уже давят на воду, а ноги при этом остаются прямыми.

• Ноги нужно начать подтягивать к себе. Руки сходятся перед грудной клеткой. В этот момент тело оказывается в положении полной группировки.

• После этого руки выходят вперёд, и только потом выполняется толчок ногами. Именно в такой последовательности. Если сделать наоборот, то техника сразу же нарушится, и никакого продвижения не будет.

Главное в брассе – это скольжение. Всё начинается с правильного гребка: вы приподнимаетесь над водой, чтобы сделать вдох. Затем выпрямляете руки и выполняете мощный толчок ногами – именно он задаёт основную скорость. После необходимо вытянуться в прямую линию для скольжения, чтобы поймать то самое ощущение свободного, спокойного и лёгкого плавания.

И ещё важный совет, который касается самой основы этого стиля. Вы должны после качественных движений руками и ногами, вытянуться и просто полежать на воде, пока длится скольжение. Неважно, плывете вы спринт на пятьдесят метров или длинную дистанцию, без такой паузы не обойтись. Когда вы просто торопитесь и постоянно гребёте руками и толкаетесь ногами, да ещё и невпопад, то все усилия уходят впустую и продвижения брассом не будет. Поэтому следует запомнить основное правило: один гребок, один толчок и одно длинное скольжение.

Чтобы освоить эти пять фишек, нужно добавить в тренировки специальные упражнения:

Первое – одно из самых базовых. Вы делаете гребок и толчок, вытягиваетесь в линию и во время скольжения добавляете ещё один толчок ногами.

Второе упражнение очень похоже, но здесь нужно сделать наоборот: два гребка и один толчок. Вы выполняете всё как обычно, а затем добавляете ещё один гребок руками, но уже без помощи ног. 

Третье, комплексное упражнение, которое отлично развивает координацию. Здесь есть два варианта. Первый – это плавание со сменой рук. Вы делаете гребок правой, затем толчок двумя ногами и скольжение, а на следующем цикле повторяете то же самое левой. Второй вариант – плавание со сменой ног. Вы делаете гребок двумя руками, а толчок только правой ногой и скользите, затем на новом гребке – толчок уже левой. Так гораздо проще разделить технику на составляющие и запомнить правильную последовательность движений.