Вот почему твой брасс такой медленный / Разбор идеального гребка

Правильный захват воды в брассе – это основа, которая позволяет подняться над волной и развить максимальную скорость. В этой статье мы разберём, как технично выполнить гребок, задействовать ноги для мощного продвижения вперёд и выйти на эффективное скольжение.

Брасс принципиально отличается от кроля, плавания на спине и баттерфляя. Если остальные три стиля обладают схожей структурой движений, то брасс представляет собой бросково-толчковый стиль. Основой техники являются три последовательных элемента, где сначала идёт захват воды руками, затем подъём корпуса над поверхностью, после чего следует мощный толчок ногами для броска тела вперёд и выполнения скольжения. Если вы делаете правильный гребок и достаточно высоко поднимаете корпус над водой, то поймать необходимый ритм движений становится намного проще.

Механика движений в брассе уникальна как для ног, так и для рук. Остановимся подробно на гребке руками и разберём его ключевые фазы.

Захват

Всё начинается с захвата воды, во время которого вы разводите руки в стороны. Главный секрет заключается в том, что руки на этом этапе остаются абсолютно прямыми. Вы начинаете разведение, и как только голова устремляется вверх, выполняете активное давление на воду. Именно это движение позволяет приподнять тело над поверхностью. Руки сгибаются в предплечьях, из-за чего гребок получается очень широким. По своей амплитуде он значительно превосходит гребки в кроле или баттерфляе.

Сведение рук

Следующая фаза, когда необходимо свести локти перед грудной клеткой. Прямо до касания этого делать не нужно, но обозначить, что руки подходят друг к другу следует обязательно. Именно за счёт такого мощного и быстрого движения вы выталкиваете себя над водой. В этот момент тело находится практически в вертикальном положении: спина прямая, шея и голова образуют единую линию, а взгляд направлен строго вперёд. Очень важно следить за осанкой – не прячьте шею и не зажимайте её между плеч. Голова должна смотреть прямо, при этом движение выполняется очень быстро. Необходимо подняться наверх и сразу же вывести руки вперёд, спрятав голову между ними.

Выведение рук

Когда вытянули руки вперёд, то важно опустить голову вниз, чтобы не создавать лишнего сопротивления. Нельзя смотреть вперёд как крокодил или вытаскивать затылок над плечами. Голова должна быть чётко спрятана за руками. Это очень важный момент, который многие любители просто упускают из виду, из-за чего создают излишнее лобовое сопротивление и сильно теряют в скорости.

Важный момент в гребке

Возвращаясь к началу гребка, помните, что кисти не должны заваливаться или крутиться. Начальное разведение выполняется абсолютно прямыми руками, где линия от мизинца до локтя остаётся строго прямой. Допускается лишь минимальный, естественный изгиб в запястьях.

В момент начала гребка нужно обязательно создать такое плотное давление на воду, которое за счёт мощного усилия вытолкнет тело наверх. При этом локти сразу начинают стремиться к грудной клетке. Очень важно следить, чтобы руки ни в коем случае не заходили за линию корпуса. Нарушение этого правила неизбежно приведёт к тому, что вы потеряете баланс и скорость.

Также необходимо контролировать ширину гребка. Слишком узкое движение не позволит создать достаточную опору, и вы не сможете поднять себя над поверхностью воды. Поэтому следует хорошо разводить руки в стороны, плотно захватывая воду, после чего сразу начинать подтягивание корпуса вперёд и вверх.

Упражнение для отработки гребка

Для закрепления техники отлично подойдёт упражнение от профессионального пловца, которое осталось без общепринятого названия – просто запомните порядок действий.

Сначала выполняется один полноценный гребок руками в брассе с мощным толчком ногами и последующим выходом на скольжение. Затем в фазе скольжения вам необходимо сделать гребок только правой рукой, вкладывание и удар баттерфляем. Следом аналогичное движение повторяется левой стороной. Это упражнение отлично помогает как развить общую координацию, так и изолированно отработать технику для каждой руки.