Сегодня поговорим про технику выполнения разворота маятник. Ведь разворот в плавании — это необходимый элемент, который нужно отработать до автоматизма. Если вы не умеете делать разворот, то вы быстро устаете и теряете темп и время. Если же вы умеете правильно делать разворот, то вы уже на шаг впереди своих соперников. В статье расскажем о пяти частых типовых ошибках, которые новички допускают при развороте маятник. 

Ошибка 1. Неправильная плоскость при развороте. Заключается она в том, что вы разворачиваете себя не вертикально, а горизонтально, смещая огромную массу воды, встречая огромной сопротивление и тратя время и силы.

Эта ошибка чаще возникает у новичков, которые только осваивают поворот маятник. Она происходит чаще всего из-за непонимания процесса и не знания теории. 

Чтобы исправить эту ошибку, необходимо делать специальное упражнение — проталкивание. Нужно встать у стены, ладошкой проталкивать корпус над водой, а не через нее. Делать упражнение необходимо с тренером. 

Ошибка 2. Отсутствие вдоха. При выполнении разворота, важно понимать, что когда вы выполняете поворот маятник, голова проносится над водой. В этот момент необходимо успеть сделать вдох, потому что, если вы его не сделаете, то воздуха вам просто не хватит физически. 

Почему вы можете не успеть вдохнуть? Причиной может быть излишнее перенапряжение. И второе — движение в неправильной плоскости, когда вы головой проходите под водой. 

Чтобы исправить эту ошибку, необходимо делать такое же упражнение, как мы описывали выше (проталкивание), но акцентировать внимание на вдохе. Вам нужно побольше открыть грудную клетку и выполнить вдох ртом, так как это быстрее. 

Ошибка 3. Подтягивание пяток к ягодицам. Ошибка возникает уже у опытных пловцов. Такая ошибка говорит об очень скованном положении тела, когда вы стараетесь в максимально напряженном состоянии развернуться, думая, что это вам поможет.

На самом деле нужно плавно подтянуть колени к груди, не касаясь пятками ягодиц. И при этом разворачивая корпус в нужной плоскости. Ставьте ноги на бортик и после этого выполняйте толчок. 

Чтобы исправить эту ошибку, делайте кувырки в зале на специальных матах. Еще один способ — выполнять разворот с колобашкой между ног. Она просто не даст вам подтянуть пятки слишком высоко. 

Ошибка 4. Слишком ранний толчок от бортика. С ней сталкиваются те, кто торопится. Важно понимать, что быстрый поворот — не значит качественный. Важно выполнять все движения последовательно, а толчок делать тогда, когда это нужно. Ваша задача выполнить поворот в вертикальной плоскости, поставить ноги на бортик, убедиться, что они стоят твердо. И только тогда выполнять толчок. Некоторые, едва коснувшись носочками борта, сразу пытаются оттолкнуться, но толчка как такового не получается, и вы теряете время. 

Чтобы это исправить, вы можете выполнять скольжение от бортика. Толкаться нужно двумя ногами и четко вперед. 

Ошибка 5. Суета у бортика, когда вы путаете последовательность движений. Происходит эта ошибка из-за незнания теории и незнания того, как выполнять движения правильно.

Чтобы исправить эту ошибку, изучите поворот маятник досконально. Можно спросить у своего тренера. Также мы ранее рассказывали о том, как выполнять поворот маятник поэтапно. Про технику и ошибки читайте здесь.