Работа ног в плавании кролем - важная тема, которая интересует очень многих пловцов. Чем отличается двух-, четырех- и шестиударный кроль? Об этом поговорим в нашей сегодняшней статье.
Что же такое двух-, четырех- и шестиударный кроль? Это работа ног под цикл. Напомним, что циклом является два гребка руками.
Двухударный кроль. Под цикл ставится два удара ногами. Его основные задачи:
- Поддерживать корпус на поверхности.
- Минимизировать затраты энергии и сил.
- Держать баланс и вкручиваться в воду.
Как правильно плыть двухударным кролем? Когда мы начинаем плыть и делать гребок правой рукой, наша задача сделать к концу гребка и удар ногой. Аналогично выполняем удар ногой и во время гребка левой рукой.
Получается, что ноги практически не участвую в продвижении пловца.
Четырехударный кроль. Он отличается от предыдущего тем, что добавляется дополнительные два удара. Это помогает плыть быстрее, увеличивается темп. Однако при таком плавании выше и расход сил.
В четырехударном кроле на каждый цикл приходится уже 4 удара ногами. То есть на каждый гребок - два удара ногами.
Шестиударный кроль. В данном случае на два гребка руками пловец успевает сделать 6 ударов ногами. Это высокоинтенсивная, высокоскоростная работа. Такой кроль подходит для плавания на спринтерские дистанции. Но плавание в таком стиле - это работа на максимум.
Какой же стиль выбрать? Двухударный кроль идеально подходит для долгого плавания на длинные дистанции и восстановления как в бассейнах, так и на открытой воде. Он экономит силы и позволяет плыть долго.
Четырехударный кроль также подходит для заплывов на открытой воде, для тренировок. Но в нем уже высокая интенсивность. Важно правильно рассчитывать силы.
Шестиударный кроль - это высокая нагрузка. Такой стиль подходит для спринтерских ускорений до 400 метров. Но его не стоит использовать на длинных дистанциях.
Чтобы хорошо плавать кролем и не чувствовать, что работа ног забирает много энергии, нужно выполнять специальные упражнения. Поможет авторский видеокурс по растяжке от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Курс состоит из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании. А выполнять упражнения можно даже дома.
Хотите научиться плавать “ракетой”? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket, и наши тренеры по плаванию научат вас технично плавать не только кролем, но и другими стилями.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Написать в Whatsapp
